A falta de magnesio (se non se trata dunha deficiencia conxénita) só pode significar neglixencia en relación coas súas dietas e, en consecuencia, á súa saúde. O magnesio está prácticamente en todos os produtos alimenticios, polo tanto, "para gañar" a falta de magnesio no corpo non debe ser difícil.
Causas de déficit
Hai dous motivos para a falta de magnesio no corpo:
- A escaseza primaria é unha deficiencia de micronutrientes conxénita;
- unha escaseza secundaria: un déficit causado por unha dieta desequilibrada, estilo de vida, enfermidades, os efectos nocivos dos factores ambientais.
Ademais, a falta de magnesio pode ocorrer nas mulleres embarazadas, xa que, ao levar o feto, a necesidade deste microelemento aumenta.
Dosis
Para un adulto, a necesidade de magnesio é de 350-400 mg, para mulleres embarazadas e atletas de 450 mg.
Sintomatoloxía
Os signos dunha falta de magnesio no corpo son moi similares aos síntomas da deficiencia da maioría das outras substancias que necesitamos, polo tanto, tomar complexos vitamínico-minerais e unha nutrición equilibrada é o mellor consello para aqueles que sofren:
- mañá "shabby";
- capacidade de traballo reducida;
- perda de cabelo e uñas fráxiles;
- caries, problemas dentais;
- ósos fráxiles;
- formigamento nos músculos e cólicas;
- pesadelos;
- depresión e lacrimejamento;
- taquicardia;
- arritmia;
- mareos;
- mala memoria.
E moitos outros síntomas da falta de magnesio no corpo, porque o organismo responde ao déficit do mesmo xeito: toma a substancia dos lugares menos significativos (cabelo, uñas, ósos) e transfírao a onde o déficit é inaceptable (sangue, hormonas).
Produtos |
O contido máis elevado de magnesio en farelo de trigo e pan de centeo, feixón, feixón, arroz, trigo sarraceno, cacahuete, améndoas, anacardos e queixos. Se decidiu tratar con deficiencia de vitamina coa axuda de suplementos dietéticos, non esqueza tomar un curso preventivo cada ano.