Subir de madrugada é un verdadeiro castigo, e despois durante o día hai somnolencia e cansazo? Todo isto pódese deixar no pasado, coñecendo algúns segredos.
As persoas poden dividirse en dous grupos: aqueles para quen é fácil levantarse pola mañá e aqueles para quen esta é a proba máis difícil. Non queres ser máis como un zumbi pola mañá, entón usa consellos comprobados que nin unha persoa desenvolva un hábito útil.
Paso 1. Determine o obxectivo e non apague o camiño.
Se decides, debes actuar. ¡E non se atreva a desistir! E que os espertones tempranos deixaron de causar irritación e non eran unha carga, levará tempo. De feito, o hábito desenvólvese por 20-40 días, polo que hai que esperar. Despois deste tempo, finalmente sentirás a alegría de espertar pola mañá.
Paso 2. Calculamos o tempo ideal para durmir.
Para durmir, unha persoa debe durmir de forma sólida e un número suficiente de horas. Os científicos determinaron que un sono sa dura 8 horas, así que calcula o tempo de forma independente, canto necesitas para adormecer e canto de levantar. Por certo, durante o soño, prodúcese a hormona melatonina, que é necesaria para a restauración do corpo. Os científicos descubriron que o pico da produción activa cae no período de 12 a.m. a 2 a.m., polo que neste momento necesitará durmir.
Paso 3. Desenvolver un hábito.
Nalgúns casos, as decisións cardinais son as mellores, pero non nesta situación. Para desenvolver o hábito de levantarse cedo, o mellor é facer todo de forma gradual. Comezar a espertar todos os días durante 5-10 minutos. antes do tempo habitual. Grazas a isto, permitirá que o corpo se adapte ás novas condicións sen ningún problema.
Paso 4. Aprendemos a adormecer rápidamente usando un método secreto.
Polo momento é necesario ir para a cama, pero decidiu buscar uns minutos nunha computadora ou teléfono e en silencio "perdido" durante varias horas - unha situación familiar para moitas persoas. Estes hábitos deben ser eliminados, xa que irritan o sistema nervioso, non permitindo que se adorme rapidamente. Hai un simple segredo de como debuxar a Morpheus. É necesario deitarse entre 10 e 15 minutos á noite. na cama, pecha os ollos e relaxa. Despois diso, faga o seu propio negocio, e pronto o desexo de durmir aparecerá por si só.
Paso 5. Bebemos leite quente e levamos unha ducha de contraste ao contrario.
Cansado de contar bebes, pero nunca aprendeu a adormecer rápidamente, entón pode usar os métodos, cuxa eficacia foi confirmada por un gran número de persoas. As avoas bebían o leite morno, engadíndolle mel. Moitas persoas axúdannos a relaxarse e prepararse para durmir cunha ducha de contraste, e necesita ser drenado con auga morna.
Paso 6. Saímos de comer antes de ir para a cama.
Non comer unhas horas antes de durmir é útil non só por unha fermosa figura, senón tamén por un bo sono. Despois dunha densa cea, o corpo digerirá a comida durante moito tempo, polo tanto non será posible adormecer normalmente.
Paso 7. Elimina todas as fontes de luz ...
Os científicos demostraron que calquera fonte de luz actúa sobre o corpo de forma irritante, o que non permite relaxarse completamente e adormecer rapidamente. Isto aplícase, por exemplo, ás lámpadas dunha computadora, unha lámpada de rúa e así por diante. Podes mercar unha superposición especial nos ollos. Se fuches á cama, non necesitas ollar no teléfono.
Paso 8. Escolla o lugar axeitado para a alarma.
O erro de moitos é a colocación dun reloxo de alarma á beira de ti para poder apagalo rapidamente simplemente estendendo unha man. O escenario neste caso será algo así: esperta, desactiva a alarma e decide 5 minutos máis. simplemente deitarse e, finalmente, durmir. Un bo consello: pór o reloxo de alarma lonxe, entón tes que erguer e facer polo menos uns cantos pasos e elixir algún tipo de música desagradable. Preto do despertador, coloque un vaso de auga que cómpre beber para "correr" o corpo.
Paso 9. Desperta a chamada telefónica.
Se non hai esperanzas de recibir un despertador, non podes durmir demasiado ben e, a continuación, pregunta a outra persoa que esperta un 100% antes de chamar e falar contigo. Segundo as estatísticas, unha conversación telefónica conduce rapidamente aos sentimentos de moitas persoas.
Paso 10. Atopa o obxectivo do espertar anticipadamente.
Para unha persoa, o estímulo é moi importante, polo que é importante entender e é mellor anotar o que necesita para levantarse cedo. Por exemplo, para as dúas ou tres horas apareceron pode resolver algunhas tarefas domésticas, poñerse en orde, facer un fermoso maquillaje e peiteado, etc. Podes incluír na lista de casos, que constantemente non teñen tempo suficiente. Ter un obxectivo útil e desexado, saír da cama antes do habitual será moito máis fácil.
Paso 11. Recoñecemos o confort.
Existen varias maneiras simples de crear condicións ideais para animar rapidamente despois dun soño. O cuarto non debe estar demasiado frío ou quente (no inverno, coloque unha bata de baño próxima á cama para envolvela despois do espertar). Á noite, prepara os produtos para un rápido almorzo e preparación de café ou té perfumado. Ten coidado de non correr pola mañá, recollendo as cousas necesarias para o próximo negocio e roupa.
Paso 12. Ao cobrar-se, un, dous.
Moitos esqueceron os beneficios dos exercicios da mañá, que eliminan a somnolencia e axudan a animar. Realice algúns movementos sinxelos e a diferenza será visible.
Paso 13. Levántannos da cama, bailando.
Fai unha lista de reprodución de pistas ardentes e alegres que o fan mover e cantar. Acende a música máis forte (para non acordar que os veciños poidan usar auriculares), entón será máis fácil espertar.
Paso 14. Durmir, durmir, durmir ... pola tarde
Nos primeiros días de espertar inicialmente, a sensación de soño moitas veces se sentirá durante todo o día, polo que se é posible, recoméndase que se dea polo menos unha hora para darse unha pausa. Grazas a isto, podes animarte e sentirse mellor.