O menú de nutrición correcto para as mulleres embarazadas difire ligeramente de acordo co tempo, xa que en cada fase do desenvolvemento fetal do feto necesita varios microelementos para a formación sa do corpo. Anteriormente, críase que unha muller debe comer "por dúas", e se tiña un xemelgo, era necesario comer porcións enormes de alimentos con alto contido calórico, e isto, á súa vez, provocou un exceso de peso como o máis embarazada eo futuro fillo.
Quizais isto fose certo unha vez, porque as mulleres estaban comprometidas cun traballo físico intenso e tiñan que satisfacer non só as necesidades do seu corpo, senón tamén o neno. Hoxe en día, cando moitas persoas teñen un estilo de vida de baixa actividade e non gastan moita enerxía, as calorías excesivas son inútiles. O menú da muller embarazada debe consistir no seu simple, útil, fácilmente digerible e correspondente ás necesidades dela e ao bebé.
Variante diametralmente oposto dunha entrega incorrecta cando a muller por un motivo ou outra rexeita comer normalmente. Entón o froito leva todos os nutrientes que necesita do corpo da nai, e iso afecta negativamente a súa saúde, e o corpo do bebé pode ata ser percibido como algo alienígena, ata e inclusive o rexeitamento. É necesario adherirse á media dourada na dieta para a preservación e co embarazo.
O menú da muller embarazada no primeiro trimestre
A base da dieta ao comezo do embarazo é o material de construción principal: proteína. Despois de todo, agora é a colocación de todos os órganos vitais do bebé. Importantes e tales vitaminas como cobre, cinc, selenio, ácido fólico, que son responsables da prevención de patoloxías conxénitas. O cobalto eo iodo están implicados na colocación dunha glándula tireóide sa e as vitaminas B e ácido ascórbico axudarán a afrontar a tóxicosis. Debe beber polo menos dous litros ao día. Unha dieta equilibrada para as mulleres embarazadas debe incluír no menú diario sobre esa lista de produtos:
- vexetais frescos e cocidos dispoñibles por temporada: cenorias, espinacas, apio, remolacha, pataca, cabaza, follas verdes, cebolas e allo;
- fariña de avea, millo, trigo sarraceno, papas de trigo;
- leite, queixo cottage con pouco contido de graxa, queixo, cocteles de froitos leitosos;
- froitas e froitas, preferentemente cultivadas na zona. Mango exótico e maracujá poden provocar alergias non desexadas;
- Carne e despojos cocidos ou baixos en graxa, así como peixes do mar.
2º trimestre dos homes embarazados
Durante este período, a necesidade de aumentar o feto en nutrientes e vitaminas. Se no primeiro trimestre o contido calórico dos pratos era de 2000 calorías, agora debería subir ata 2.500, pero non de doces e muffins, senón debido ao aumento do consumo de graxas. Particularmente útiles son as graxas vexetais, pero os animais deben ser consumidos con precaución:
- queixo cottage, produtos de leite de leite e queixos duros;
- ovos, peixes do mar, polo ou carne branca;
- ensaladas e zumes de verduras e froitas;
- mel, marmelada, malvaviscos e froitos secos como sobremesa.
Menú da muller embarazada no terceiro trimestre
Nas últimas semanas, a frecuencia das comidas debería aumentar a 6-7 veces ao día. Hai unha necesidade en pequenas porcións para que non haxa molestias. Un menú útil para as mulleres embarazadas agora é a comida lixeira e baixa en graxa, un mínimo de sal e produtos nocivos que o conteñen, como conservas, salchichas, peixe salgado e seco:
- sopas de verduras claras e caldo con carne baixa en graxa;
legumes e froitas que non causan hinchazón e fermentación no intestino (elimina as ameixas, uvas, cogumelos, repolo, alperces, chícharos e xudías da ración); - doces en forma de froitas secas e pastas;
- produtos lácteos ácidos antes de durmir;
- pan integral e fibra en forma de bioadditivos.
Inmediatamente antes do nacemento por 2-3 semanas debe excluírse o chocolate e os cítricos, porque adoitan converterse nos culpables de erupcións cutáneas nun bebé recentemente nado. Se é razoable achegarse á selección de produtos e facer un menú competente para as mulleres embarazadas, entón para certo, será posible evitar un aumento de peso innecesario e dar a luz a un neno saudable.