Aquí atoparás 11 posturas de ioga especialmente para principiantes, que che axudarán a comezar a practicar fácilmente.
1. As montañas
O nome en sánscrito: Tadasana
Beneficios: mellora a postura, o sentido do equilibrio, limpa a mente, ensina a respiración profunda.
Instrucións: simplemente levantarse, pés ata o ancho da pelvis, o peso distribúese uniformemente entre as dúas pernas. Lenta e profundamente respire con intervalos iguais de inspiración e caducidade. Manteña a cabeza en liña recta, intente aliñar o pescozo e a columna vertebral nunha liña recta. Se o desexa, pode mover as mans, se isto non impide que se concentre, algúns prefiren dobrar as mans nunha oración de oración ou tirá-las para estirar.
2. O can mata cara abaixo
O nome en sánscrito: Adho mukha svanasana
Beneficios: mellora a circulación sanguínea en todo o corpo, bo estiramento para terneros e tacóns.
Instrucións: levante, mans e pés no chan. Mans no ancho dos ombros, pernas no ancho da pelvis. Leve as mans cara a adiante e estende os dedos para maior estabilidade. O teu corpo debe tomar a forma dunha V. invertida.
3. A Posición do Guerreiro
O nome en sánscrito: Virabhadrasana
Uso: reforzo e alongamento das pernas e no nocello.
Instrucións: pór os pés a un metro de distancia. Xire a perna dereita 90 graos e lixeiramente á esquerda. Sen levantar os ombreiros, estire os brazos cara aos costados coas mans. Dobre o xeonllo dereito nun ángulo de 90 graos e mantén o xeonllo dereito encima do pé, non deixes que avanza moito máis aló da liña dos teus dedos. Concéntrase en estirar os brazos e quedar con esta pose, entón faga o mesmo na outra perna.
4. Pose de árbore
O nome en sánscrito: Vriksana
Beneficios: mellora o equilibrio, fortalece os músculos dos cadros, os becerros, o nocello e a columna vertebral.
Instrucións: Tomé a postura da montaña. A continuación, transfire o peso á súa perna esquerda. Sostendo as costelas rectas, coloque o pé do pé dereito na superficie interna da coxa da esquerda. Tendo alcanzado o equilibrio, dobre as palmas diante de ti nunha postura de oración e manteña o equilibrio. Para complicar, levante as mans como nunha montaña. Repita a outra perna.
5. A Ponte
O nome en sánscrito: Setu bhanda
Beneficios: reforzo do peito, pescozo, columna vertebral e excelente calentamiento para exercicios na ponte.
Instrucións: mentira no chan, mans nos lados. Con xeonllos dobrados, descansa os pés no chan e levanta as cadeiras. Entón, coloque as mans baixo as costas, axúdache e escalece ao chan para obter un mellor soporte. Levante os cadros paralelos ao chan e axusta o peito ao queixo.
6. Posición do triángulo
O nome en sánscrito: Trikonasana
Beneficios: estirar o corpo enteiro, fortalecer os músculos dos cadros, os xeonllos, desfacerse da dor nas costas. Apropiado para mulleres embarazadas.
Instrucións: Tomé a postura do guerreiro, pero non afúndese ao xeonllo. A continuación, toque o interior do pé dereito co lado externo da palma dereita. Apunte a súa palma esquerda ao teito. Apunte a súa mirada cara á esquerda e estire as costas. Repita a outra perna.
7. Torsión sentada
O nome en sánscrito : Ardha Matsiendrasana
Beneficios: estiramiento excelente, especialmente despois de longas horas de traballo sentado na oficina. Ombros, cadros e pescozo.
Instrucións: sentado no chan, estirar as pernas. Pon o pé dereito na parte exterior do pé esquerdo. Incline o xeonllo esquerdo, pero manteña o xeonllo dereito apuntando directamente ao teito. Pon a túa man no piso detrás de ti para manter o equilibrio. Coloca o cóbado esquerdo no exterior do xeonllo dereito. Torce á dereita tanto como poida, pero para que as nádegas non saian do chan. Repita o outro lado.
8. Can cara arriba
O nome en sánscrito: Urdhva mukha svanasana
Beneficios: estiramento e fortalecemento da columna vertebral, brazos, puños.
Instrucións: Manteña o chan cara abaixo, pulgar polos ombros. Confiando nas túas mans, levante o peito. Máis avanzado pode levantar as mesmas cadeiras e pelvis, apoiándose nas pernas rectas.
9. Posición dunha pomba
O nome en sánscrito: Eka pad rajakapotasana
Uso: abre os ombros e o peito, excelente along para o músculo do cuádriceps.
Instrucións: comezar dende a posición para flexións, coas palmas debaixo dos ombros. Baixa o xeonllo esquerdo ao chan, tiráceo cara diante e tira o pé á dereita. Sente-se, tirando a outra parte cara atrás. Podes inclinar un pouco para mellor estirar.
10. Posición do corvo
O nome en sánscrito: Bakasana
Uso: reforza as mans, os pulsos e presiona. Un pouco máis complicado que o outro, pero a demostración é unha delicia para calquera festa.
Instrucións: pousar nun cara de pônei cara abaixo. A continuación, pase os pés para adiante ata que os xeonllos toquen as mans. Engade os brazos suavemente nos cóbados, mova o peso nas mans e leva os pés do chan. Dobre os xeonllos nas túas mans. Use os músculos da prensa para equilibrar.
11. Posición do neno
O nome en sánscrito: Balasana
Beneficios: postura de relaxación e estiramiento suave. Alivia a dor nas costas.
Instrucións: Sente-se en liña recta, collendo as pernas baixo ti. Incline o corpo cara a adiante e abaixa a fronte ata o chan diante. Tirar os brazos cara a adiante e baixar o peito e o queixo ata o máis lonxe posible. Manter nesta posición, respirar sen problemas e relaxado.
Comezar con estas simples poses, eo resultado non tardará en chegar.