A síndrome premenstrual maniféstase en todas as mulleres de diferentes xeitos. Alguén sofre de dores de debuxo no abdome inferior , sente cansazo e fatiga. Algúns se fan irritables e chorosos. Hai mulleres (e hai moitos deles!), Quen teñen un aumento do apetito antes da menstruación. Eles atacan literal e figurativamente aos armarios de cociña e frigorífico en busca de comida e non poden pararse en ataques de zhora. Incluso os defensores máis adictos das dietas perden o control e entran en comer. Entón, despois duns días, os representantes do xusto sexo reprodúcense pola súa febleza en todos os sentidos, prometen non facelo e ... outra vez, nun mes, corren ao frigorífico. Polo tanto, moitas mulleres están interesadas no que ocorre co seu corpo na véspera dos días "críticos". Vexamos por que o celo ataca mensualmente.
Trátase da fisioloxía
Sábese que o estado do corpo e o benestar das mulleres son controladas por hormonas. Ao longo das fases do ciclo menstrual, o nivel dalgunhas hormonas diminúe, mentres que outras aumentan e viceversa. Así, por exemplo, na primeira fase, cando aumenta a produción de estróxenos, a muller séntese excelente, a súa pel está brillando. Coa aparición da segunda fase, o nivel de estróxenos diminúe, o que se ve reflectido no empeoramento do estado de ánimo, o descontento e o aumento do apetito antes da menstruación. Isto é debido a varios factores.
En primeiro lugar, un aumento no nivel de progesterona no sangue provoca un aumento na produción de adrenalina e norepinefrina. Eles, á súa vez, aumentan a secreción de zume gástrico. Os alimentos que ingresan ao tracto dixestivo son dixeridos nun período máis curto. E así as mulleres se senten incribles antes da menstruación.
En segundo lugar, debido á falta de hormonas sexuais femininas, a substancia que regula o nivel de azucre no sangue, a insulina, prodúcese en menor cantidade. Sentindo a necesidade do azucre, o noso corpo compensa a súa falta de chocolate, doces, rolos e bolos, é dicir, produtos que conteñen carbohidratos. É por iso que antes dos meses queres un doce.
En terceiro lugar, a explicación da aparición de zhora antes do mes, por que hai o desexo de comer todos os doces á vista, son as "actividades" preparatorias para un posible embarazo. O nivel de progesterona no sangue na segunda fase do ciclo aumenta, o que indica ao corpo a necesidade de acumular nutrientes, o que aumenta o apetito antes da menstruación.
Un zhor agonizante antes do mes: como loitar?
Por suposto, o coñecemento de por que quere comer antes dos meses non debilita o desexo de comer algo sabroso. Pero, a fin de non atormentarte coa garganta da conciencia para as calorías sen intención de absorber no período premenstrual, intente seguir varias regras:
1. Organice eventos divertidos. Debido ao cambio no fondo hormonal, o estado de ánimo das mulleres redúcese, están a buscar consolo nos alimentos. En como reducir o apetito antes da menstruación, as emocións positivas son importantes que aumentarán a produción de hormonas de alegría - endorfinas - e distraerán os alimentos.
2. Se non pode pasar fame durante o período PMS, cando os procesos metabólicos son lentos, intente comer alimentos saudables:
- carbohidratos complexos (cereais, froitas, verduras, pasta, pan de trigo integral);
- proteínas (carne de variedades baixas de graxa, peixe, queixo cotián e kefir reducen graxa, leguminosas).
3. É importante limitar o consumo de produtos graxos, salgados e afumados (salchichas, salchichas, manteca de cerdo), doces, azucre, bebidas carbonatadas, alcohol e café.
E se realmente quere un doce, mima-se estes días cun delicioso bolo ou algunhas franxas do seu chocolate favorito. Os quilogramos non aumentarán e o estado de ánimo vai aumentar definitivamente.