Para as bebidas con alta proteína para obter o máximo beneficio, é necesario usalas, seguindo un certo réxime. A ingesta desordenada de proteínas non só non axuda ao corpo a recuperarse despois do adestramento, pero tamén pode provocar un deterioro da saúde.
Cando debes tomar proteína?
Aqueles que están comprometidos seriamente en deportes, é útil saber cando é mellor beber proteína:
- Pola mañá . Durante o sono, o corpo comeza a experimentar unha deficiencia de nutrientes para construír o músculo. Polo tanto, inmediatamente despois do espertar, recoméndase beber unha porción de proteína rápida: hidrolizar ou illar.
- Á tarde . Na dieta dun atleta debe haber sempre unha proteína . Se, por algún motivo, a deficiencia de proteínas está presente na dieta, entón pode ser reabastecido empregando cócteles de proteínas.
- Antes do adestramento . En canto ao momento de beber a proteína: antes ou despois do adestramento, hai diferentes opinións. Con todo, o feito de que cada atleta necesita unha maior cantidade de proteínas para construír masa muscular permanece indiscutible. Reabastecer as tendas de proteínas é útil cos cócteles de proteínas. No día da formación, a proteína do soro de leite se recomenda beber dúas horas antes das clases, e despois durante media hora - unha proporción de aminoácidos esenciais (BCAA).
- Despois do adestramento . Despois do deporte, o corpo necesita un aumento da cantidade de proteínas. No proceso de formación, o corpo gastou enormes reservas de glicóxeno, azucre e aminoácidos, que deben ser restauradas en pouco tempo. Unha porción dun cóctel proteico pode satisfacer esta necesidade.
Como beber proteínas para perder peso?
Durante as dietas, o corpo recibe un número insuficiente de nutrientes importantes, incluíndo as proteínas. Isto conduce a unha diminución da masa muscular e un empeoramento do benestar. Polo tanto, durante a perda de peso é útil usar entre as comidas básicas a proteína shakes por valor de ½ da taxa estándar.