Todo o mundo sabe que pequenos pasos axudarán pronto a acadar o obxectivo desexado. Outra cousa é se está a introducir na súa vida hábitos difíciles, difíciles de realizar.
Eles, quizais, cambiarán a súa vida, pero estes cambios darannos con moita dificultade. Ademais, o reverso de tales cambios graves será un aumento no nivel de estrés, o que pode afectar negativamente á túa saúde.
Pero e se cubrir a vida con hábitos pequenos pero moi eficaces? Os extensos estudos psicolóxicos realizados recientemente por científicos de Stanford demostraron que son posibles grandes cambios na vida coa introdución de hábitos pequenos pero moi eficaces.
Aquí están, 25 hábitos de persoas exitosas. Practícaos regularmente e, despois de 2-3 semanas, verá cambios non só no nivel mental, senón tamén no físico. Ademais, a túa actitude ao traballo, os que che rodean e ao mundo como un todo cambiarán.
Hábitos que melloran a túa saúde física:
1. Comezar pola mañá cun vaso de auga. Algunha vez centráchesche en cantos litros de auga (non té ou café e auga pura) que bebes nun día? Entón, apenas saia da cama, asegúrese de beber un vaso de auga. Así, non só executar todos os procesos dixestivos no corpo, senón limpar o corpo de toxinas, acelerar o metabolismo, renovar o equilibrio do fluído no corpo.
2. Saia por algunhas paradas antes do necesario. Podes facelo antes de traballar (se hai tempo) ou despois. Lembre que o estilo de vida sedentario afecta negativamente a nosa saúde física.
3. Non esqueza as verduras e froitas en bruto. Cada comida debe ser complementada con vitaminas, alimentos vexetais. Non só obtén moitos nutrientes, senón que tamén axuda ao teu corpo a perder peso, reducir a fame e a enerxía durante todo o día.
4. Tómese unha hora de descanso cada hora. Establece o cronómetro no móbil. Axiña que lle informa que transcorreu unha hora, non dubide en poñerse en contacto co escritorio. Camiñar pola oficina, baixar as escaleiras ata o primeiro andar e saír á rúa: fai o que queiras, pero non teñas sentado.
5. Noces para axudar. Axiña que se sente con fame e quere facer algo, non se apresure a alcanzar os doces, as cookies. Para tal caso, sempre haberá noces na carteira que axuden a satisfacer o fame e energizalo.
Hábitos que melloran a túa saúde mental:
1. Preguntar preguntas abertas (estas son as que poden ser respondidas en detalle, utilizando os seus propios sentimentos, coñecemento). Evite as preguntas que o interlocutor poida responder "si" ou "non". Proba durante a conversa para formular as túas preguntas como a seguinte: "Que pensas de ...?", "Dime sobre o teu ...". Estas cuestións son unha das mellores formas de vincular e establecer relacións coas persoas.
2. Tomar creatividade. Deixe os seus ollos sempre un vaso con lapis de cores ou unha caixa de pinturas. Mergúllate na túa infancia e ás veces pintas algo sinxelo. A creatividade é unha especie de condicionamentos físicos para o cerebro e que non se acostuma á mesma actividade, cada semana ou mensual non se debuxan con lapis, senón, por exemplo, pastel. Cortar algo de papel, facer origami e cousas.
3. Sente-se en silencio. Se queres, podes meditar. O principal par de minutos por día senta en silencio. Non fagas nada, non pensades nada. Deixe o resto do cerebro.
4. Termine correctamente o día. Antes de durmir, escribe no caderno todo o que acumule durante todo o día. Non relees, non cruzas nada. O máis importante: non te fagas caso. Os estudos demostran que un hábito deste tipo axudará a reducir a ansiedade, aliviará as condicións depresivas. Non queres escribir? Activar a gravadora.
5. Crear un mantra persoal. Intenta chegar a unha frase especial. Podo tranquilo inmediatamente. Chamalo afirmación, mantra ou outra cousa. O principal é que debe ser efectivo. Apenas sentes que está a ferver con rabia, dígame a ti mesmo como: "Todo pasa. Isto tamén pasará. Son máis forte que todo isto. El eo meu dedo non valen a pena ".
Hábitos que aumentan a súa produtividade e rendemento:
1. Converte nun heroe. Se ten unha reunión de negocios difícil ou traballa nun proxecto pesado, imaxine o que nesta situación faría o seu superheroe favorito ou podería ser unha figura histórica ben coñecida. Entón, enfrontará as dificultades? Será intimidado ou tranquilo? Este hábito axudarache a desfacerse eventualmente de todas esas experiencias innecesarias, emocións negativas que impiden o éxito.
2. Fin da xornada laboral. Antes de ir a casa, desprace 5 minutos do seu tempo para anotar todos os seus logros e fallos no caderno. Dividir a lista en dúas columnas. Preste atención ao que levou a maior parte do tempo. Deste xeito, pode comprender o que lle distrae do traballo e fai que a persoa menos productiva.
