Crese que os zapatos con tacóns altos danlle á muller o encanto, a elegancia ea elegancia. Ademais, un tacón alto visualmente alarga a perna, o que corresponde aos estándares modernos de beleza. Mirando o ritmo gracioso dos modelos, é difícil imaxinar que levou meses de adestramento para lograr este resultado. E moitas veces, comprando zapatos de moda, as nenas nin sequera pensan sobre como aprender a andar ben nos seus talóns. Afortunadamente, moitos modelos e mestres do desfiladeiro están felices de compartir os seus segredos, o fermoso que pode andar cos tacóns altos.
Como aprender a camiñar sobre tacóns altos?
Unha das formas máis eficaces de aprender a camiñar sobre os talóns é combinar exercicios para corrixir a postura, adestrar o corsé muscular, a prensa abdominal e, por suposto, os músculos das pernas. Para estes efectos, farase calquera ximnasia destinada a desenvolver os músculos correctos, pero accesible en tempo e complexidade. Ademais dun complexo tan diario, tamén debe facer exercicios especiais:
1. Exercicio para a postura. Este exercicio xa se converteu nun clásico, pero ata hoxe non perde relevancia. Debe facerse en calquera tempo libre, alternando con zapatos normais con tacóns. O exercicio é sinxelo: ponse de pé en liña recta, ponse as mans na parte inferior. E colócase un libro na cabeza, doado de non danar a columna vertebral, pero é o suficientemente valioso para exercer o máximo esforzo para evitar a súa caída. Isto é todo, nesta posición camiñamos pola habitación, radiando cun sorriso radiante, sentindo un traballo agradable, pero non tedioso, dos músculos das costas.
2. Exercicio para a estética. Desenvolve a estabilidade, axuda a aprender a controlar os músculos das pernas e a pelvis. Cómpre salientar que, antes de andar no inverno en tacóns, cómpre traballar especialmente sobre a estabilidade, a fin de minimizar o risco de caer.
O exercicio realízase en zapatos cun pequeno talón, a medida que a estabilidade se desenvolve, a altura do talón aumenta. Sorriso e ata respirar melloran a eficacia dos exercicios.
A posición de partida é endereitarse os ombros, aliñar a postura, as pernas xuntas, as mans na cintura. Levantamos a perna dereita, perpendicular ao tronco, tirando o dedo abaixo. Fixando a posición, contamos ata 10, e nós facemos un gran paso adiante, dobrando a perna no xeonllo, transfímoslle o centro de gravidade. A perna esquerda permanece inclinada cara atrás, inclinándose só no dedo do pé e o talón mira cara arriba. Fixamos a posición e contamos con 10. Despois diso, a perna esquerda tómaa cara á dereita e tomamos a posición inicial. A continuación, repita o exercicio para o pé esquerdo. Idealmente, debería ser de polo menos 30-60 minutos.
3. Exercicio para a estabilidade e restauración da circulación sanguínea na área pélvica. Podes facelo por separado, pero podes combinalo coas tarefas domésticas. Para iso, use unha saia estreita e longa, na que o ancho do paso é aproximadamente a metade do tamaño do habitual. Entón só tes que andar pola casa, controlando a postura. Nalgúns países, as mulleres usan este tipo de roupa todo o tempo, xa que pequenos pasos frecuentes axudan a mellorar a saúde dos órganos das mulleres e melloran a marcha.
Como aprender rapidamente a andar sobre tacóns altos?
Ás veces na véspera do evento, é necesario aprender a camiñar con saltos altos en poucos días. E para iso debes facer os exercicios anteriores de forma máis intensa, durante varias horas ao día. Ao facelo, debes facer unha masaxe ao pé con aceites esenciais tonificantes, pois a noite debe facer un baño de pés cunha decocção de herba de San Xoán ou té negro. Antes e despois do adestramento, repousa as pernas, para que debas deitar e poñer un almofada ou un rolo baixo os teus pés. E tamén, durante o día seguinte, apoiándose na parte traseira da cadeira, de pé nos dedos dos pés, permanecendo de pé durante 30 segundos para dar as pernas de descanso e de novo para repetir o exercicio. Non só é necesario alcanzar estabilidade, senón tamén para previr a aparición de molestias, que xurdirán ao usar unha altura inusual do talón. Ademais, todos os días, antes do evento, debes camiñar pola casa en zapatos novos, facendo varios enfoques durante 40-60 minutos, con descansos obligatorios para relaxar as pernas. E inmediatamente antes de saír a andar con zapatos de 20 a 30 minutos, faga unha masaxe ao pé e, durante cinco minutos, deitado, levantando as pernas.
Como aprender a andar por un longo tempo en tacóns?
Primeiro de todo, hai que dicir que sen a necesidade de abusar do uso de zapatos no talón por riba dos 4 cm non se pode. Pero se a celebración se achega, e nos saltos para pasar moito tempo, entón é necesario que se prepare con antelación. Por iso, todos os días antes do evento programado é necesario realizar os exercicios anteriores e tamén engadir necesariamente un conxunto de exercicios para os tendóns e os músculos da pantorrilla. Antes do evento, é necesario fortalecer os músculos para que a carga non sexa pesada e, no momento máis inoportuno, o malestar dos talóns non estragou a celebración.
¿É prexudicial andar polos seus talóns?
Se o tacón está por riba de 4 cm, entón, por suposto, é prexudicial e os médicos advírteno durante décadas. Pero como a popularidade dos tacóns altos non pasa, debes seguir certas recomendacións que reducirán o mínimo risco de usar tacóns:
- os zapatos deben ser de alta calidade, o que implica unha sola fiable, a presenza de plantillas ortopédicas e outros trucos que proporcionan comodidade;
- os zapatos deben sentarse firmemente no pé sen causar molestias;
- usar un tacón alto só pode ser unhas horas por semana, despois do cal é necesario facer baños relaxantes e masaxe;
- Se hai que usar zapatos con saltos altos con máis frecuencia, non será superfluo usar zapatos ortopédicos todo o resto do tempo;
- xa que non se recomenda camiñar rapidamente en tacóns, é necesario calcular o tempo de tal forma que non ten que apurar. Cun ritmo rápido de andar no talón, a marcha non cambia para mellor, ademais, é máis difícil controlar os músculos e aumenta o risco de caer ou estirar os ligamentos;
- cando usan zapatos con tacóns necesariamente fan ximnasia para os pés, en particular para tendóns, músculos da pantorrilla, articulacións da cadeira;
- vale lembrar que sen unha boa postura a marcha nos talóns parece cómica, e sen a capacidade de controlar os músculos do corpo, os tacóns poden ser aínda moi perigosos. Polo tanto, non debemos descoidar a formación e, a continuación, os tacóns realmente adornan a súa perna.