Segundo as estatísticas, un gran número de representantes da fermosa metade da humanidade está insatisfeito coa súa aparición. Moito acento nas pernas, que están lonxe de ser perfecto. É por iso que o tema de como chutar unha nena na casa é moi popular. Paga a pena notar que non só as súas mulleres con exceso de peso consideran a imperfección, senón tamén persoas delgadas que desexan construír masa muscular.
¿Como balance as pernas?
Para lograr resultados, é necesario non só exercitar regularmente, senón tamén comer correctamente. Recoméndase incluír máis produtos proteínicos no menú, complementándoos con carbohidratos complexos. A comida prohibida é gorda, frito, doce e fariña. Para entender como bombear os pés na casa, necesitas formar correctamente un conxunto de exercicios. Consideremos algunhas variantes populares.
- Squats "Pistoletik" . Ademais das clásicas agachadas, que son coñecidas por moitos, podes realizar variacións deste exercicio, xa que isto permitirache balancear as pernas rapidamente. A opción proposta considérase difícil e enfrontarase a ela nun principio non é fácil. Levante-se en liña recta e leve levemente unha perna. Tarea - na perna de apoio, en cuclillas cara abaixo e outra tira cara a adiante e mantéñea paralela ao chan. O pé da perna de apoio debe ser completamente presionado contra o chan. Se é difícil realizar o exercicio, póñase na parede e manteña a man.
- Levántase cara á metade dos dedos . Se estás interesado en bomba de pernas finas, debes prestar atención a este exercicio. A carga cae sobre o caviar, que logo de varios adestramentos volverá en relevo. Colócase nunha elevación, por exemplo, nun paso-plataforma ou paso para que os talóns colgan no aire. A tarefa - suba os dedos dos pés e baixa. A carga sobre os músculos depende da amplitude dos movementos.