A presenza de emocións é un agasallo da natureza para unha persoa que utiliza activamente ao longo da súa vida. Alegría, resentimento, sorpresa - sen eles a vida humana non fai, e as persoas non emocionais non causan simpatía dos demais. Pero recentemente, o nivel de negatividade está crecendo na sociedade, obsérvase unha constante tensión nerviosa.
Causas da tensión nerviosa
Calquera condición que cause debilitamento do corpo orixina deterioracións nerviosas. As causas da tensión nerviosa inclúen:
- falta constante de sono;
- excesivo esforzo físico;
- presenza de enfermidades crónicas;
- falta de descanso;
- alcohol e envenenamento por drogas;
- situacións estresantes frecuentes, na casa e no servizo;
- O ritmo de vida que non se corresponde coas capacidades físicas e mentais do individuo.
Tensión nerviosa - síntomas
Constátase que os habitantes das megaciudades e as grandes cidades están crecendo nerviosamente o estrés mental, o que ten un efecto destrutivo no curso dos procesos fisiolóxicos e da saúde mental . Salpica cara a fóra en dúas formas de comportamento, dependendo do estado xeral dunha persoa: pasiva e agresiva. Se detecta un exceso de nerviosismo e maniféstase, no primeiro caso, cos seguintes síntomas:
- letargo, depresión, somnolencia, cansazo;
- diminución da atención, desaceleración das reaccións;
- perda de interese na vida.
Os signos de nerviosismo dunha persoa poden manifestarse noutra versión:
- agresión;
- aumento da excitabilidade;
- aprehensión das ideas maníacas;
- trastornos do ritmo cardíaco: arritmia;
- aumento de presión.
Que pode levar á tensión nerviosa?
O sistema de vida humana está afinado ás cargas nerviosas, á manifestación da que se adapta e logo restaurado. Non obstante, as posibilidades da psique non son ilimitadas e as forzas defensivas poden ser esgotadas gradualmente. Se non tratas a saúde con sobrecargas nerviosas e permaneces neste estado por moito tempo, conduce a unha distorsión da percepción da imaxe do mundo e as consecuencias da tensión nerviosa serán moito máis graves do que se podería imaxinar. Citan:
- ata ataques cardíacos e golpes;
- avarías nerviosas incontrolábeis, histéricas;
- a aparición de trastornos mentais;
- hipertensión;
- desenvolvemento de úlceras de estómago e outras enfermidades gastrointestinais;
- debilitamento da inmunidade;
- enfermidades infecciosas frecuentes.
Como aliviar a tensión nerviosa na casa?
Para aforrar vitalidade e eficiencia, a persoa necesita aprender a restaurar a forza, non levando a un agotamiento nervioso . Para iso, é necesario saber aliviar a tensión neuropsíquica mediante métodos e técnicas seguros, de xeito que a saída de calquera situación sexa o máis rápida e segura posible. Frecuentemente utilizados e efectivos son:
- paseos a pé;
- educación física;
- exercicios de respiración especiais;
- acupresión;
- traballo físico;
- uso de medicamentos.
Como aliviar a tensión nerviosa - Exercicios
Para superar o estrés e os estados depresivos, hai formas de aliviar a tensión nerviosa que se pode usar na casa. Entre eles, os exercicios físicos e de respiración que axudan a restablecer un estado psico emocional normal, por exemplo:
- Resistencia . Poña as mans no bloqueo detrás da súa cabeza e comece a presionarlas contra o pescozo mentres se resiste ao corpo.
- Antistress respirar . Sente-se no bordo da cadeira, as mans liberamente baixadas ao longo do corpo, levante a cabeza, séntese nesta posición, contando ata 10. Despois diso, respire fondo, inclínase aos xeonllos ao exhalar. Nesta posición, respire, e endereza unha exhalación.
En busca dunha oportunidade, como para aliviar a tensión nerviosa, vale a pena prestar atención aos exercicios de respiración que axudan a normalizar a condición dunha persoa que ten un constante esforzo excesivo. Eles alivian de dores de cabeza sistemáticas, retornan a vivacidade, un sono saudable, aumentan a eficiencia . As clases tardarán ata 20 minutos e engadirase a enerxía durante todo o día. Aquí tes dous movementos simples e efectivos:
- "Danza do ventre" é un dos movementos principais da "onda" coreográfica oriental, baseado no deseño da barriga na inhalación e relaxación - na exhalación. Pode comezar con 3 accións, gradualmente levándoas ata 15-20. Este exercicio resolve o problema da rapidez para aliviar a tensión nerviosa.
- Respiración abdominal . Manos na cintura, inhalar a través do nariz, contar ata 8, "inflar" o estómago. Exhalación completa: a través da boca a costa de 16, lentamente deixou o aire, dicindo o son "c".
Masaxe de tensión nerviosa
Cando se trata de masaxes, cómpre saber que hai diferentes tipos: algúns se relaxa, outros estimulan, excitan. Para aconsellar, que masaxe facer a presión nerviosa o experto pode. É accesible para todos e non require formación especial. Estimula os puntos bioloxicamente activos e promove a produción de hormonas de "bo humor". Pero aquí tamén hai que ter coidado e seguir as recomendacións exactamente.
- Chin masaxe . Para conseguir o efecto, necesitas masajear o punto no centro do queixo baixo o beizo: nove movementos no sentido horario, tanto - na dirección oposta.
- Masaxe de dedos de mans . Mimble en movementos circulares alternativamente todos os dedos primeiro por unha banda, despois do outro.
Preparativos para a eliminación da tensión nerviosa
En varias formas de se librar do estrés, tomar medicamentos non é o último lugar. As drogas da tensión nerviosa poden atoparse en calquera farmacia: a maioría deles véndense sen receita médica. En casos graves, os médicos recomendan o uso de sustancias psicotrópicas que requiren unha receita médica. Os máis sinxelos efectivos, que teñen un efecto calmante, son:
- tintura de valerian, motherwort, espinheiro;
- Novopasit;
- Persa;
- notta;
- Corvalol.
Vitaminas en caso de tensión nerviosa
Debilidade, baixa capacidade de traballo, irritación son forzados a buscar formas de aliviar a tensión nerviosa. Pero non sempre son o resultado do estrés e da depresión. En moitos sentidos, esta condición é causada pola falta de vitaminas na dieta. A comida empobrecida afecta negativamente o rendemento ea actividade, aínda que ninguén nega que as vitaminas con estrés mental e a tensión nerviosa son moi importantes. Para manter o corpo en condicións de traballo e desfacerse do estrés , cómpre tomar vitaminas sistemáticamente:
- ácido ascórbico (vitamina C);
- retinol (vitamina A);
- tocoferol (vitamina E).
Herbas que alivian a tensión nerviosa
Recomendamos non só comprimidos por irritabilidade e nerviosismo na loita contra a sobrexerencia nerviosa, senón tamén as herbas medicinales. Os curandeiros populares recomendan preparar tinturas de taxas, que inclúen as herbas da tensión nerviosa. Aquí tes unha destas receitas que non se poden cociñar.
Decocución calmante de herbas
Ingredientes:
- cestas de camomila - 1 parte;
- cor do espinheiro - 3 partes;
- pastor de flores e algweed herba - 3 partes;
- auga quente 0,5 litros.
Preparación
- Mestura compoñentes, vexa auga quente, insista en 5 minutos e bebe como o té.