Asegúrese de que na lista proposta atopará algo que lle guste: quere: vai recibir un diario ou atopar un hobby emocionante, ou quizais só queira durmir de boas noites? Depende de vós!
1. Encha a cama todos os días
Esta é a forma máis sinxela de comezar o día con gran humor.
2. Solte o desexo de "como todos"
Para ser benevolente, listo para axudar a unha persoa é boa. Para se preocupar co que outros pensen ou din sobre ti, pisan a súa gorxa, fan algo en detrimento dos seus desexos non é bo. Non se pode agradar a todos, simplemente aceptalo.
3. Buscar por si mesmo un hobby emocionante
A palabra clave aquí é "por ti". Non se trata de fotos xeniais en Instagram, non para discusión con colegas no traballo, senón DL-I-CE! Noutras palabras, o que vai inspirar ou relaxarse, facerlle pensar ou distraer ao contrario de todos os pensamentos.
4. Mime-se a si mesmo
Velas, té, doces, discos con música nova - si, calquera cousa. Faga estas pequenas alegrías unha parte integral do seu orzamento, por favor, con gustos doces e grádase por iso.
5. Impulsar pensamentos negativos sobre ti
Sexa bo non só para os demais, senón para ti mesmo en primeiro lugar. Recomendamos un experimento: "Amate a ti por 12 días". Todo o que tes que facer é seguir a lista todos os días. Entón:
- Todas as mañás, sorrir a ti mesmo no espello.
- Sorriso aos transeúntes.
- Non te esquezas dos eloxios.
- Escribe sobre si mesmo algo agradable.
- Fai o que vai animar.
- Sexa orgulloso de ti mesmo.
- Anímate a ti mesmo.
- Non se compara cos demais.
- Dele eloxios a outras persoas.
- Comunícate cos animais.
- Pense nun lema e sempre o despráceo na súa cabeza.
- Apague a túa cela con máis frecuencia.
6. Toma un lugar para momentos memorables da vida
Noutras palabras, recolle emocións positivas. Decide por si mesmo non concentrarse en problemas e fracasos, senón en momentos positivos e situacións agradables. Isto fará as túas decisións ben orientadas, é dicir, serán aceptadas por ti en función do desexo de experimentar emocións positivas. Un bo premio: ler todo o que se acumulou, antes do ano novo. Un encargado de vivacidade e un gran estado de ánimo están garantidos para ti!
7. Reducir ou reducir a cero reunións con persoas, comunicación coa que non lle dá pracer
Evite a comunicación con aqueles que afectan negativamente o seu estado mental. Aprende a romper conexións innecesarias.
8. Desfágase da palabra "debería (s)"
"Teño que ir para o deporte, debo facer a paz cun amigo, debo ... debo". Tal actitude "seria" só pode empeorar a situación. Non podes imaxinar como as cousas poden cambiar xunto co texto: "Quere ir a deportes, gustaríame conciliar ...".
"Non se manteña nun cadro ríxido e non ameaza co dedo para cumprir os seus desexos, en todo. Querer algo é absolutamente normal ", di a psicóloga clínica Elizabeth Lombardo.
9. Trátase como o mellor amigo.
Cada vez que un pensamento parpadea sobre ti mesmo por derramar café ou por atrasar o traballo, descárgache. Pense nisso, pero reaccionaría así ao teu amigo? Non, porque ninguén, incluído a si mesmo, merece ese tratamento.
10. Atopar un psicoterapeuta, un profesional no teu negocio
Se está tan confundido e incapaz de descubrir os problemas por si mesmo, contacte a un psicoterapeuta profesional. Non teñas tímido se non tiveses tanta experiencia de comunicación antes, todo pasa por primeira vez. Acaba con coidado coa elección de "axudante de rastexaren os escombros no cerebro".
11. Diga "non" con máis frecuencia
Existen dúas variantes posibles do desenvolvemento dos acontecementos no caso de que acepte facer o que realmente non quere: xa sexa facelo no seu detrimento (tempo persoal, estado de ánimo, saúde, diñeiro despois de todo) ou non, pero séntese culpa por non cumprir os prazos, por exemplo. Eles prometeron, pero non cumpriron, teñen que disculparse, xustificarse. ¿Quere? Sen grosería, educadamente dicir: "Non". Amate.
12. Non se queixa
Constantemente queixándose, creas a imaxe dunha persoa coa que é desagradable atopar e tamén rodeas dun negativo que ao final pode provocar trastornos mentais. Comprenda correctamente, este consello non se dirixe ao feito de que acumules en ti esta enerxía negativa, pero que, despois de discutir os dolorosos, chapéuselle e non se concentre máis nel.
13. Toma a dor emocional como un físico
Sente a fatiga moral, toma un día libre. Se se fai cada vez máis difícil arrastrarse do pasado, consulte a un médico. Non esqueza este sinal.
14. Durmir máis
Que sono ten que ver coa saúde mental? Si, o máis que ningún é directo. Nedosyp aumenta a sensación de insatisfacción e agrava o estado de depresión e ansiedade, así que ama o teu corpo e o cerebro agradézalle.
15. Manteña un diario
"Facer un diario é unha especie de terapia que promove boa saúde", di Deborah Serani, autora de The Life with Depression. Un extra agradable - quizais te mires desde un ángulo diferente, ábrese.
16. Non se compara cos demais.
Tome a regra, cada vez que se compara cos demais, especialmente cando a comparación é negativa, coloque 100 rublos nunha alcancía. Non teña en conta a rapidez con que se librar dos malos hábitos.
17. Asigna tempo para ti
Cortar o tempo unha vez por semana, ben, ou polo menos unha vez ao mes por si mesmo. Cea no restaurante, vai ao cine ou simplemente pasee pola cidade da noite. Aprender a gozar da soidade e adorar o tempo que pasou na propia empresa.
18. Comezza o día cos pensamentos dos momentos positivos da túa vida
As persoas tenden a negar máis que a un pensamento positivo, polo que todas as mañás expresan gratitude por cada pequena cousa, un soño agradable, por exemplo, se fai un bo estado de ánimo durante todo o día.
19. Reducir o tempo empregado nas redes sociais
Na era da tecnoloxía moderna, as persoas rexistran todos os seus pasos nas redes sociais: traballo, vacacións, relacións. Ao desprazar as cintas de blogueadores ou amigos famosos, fainos esquecerse e afastar experiencias e problemas persoais. Tenta concentrarse na vida real e controlar a túa moral.
20. Fai inspirado o espazo ao seu redor
Manteña frases motivadoras no lugar de traballo e sorprenderá o que iso axuda en momentos difíciles.
21. Fai cousas que te avergonzan, molestarte, preocuparte
"Canto máis frecuentemente evites situacións desagradables, máis empezan a preocuparte", explica a psicóloga clínica Jennifer Tates. Tire un desafío, entón experimentar estas dificultades cada vez será máis fácil.
22. Comparte o que está a suceder na vida cos amigos
Debe ser valente para abrir e amosar as súas debilidades. Se aínda intentas manexalo por si mesmo, temendo ser un paquete de carga para alguén, debes reconsiderar o teu sistema de soporte. Prométete que, nunha situación difícil, atoparás unha persoa que ama e coida por ti e comparta as túas experiencias.
23. Celebre mesmo pequenas vitorias
Non hai nada de malo en establecer obxectivos globais, por así dicir nun futuro. Pero lembre que acadar pequenos á súa vez tamén é moi importante. Celebra non só grandes vitorias.