Comezaches a notar algúns cambios no teu corpo: o fluxo de poder é moi substituído pola debilidade, un sorriso - con bágoas e, ás mañás, periódicamente, náuseas. Corres á farmacia, compres unha proba de embarazo e "URA!", Ves as queridas dúas tiras.
A partir deste momento, gradualmente vén a comprensión de que agora só son responsábeis non só por ti mesmo, senón por un pequeno milagre que levas baixo o teu corazón. Agora tes que revisar todo o que fixo antes do embarazo e deixar só o que é útil para ti e para o teu bebé.
Recomendacións xerais
Durante moitos anos estivo comprometido activamente coa aptitude física , pero agora comeza a facerte preguntas sobre se é posible continuar as clases, cales son os exercicios que pode facer para as mulleres embarazadas, canto tempo durará a formación e como non infligir ao bebé. Neste artigo intentaremos responder a todas as túas preguntas.
Cando chega ao gimnasio, pregunta cales son os exercicios que pode realizar, un instrutor experimentado, sen dúbida, atravesará no seu programa de adestramento todo tipo de torcións e inclinacións, saltos, mahi e agachamentos profundos que poidan causar un aborto espontáneo. No segundo trimestre, a lista de exercicios prohibidos aumentará lixeiramente. Aquí engádense todos os exercicios supinos na parte traseira, xa que poden causar que o bebé teña unha deficiencia de osíxeno. Ademais, todos os exercicios nos que as pernas están por encima da cabeza caen na lista baixo a prohibición. No terceiro trimestre teslle precaución ao realizar exercicios de estiramiento. Tamén poden provocar un aborto espontáneo ou pode facilmente obter unha luxación, grazas a unha relaxación hormonal especial, que se produce durante o embarazo para que o bebé proporcione o tránsito máis libre durante o seu nacemento.
É mellor practicar durante o embarazo cun instrutor experimentado que pode coidar de ti, corrixir erros e solicitar algo. Pero se non existe tal posibilidade, podemos ofrecer varias opcións alternativas. A ocupación máis común para as mulleres embarazadas é a natación . Os exercicios realizados no auga non cargan a columna vertebral, melloran a circulación sanguínea e minimizan a aparición de estrías e eliminan o risco de superenriquecido. Andar é tamén unha boa alternativa para a aptitude. Ao parecer, cal é o uso? E os beneficios son considerables. Walking reforza o sistema cardiovascular, promueve o desenvolvemento da flexibilidade e da resistencia, que é importante durante o embarazo e durante o parto. E non hai que esquecer que durante o embarazo é moi importante fortalecer os músculos traseiros para manter o peso do feto. Polo tanto, só precisa realizar exercicios para as mulleres embarazadas. Algúns exercicios que pode realizar na casa.
Fitness para mulleres embarazadas
- Exercicio "O Gato" . A posición inicial: arrodámonos, poñemos as mans sobre o ancho dos ombros e descansar contra o chan. A parte superior e cóccix están estiradas cara arriba, volvéndose atrás na rexión lumbar. Na exhalación dobramos as costas e estiramos cara arriba, baixamos a cabeza e cóccix cara abaixo.
- Exercicio "Kitty" con estiramiento. A posición inicial: arrodámonos, poñemos as mans sobre o ancho dos ombros e descansar contra o chan. Ao mesmo tempo, levante sen problemas o brazo dereito ea perna esquerda, estendéndose máis alá das puntas dos dedos nas mans e os pés. Quedamos nesta posición durante 15-20 segundos. Intenta manter o equilibrio. Fai o mesmo coa outra man e pés.
- Exercicio "Tacho Cheyno-torácico" . A posición inicial: arrodámonos, poñemos as mans sobre o ancho dos ombros e descansar contra o chan. Gradualmente move as mans no chan cara adiante ata que o cofre non toque o chan. O queixo baixa cara o chan. Nós estendémonos para que as puntas dos dedos avanzan cara diante e os cóccix esténdense cara arriba. Quédate nesta posición durante 15-20 segundos. A continuación, tamén volve lentamente ao orixinal. Repita varias veces.
E, finalmente, algunhas suxestións para as mulleres embarazadas. Fai 3-4 veces por semana, non abusas do exercicio, nunca teñas a respiración durante o exercicio e bebes máis auga limpa antes, durante e despois do exercicio. Lembre que o movemento é vida!