O primeiro trimestre do embarazo é un período especial e máis importante no desenvolvemento do bebé, porque durante este tempo hai unha colocación moi activa dos seus tecidos e sistemas vitais do corpo. É por iso que a principal tarefa da futura nai, xunto coa forma correcta de vida, é a organización dunha dieta completa e equilibrada como o fundamento da boa saúde do bebé no futuro.
Como comer no primeiro trimestre?
Así, a nutrición da muller embarazada no primeiro trimestre baséase, en primeiro lugar, no principio "Non hai cambios radicais no menú do primeiro trimestre do embarazo". Por suposto, debería usarse só se a nutrición era máis ou menos correcta antes do embarazo.
Agora debería ser regular e fraccionario - ata 5 veces ao día, xunto con lanches. Esta dieta contribúe ao alivio da toxemia no primeiro trimestre do embarazo. A principal énfase aquí é o almorzo e a cea. Para evitar o dano ao feto, en ningún caso non debe descoidar o almorzo. A última comida é un máximo de 2 horas antes de durmir.
O tamaño das porcións é o mesmo que antes do embarazo, pero ao mesmo tempo debería ser tal que os nutrientes, as graxas, as proteínas e os carbohidratos que conteña, están equilibradas. Noutras palabras, unha porción de alimentos debería incluír ata un 60% de proteína animal, representada por peixes, carnes, produtos lácteos, ovos eo restante 40% debería provir de froitas frescas, verduras, pan integral ou fariña, aceite vexetal.
Aumento do contido calórico dos alimentos durante este período non é obrigatorio: o alimento "para dous" no primeiro trimestre está cheo de exceso de peso, desfacerse del despois do nacemento será moi difícil.
O equilibrio de consumo con respecto ao primeiro curso debe ser de ata 2 litros de líquido por día. A aceptación do alcol no primeiro trimestre, como en calquera outro período de embarazo, está estrictamente prohibida. Os "cafés" embarazados poden beber un pequeno vaso de café natural ao día.
O menú da muller embarazada no primeiro trimestre debe consistir exclusivamente en produtos de calidade fresca e ecolóxicos sen conservantes e aditivos químicos con código E.
Vitaminas, vitaminas e unha vez máis vitaminas ou o que hai no primeiro trimestre?
Sen vitaminas, que neste período necesitan polo menos dúas veces máis que antes do embarazo, o rápido desenvolvemento eo nacemento dun bebé saudábel poden verse ameazados. Consideremos, polo que o principal deles responde e onde contén:
- A adopción da vitamina A, contido nas xemas de ovos, produtos lácteos e queixos, verduras e laranxa amarelo (este último con caroteno require unha combinación obrigatoria con graxas) durante este período, ademais de protexer o ovo fertilizado, son responsables do correcto desenvolvemento da placenta.
- A vitamina B6, que se atopa en carne, peixe, queixos, queixo cottage, tomate, noces, etc., axuda ao desenvolvemento do sistema nervioso do bebé e, en caso de cantidade suficiente, evita a aparición do edema na muller embarazada.
- O ácido fólico (B9) na dieta do primeiro trimestre é a vitamina máis importante para o feto, xa que a súa falta, ademais de inhibir o desenvolvemento da formación dos seus órganos e sistemas, pode levar ao nacemento dun neno con severos defectos no sistema nervioso central (anencefalia, hidrocefalia, fisura columna vertebral, etc.). Neste sentido, ademais de consumir as principais fontes naturais B9, que son as noces, leguminosas, cogomelos, mazás, cítricos, verduras e hortalizas verdes, é necesario tomar vitamina en comprimidos nas primeiras 12 semanas de embarazo (a dosificación mínima é de 400 μg).
- Estimulando a síntese de proteínas e normalizando os procesos de crecemento fetal, B12 (cianocobalimin) prevén a anemia das mulleres embarazadas. Atópase principalmente en produtos de orixe animal: peixe, carne, despojos, mariscos, ovos, queixos duros, leite.
- A vitamina C no menú do primeiro trimestre, ademais da función de aumentar a inmunidade nunha nai futura, fortalece a placenta, as paredes dos vasos sanguíneos, axuda a mellor asimilar a glándula responsable do nivel de hemoglobina no sangue. O ácido ascórbico non se acumula no corpo, require reposición diaria de preparados vitamínicos e produtos frescos en especie (cítricos, col, cans, verdes, etc.).
- A posibilidade de advertencia de aborto involuntario,
e, polo tanto, especialmente relevante no primeiro trimestre, a vitamina E atópase en aceites vexetais, brotes de cereais, ovos, verdes, noces, fígado. - A nutrición no 1 trimestre, como no resto do período, debe conter a vitamina D (caviar, manteiga, peixe e xemas de ovo) e calcio, que son necesarios para formar os ósos e dentes do bebé, que tamén é unha especie de seguro para as migas de alerxias (queixo cottage, queixo , leite, repolo de brócoli, peixe, sementes).
Como norma xeral, a inxestión de vitaminas e oligoelementos a partir de produtos naturais só durante o embarazo non é suficiente, polo que é necesario tomar complexos multivitamínicos sintéticos, que o médico que prescribe o embarazo debe prescribir.
Teña un bo apetito e boa saúde para o teu bebé en desenvolvemento.