Cal é mellor - BCAA ou proteína?

En diferentes fontes hai moita información conflitiva sobre o consumo de BCAA e proteína, e é difícil que unha persoa simplemente comece a utilizar a nutrición deportiva para elixir o que será mellor, BCAA ou proteína para el.

A diferenza entre BCAA e proteína

A proteína é, de feito, unha proteína, que é o material de construción principal para os músculos. Entrando no corpo, é absorbido no fígado, onde se divide en aminoácidos. Estes aminoácidos son transportados por sangue a todos os músculos, onde se realiza o proceso de recuperación e fortalecemento.

O BCAA é un complexo de 3 aminoácidos que o corpo non pode producir. Son abundantes en carne, polo e pavo. Estes aminoácidos cando inxeridos no corpo levan de inmediato sangue e son absorbidos nos músculos, o que aumenta significativamente a taxa de recuperación das fibras musculares.

O uso de BCAA e proteínas

Seleccionando entre BCAA e proteína, debes centrar nos obxectivos que fixaches por ti. Se decidiu perder peso ou sentarse nunha dieta, é mellor elixir unha proteína, especialmente a caseína. Unha vez que a proteína é dixerida máis que BCAA, o corpo vai gastar máis enerxía nel. Ademais, a proteína aumenta o tempo de dixestión dos carbohidratos, o que retarda a aparición da fame, e isto é especialmente útil durante o período de dieta. Comer proteínas é mellor pola mañá e pola noite por 30-40 g ao mesmo tempo.

Se decides apretar os músculos ou aumentar de peso, debes usar BCAA en lugar de proteína. Grazas á velocidade da dixestión, o corpo recibirá en pouco tempo importante para a restauración e fortalecemento de aminoácidos musculares. Tome 10 g antes e despois do adestramento, e iso axudará ao seu corpo a manexar a carga e recuperarse o máis rápido posible.

Combinación de BCAA e proteína

Para aqueles que están activamente implicados no deporte, suxeitos a tensións constantes ou queren secarse, o mellor é combinar BCAA e proteína. A combinación destes dous aditivos proporcionará ao corpo a enerxía e elementos necesarios para a recuperación muscular. Dado que a proteína é dixerida moito máis longa BCAA, é mellor utilizalo nas mañás e pola noite, permitirá que o corpo se alimenta uniformemente ao longo do día e BCAA use antes e inmediatamente despois do adestramento, para que o corpo poida afrontar un forte aumento de carga.