O sono é un medio único de revivir os poderes físicos e mentais do corpo. No mundo de hoxe, para facer unha carreira e gañar cartos, unha persoa está obrigada a reducir significativamente o tempo de soño, ea falta de soño crónica converteuse nunha cousa común. A necesidade de descanso nas persoas é diferente, pero hai unha norma, de sete a oito horas de sono, unha duración máis curta considéralla falta de sono.
As causas da falta de sono poden dividirse en dous tipos:
- intencional (a propia persoa acurta as horas de sono, elixindo traballo na noite);
- Non intencionada (falta de sono debido ao estrés, enfermidade, maternidade, medicación, etc.).
Síntomas de falta de sono
- para espertar, necesitas un despertador;
- é difícil saír da cama pola mañá;
- ten que mover o despertador durante a mañá;
- Sinto letárgico pola tarde;
- estás durmido nas reunións, conferencias, en salas quentadas;
- Sentirse somnoliento no transporte e despois de comidas pesadas;
- necesitas tomar unha sesta durante o día para aguantar ata a noite;
- durmir durante un programa de televisión ou un descanso nocturno.
Moitos non saben o que leva e o perigo de falta de sono. Pode parecer que non hai nada de malo con isto, pero a falta de soño ten un amplo abano de consecuencias negativas que van máis aló da somnolencia habitual durante o día.
¿Que ameaza unha falta constante de soño?
- falta de motivación, cansazo xeral, letargo;
- desaparece un sentido do humor;
- irritabilidade caprichosa;
- dores de cabeza, mareo por falta de sono;
- deterioración da memoria e concentración;
- dor nos ollos, diminución da agudeza visual;
- diminuíndo o metabolismo corporal;
- ganancia de peso;
- a falta constante de sono contribúe á aparición do envellecemento prematuro;
- redución das habilidades creativas;
- illamento e obsesión co mesmo;
- alucinacións e un sentido de separación da realidade;
- incapacidade para xestionar o estrés;
- dificultades para resolver problemas e tomar decisións;
- Reaccións diminuídas.
A falta de dor crónica pode provocar hipertensión e narcolepsia. O gran dano por falta de sono é que o sistema inmune está baixo ameaza, que non recibe o descanso necesario, o que aumenta a probabilidade de todo tipo de enfermidades, incluíndo enfermidades cardíacas e diabetes. Sábese que a falta constante de sono reduce a vida dunha persoa.
Hai opinión de que as mulleres son máis propensas a consecuencias negativas da falta de soño que os homes.
Como xestionar a falta de sono?
- Crea o teu ritual de adormecer (antes de durmir a crear unha secuencia repetitiva de accións, elixe a hora na que vas para a cama e observa-la).
- Introduza polo menos a actividade física mínima durante o día.
- Non beba bebidas que conteñan cafeína cinco horas antes de durmir.
- A cea debe ser polo menos 3 horas antes de durmir.
- Reducir a inxestión de líquidos antes de durmir.
- Reducir gradualmente a súa actividade á noite.
- Se pola noite ten dificultade para adormecer e durmir durante o día, e para mellorar o sono nocturno é preciso excluír o sono durante o día.
- Non beba alcohol á noite.
- Non permitas que o estrés.
- Durante todo o día, non use o durmiente tanto como sexa posible para fins distintos da vida íntima e do sono.
- Tente manterse ata as 23.00.
- Cree por si mesmo condicións cómodas para durmir: ventile ben a sala, apague a luz e outros electrodomésticos, pode usar medios aromáticos, se non ten que cheirar as alergias.
- Se deitarse, pero non pode durmir por moito tempo, cómpre levantarse, facer algo, despois dun tempo quererá durmir.
Tómese máis en serio para ti e para a túa saúde: tómate o tempo para descansar e isto aumentará moito as túas oportunidades ao longo do día. Bo soño para ti!