Que ten a aparencia da dieta para un adolescente?
Non é ningún segredo que a maioría dos adolescentes que se enfocan en publicidade e exemplos de compañeiros a miúdo prefiren alimentos pouco saudables, polo que os snacks como chip, bebidas azucaradas, comida rápida ou unha barra de chocolate fan a esa idade a norma. Por iso, a tarefa dos pais de familiarizarse coa táboa da dieta correcta para os adolescentes e asegurar que o menú diario dos seus fillos inclúa alimentos ricos en varias vitaminas, oligoelementos e nutrientes. Entre eles, desempeña un papel importante:
- Calcio, que impide os ósos fráxiles e a caries. Son ricos en leite e produtos lácteos, brócolis, queixos duros, lentellas, arroz, feixón, repolo, varios tipos de noces e sementes.
- Proteína. É un verdadeiro "ladrillo", desde o que constrúen os nosos músculos, tecidos e órganos internos. Aínda que o seu fillo ten un sobrepeso e queira facer todo para perder peso, a nutrición adecuada para adolescentes debería incluír alimentos proteínicos. Este marisco, kefir baixo contido de graxa, queixo cottage e iogur, carne magra, peixe, froitos secos, queixo de tofu, feixón.
- As graxas, cuxo uso na idade de transición garantirá a saúde do cabelo e da pel e saturará o corpo con enerxía. Pero a dieta correcta para os adolescentes suxire que o seu contido na dieta non será máis que 25-35% da cantidade diaria total de calorías. As graxas correctas atópanse en noces, almendras, cacahuetes, anacardos, millo, xirasol, oliva, colza e soia, así como en truchas, salmón e atún. Pero a manteiga, a carne graxa eo leite deben ser limitados.
