Como desfacerse do estreñimiento dunha vez por todas?

O estreñimiento frecuente é un problema que non se pode ignorar en ningún caso. Ademais de sensacións incómodas, as defeccións raras poden causar síntomas e complicacións máis graves:

O tratamento de constipação é unha tarefa difícil incluso para os especialistas, e ás veces complicada polo uso incontrolado de laxantes por parte dos pacientes, e pola incapacidade ou a falta de vontade de eliminar factores provocantes, como: desnutrición, falta de mobilidade, estrés, etc. Para curar o constipação para sempre, e as características individuais do corpo. Non obstante, hai tamén unha serie de recomendacións comúns para todos os pacientes, que se adhiren a que, ademais da terapia básica, pódese eliminar o constipação, tanto episódico como crónico, dunha vez por todas.

Como se librar de constipação crónica para sempre?

Os que sofren de problemas coa defecación adoitan tratar de atopar un remedio rápido e eficaz para o estreñimiento na farmacia ou nas receitas da medicina tradicional, sen imaxinar que é posible axustar o traballo do intestino con regras simples. Considere estas recomendacións básicas, que son xeralmente aplicables para todos os pacientes:

A dieta correcta

En primeiro lugar, é necesario establecer unha dieta, facer comidas ao mesmo tempo, sen distraerse con outras actividades (falar, ler, ver televisión, etc.), morder lentamente e completamente. A base da dieta debe ser os seguintes produtos que estimulan o traballo do tracto gastrointestinal:

Tamén é desexable engadir grans de salvado, germinados á ración alimentaria. As porcións deben ser pequenas, a cantidade de comidas ao día - 4-5, coa cea, non máis tarde de 3-4 horas antes de durmir.

Réxime de consumo

O motivo da retención de fume en moitos casos é a inxestión de líquidos insuficiente. Polo tanto, é necesario beber durante todo o día o máximo de auga limpa sen gas (6-8 vasos por día), así como tes, compotas, zumes, froitas. Tamén se recomenda comezar a mañá cun vaso de auga morna coa adición de dúas culleres de té de vinagre natural de mazá e unha cucharadita de mel (esta bebida axuda a "correr" os intestinos).

Actividade física

O estreñimiento é unha ocorrencia común para as persoas que teñen un baixo nivel de vida activo e que teñen un traballo "sedentario". Cambiar a situación axudará o exercicio diario. Pode comezar camiños curtos, viaxar en edificios altos nas escaleiras en lugar do ascensor, simples exercicios de mañá . Útil para aqueles que sofren de trastorno de defecación, exercicio na prensa, squats, ciclismo, natación, jogging.

Masaxe ao abdome

Unha técnica eficaz para a prevención e tratamento do estreñimiento é unha masaxe do abdome, que promove a estimulación da peristálise intestinal, a promoción do excremento. Podes masaxes na posición mentir ou sentarse, adherindo ás seguintes regras:

  1. Todos os movementos de masaxe deberíanse facer no sentido horario.
  2. Os movementos de masaxe deben ser suaves, suaves, sen recepcións e presión nítidas.
  3. A masaxe debe facerse non antes de 2,5 horas despois de comer e cunha vexiga baleirada.
  4. Negarse a masaxe o abdome debe estar coa menstruación, durante o embarazo, problemas de presión.