A aptitude no primeiro trimestre do embarazo é a solución perfecta para quen queira manter o corpo entelado.
Ademais, pode manter o seu corpo en boa forma desde o inicio do embarazo e non gañar peso. No futuro axudarache a transferir o proceso de parto de forma máis sinxela e volver á forma anterior máis rápido despois da aparición do bebé.
Pero antes de comezar a exercer, debes considerar a túa condición. A aptitude no primeiro trimestre do embarazo ten as súas propias características.
Nas primeiras 13-14 semanas de embarazo está formado un embrión, polo que o esforzo físico debe ser limitado. Elimina a carga na prensa. É moi bo facer exercicios de respiración para adestrar as cadeiras.
Fitness para mulleres embarazadas: exercicios na casa
Sen dificultades especiais, podes aprender exercicios básicos sobre a forma física na casa. Consideremos algúns deles:
- abdominais cunha cadeira, apoiándose na parte traseira dunha cadeira, facer abdominales, separar un pouco as pernas;
- fortalece os músculos oblicuos do abdome: move alternativamente as pernas dianteira, lateral e cara atrás (pode inclinarse na parte traseira da cadeira);
- rotacións pélvicas circulares;
- torso do tronco (dereita, esquerda, cara adiante e cara atrás);
- rotación circular dos pés (pode pararse na punta dos pés).
Tamén ofrecemos á túa atención varios complexos visuales de exercicios.
| | | |
Para os amantes da filosofía oriental, os exercicios con elementos de ioga son axeitados .
Existen algunhas contra-indicacións para a aptitude no primeiro trimestre para as mulleres embarazadas. Esta é unha ameaza de aborto, hemorragia, anemia, embarazos múltiples e sensacións dolorosas no abdome. Polo tanto, antes de comezar as clases, é mellor consultar un médico de antemán.
Para manter unha boa forma, é suficiente facer exercicios todos os días durante 15-20 minutos. Use roupa cómodas durante as clases. Evite o sobrecalentamiento e a hipotermia, bebe bastante auga.
Un trimestre é o momento de novos cambios e a aptitude para as mulleres embarazadas traerá un gran beneficio para ti e para o teu bebé. Escoita o teu corpo e estás garantido un bo estado de ánimo ao longo do teu embarazo.