As enfermidades do sistema musculoesquelético, especialmente os cambios dexenerativos nas articulacións, afectan a case o 90% da poboación mundial en maior ou menor medida. Ademais, ocorre independentemente do sexo ea idade. É importante coñecer no tempo o xeito de fortalecer as articulacións e xestionar a prevención destas enfermidades. No futuro, isto garantirá a actividade motora normal e un estilo de vida de pleno dereito.
Como fortalecer as articulacións e os ligamentos coa comida?
Todo o mundo sabe que a saúde humana depende da súa dieta. Tamén é aplicable ao funcionamento das articulacións, tendóns e ligamentos.
Os produtos máis útiles:
- carne vermella baixa en graxa;
- verduras verdes;
- xemas de ovo;
- albaricoques;
- figos;
- cereixa;
- fabas;
- albaricoques secos ;
- mel;
- alforfón, avea;
- chocolate amargo, cacao;
- porcas;
- pan integral;
- peixes e mariscos;
- queixo cottage;
- queixo;
- produtos lácteos fermentados;
- algas.
Debe prestarse especial atención á fonte natural de coláxeno - gelatina. Utilízase regularmente os pratos con el (gelatina, gelatina, oído, gelatina) como un mantemento preventivo de patoloxías de articulacións.
Como fortalecer as articulacións e a medicación cartilaxe?
Hai moitos aditivos deseñados para este fin, pero a maioría deles producen un efecto mínimo. Polo tanto, antes de comprar un suplemento dietético, debes familiarizarte coa lista de medios eficaces.
Fortalecemento das articulacións e dos preparativos do ligamento:
- sulfato de condroitina;
- coláxeno ;
- sulfato de glucosamina;
- calcio con vitamina D;
- Omega-3 e complexos de ácidos graxos poliinsaturados;
- metilsulfonilmetano;
- bromelina;
- cartilaxe de tiburón;
- curcumina;
- S-adenosilmetionina;
- ácido hialurónico.
Como fortalecer os tendóns e articulacións a través do exercicio?
A mellor prevención de cambios dexenerativos nas articulacións é un estilo de vida activo, incluíndo a natación, o ciclismo, o paseo atlético. Correr é desexable para excluír.
Ademais, para cada grupo de músculos, tendóns, ligamentos e articulacións, hai un complexo de ximnasia especialmente deseñada, adestramento físico terapéutico. Realizando un número mínimo de exercicios, pode estar seguro do funcionamento normal do sistema músculo-esquelético.