3. Desactivar as notificacións. Comezar a traballar, deixar de lado o móbil, pechar as pestañas extra no navegador. A túa atención non debe distraer. O noso cerebro é moi difícil de traballar en modo multitarefa e, polo tanto, cada 30 minutos non debes ir a Facebook e actualizar a liña de noticias. Unha persoa, sen darse conta, gasta aproximadamente o 40% do seu tempo en facer cousas innecesarias.
4. Non se apresuren a responder. Se os seus colegas suxiren que vaia á exposición de arte contemporánea, non se apresuren a aceptar ou, pola contra, rexeitan. A mellor resposta é: "Grazas. Vexarei no meu diario e despois vou a responder ". Así, pode pesar todos os pros e contras, para entender se paga a pena ir. O máis importante - non cortes do ombreiro e non deas resposta rápida.
5. Pense nos seus obxectivos. 5 minutos por día, dá unha análise do que queres lograr na túa carreira. Visualiza o resultado, imaxina como logras o que desexas.
Hábitos que melloran as relacións:
1. Todos os días, escriba sms, chame, envíe cartas ao correo a polo menos un amigo ou alguén de membros da familia. Por suposto, non sempre é fácil manter contacto con persoas próximas a ti. Moitos nin sequera entenden a importancia do investimento de 5 minutos nas relacións. Pero como resultado dun tal investimento obtemos unha forte amizade, ausencia de resentimento entre si e apoio en calquera momento do día.
2. Fai unha carta de agradecementos semanalmente. Este exercicio debe facerse só por ti. En un ambiente tranquilo, escriba unha carta, aparentemente, dirixíndose a todos os que influenciaron a súa vida, contámoslles todo o que se informará en persoa. Curiosamente, a capacidade de agradecer reduce a cantidade de medo na vida.
3. Rematar o día con palabras de agradecemento ou estímulo. Simplemente diga a si mesmo por que agradece o que conseguiu hoxe. Se tes a segunda metade, déixana saber o que a aprecias, o agradecida que estás entre nós.
4. Desenvolver a capacidade de escoitar e escoitar. Aprende a non interromper o teu interlocutor. Dálle a oportunidade de falar. Deste xeito, deixaráselle saber que para ti esta conversación é valiosa, valoras a súa opinión.
5. Non se apresure a vivir. Notou que todos nós voamos nalgún lugar, intentando conseguir o que queremos? Isto aumenta o nivel de estrés, mina a nosa saúde. É por iso que polo menos unha vez por semana ten que darse a oportunidade de relaxarse sen mirar o reloxo. Ademais, déixase estar só co teu "I". Ademais, a comunicación constante coas persoas é excelente, pero pode levar enerxía de nós e pode levar a queimaduras emocionais. É por iso que non se converta nun misantropo, para non empeorar a calidade da túa vida, é importante darche un tempo de espera e, polo menos, por uns minutos para illarte do mundo exterior.
Hábitos que axudan a cambiar as actitudes cara á sociedade e ao medio:
1. Fai un curto paseo pola túa casa e recolle os lixos. Parece horrible, certo? Este ritual diario ou semanal axudarache a cambiar a túa actitude ante o que ves todos os días. Non admirar que din que os cambios globais no mundo comezan cos pequenos. Quen sabe, quizais vai converterse nun exemplo de imitación?
2. Saúda aos seus veciños. Crea un ambiente agradable ao teu arredor. Non esqueza que, como tratamos a sociedade, por iso aplícase a nós. Agora cumprimento ao seu veciño, a mañá comezará a conversación. Nunha semana entendes que este é un interlocutor moi interesante e, un mes máis tarde, chamará e pregúntome se necesitas comprar algo na tenda ou, se cadra, te sinto mal e necesitas camiñar ao teu can.
3. Viaxes. Esta é unha boa forma de abrir novas perspectivas na vida. Howard Schultz viaxou por Europa e, literalmente, namorouse de coffeeshops locais. ¿Sabes o que pasou a continuación? El abriu Starbucks.
4. Unha pequena caridade. Non é preciso darlle todos os seus salarios aos pobres. Só unha vez, compre unha avóa sen fogar unha varanda de salchicha ou constrúe un posto para gatos que durminden constantemente baixo os coches á súa entrada. Se o desexa, pode transferir polo menos $ 1 por mes a determinados fondos benéficos. Para mellorar o mundo é máis fácil do que pareza a primeira vista.
5. Lembre os nomes das persoas. Se se refiren a outras persoas por nome, eles, á súa vez, responderán con gran entusiasmo e entusiasmo. Falando do nome de alguén, mostra que non lle importa que seleccione esta persoa e recoñeza-lo.