Sono forte

Que as nais, as avoas e, por suposto, os médicos dixéronnos que un bo son é unha promesa de saúde. Non obstante, ata entón moitos de nós pensamos que esta era só unha frase que non debería prestar atención especial. Pero co paso do tempo, nós mesmos nos decatamos: se non durmir ou durmir atrasado pola noite, como ocorre pola mañá que a "cabeza é pesada", non quere facer nada, houbo algunha desconexión interna e cansazo externo, aínda que só nos despertemos e debería ser cheo de enerxía. Aquí vén a comprensión de que importante é un soño.

Hoxe, o problema do soño malo molesta moita xente por varias razóns, e intentaremos considerar o que axuda a durmir por completo.

Poucos feitos

1. Un soño sa e son sempre acompañado de soños (non é importante, bo ou malo): se unha persoa non os ve, entón esta é unha clara violación no traballo do corpo.
2. A duración dun soño saudable é de polo menos 8 horas.
3. Se adormeces durante 15 minutos, entón sofres de falta de sono. Unha persoa sa adormece dentro de 10-15 minutos.
4. Unha persoa que durmiu menos de 6 horas recibe un 50% de posibilidades de contraer unha infección viral.
5. Hai unha gran diferenza cando unha persoa dorme: día ou noite (isto aplícase a quen traballan nos xornais nocturnos): pola noite, prodúcense grupos hormonais e á noite outros, e afectan a percepción e comportamento, o que suxire a vixilia durante o día e durmir pola noite.

Regras para un sono saudable ou como facer soño do soño?

Hai moitas ferramentas que poden traer de volta un soño: entre elas hai habituais, o que non fará mal a todos e aos especiais, cuxa elección depende do que se rompe o soño.

A disciplina é o segredo principal do soño:

1. Para normalizar o soño, deitarse a partir das 10 da noite, tk. biológicamente neste momento o corpo está listo para descansar.
2. Tamén preste atención ao durmiente: debe estar limpo e cómodo, e na sala non hai ruídos estraños.
3. Evite unha hora antes de durmir para recibir moita información: non inclúa noticias e non mire películas que manteñan o espectador con estrés emocional: thrillers, películas de acción, horror e drama.
4. A temperatura ambiente afecta moito á calidade do sono, así que intente organizar o confort: ventile, se está quente e, se é frío e quenta que o cuarto non funcione, compre unha manta eléctrica con varios modos.

Estas foron as regras xerais que todos deberían unirse. E agora imos comezar eses métodos que axudan a resolver o problema do soño mal causado por unha maior emoción e excitación nerviosa.

Como restaurar o sono saudable coa axuda de remedios caseros?

Se caen pensamentos adormecidos xira na cabeza, impedindo que se adormece, é dicir, unha boa droga inofensiva que os médicos prescriben a nenos con hiperactividade: baños de coníferas. Tome un extracto seco ou bálsamo con aceite de piñeiro e abeto na farmacia e tome un baño con este remedio todos os días antes de irse á cama. Ela axuda a relaxarse ​​e, a pesar da súa claridade, é moi eficaz nos casos de trastornos do soño e outros problemas relacionados cos nervios destrozados.

Medicamentos

Se os métodos anteriores non son suficientes, o medicamento oficial para un sono sonoro recorre ao rescate, que se usa, por exemplo, despois do estrés: valokardin, barboval. Crese que estes son fármacos cardiacos, pero poden ser utilizados como tranquilizantes lixeiros que suprimen a excitabilidade do sistema nervioso. . Non podes usalos todos os días: se está deprimido, é mellor consultar un médico. Probablemente nomearalle tabletas valerianas ou máis graves: adaptol ou afobazol. É mellor non recorrer a pastillas para durmir para evitar que o corpo se adorme por si mesmo.

Segredos dun soño saudable dos yogis

E o último método, axudando a un sono saudable (pero non o último en eficacia) - Exercicios para durmir son. O ioga axuda a ter un bo sono forte o primeiro día de práctica, pero se non tes o desexo de facelo, entón usa só un exercicio: na cama, deitado nas costas, coas luces apagadas e cos ollos pechados, sinto todo o corpo relaxa. Concéntrase no que ves (ollos pechados) ou na respiración: como o aire enche os pulmóns e como se estreitan cando se exhala. Non penses en nada, deixe pasar os pensamentos. Non pare a atención sobre eles, se xorden. A súa tarefa é mirar para respirar, ou para o que ten antes de que os ollos estean pechados. Olleme. Dentro de 15 minutos adormece.