A idade de transición é o período de axuste hormonal, contra o que poden ocorrer varios cambios indesexables no organismo. Moitas veces, en nenos entre 12 e 17 anos de idade, o peso aumenta dramaticamente. Cando un neno nota isto, especialmente ao escoitar palabras ofensivas dos seus pares, o problema aumenta. Aprendemos a perder peso rapidamente e sen efectos secundarios.
Por que os adolescentes engordan?
Hai raras enfermidades xenéticas nas que hai un forte peso, pero isto só se aplica a menos do 1% dos adolescentes. Na maioría dos casos, a razón reside na cultura alimentaria adoptada na familia. Se a dieta doméstica está constantemente presente en alimentos graxos e fritos, comidas afumadas, doces, a dieta non se respecta, non hai restricións, o neno percibe isto como a norma e no futuro pode ser guiado por esta forma de nutrición na súa vida adulta.
A situación está agravada por merendas nos cambios escolares con patacas fritas, crackers, doces e sosa doce. Ademais, moitos adolescentes teñen un estilo de vida sedentario, substituíndo a estadía de mañá no escritorio para a noite e noite nunha pantalla de ordenador ou nun televisor. As calorías consumidas con alimentos simplemente non se usan e aumenta o peso dun adolescente.
Por que as mozas adolescentes están mellorando?
Cando a primeira aparición de exceso de peso en nenas adolescentes, o factor provocador adoita ser a produción ovárica activa da hormona femenina estróxenos . Esta substancia, que afecta os procesos metabólicos, suprime o uso de graxas como un "combustible" e contribúe á reposición das reservas estratéxicas do organismo. Ademais, o estrogênio favorece a retención de líquidos nos tecidos, o que causa un aumento de peso.
Por que os nenos engordan?
O exceso de peso nun adolescente pode ser debido á predisposición hereditaria. En aproximadamente o 30% dos casos en que un dos pais sofre de exceso de peso, o neno herda un físico denso e, se ambos os pais son gordos, a probabilidade aumenta ata o 60%. Cando as hormonas masculinas son activadas, que se someten ao desenvolvemento dos músculos e as características sexuais secundarias, o exercicio ea boa nutrición son importantes. Se non, o nivel de hormona de testosterona diminúe, que está cheo de obesidade , pero tamén con problemas na área xenital.
¿Como podo baixar de peso como adolescente?
Facendo a pregunta, a rapidez de perder peso a un adolescente, recoméndase consultar a un pediatra e un endocrinólogo que axuden a identificar posibles desvíos no desenvolvemento. É necesario analizar e responder por si mesmo unha serie de cuestións importantes que aclaran os factores que provocan:
- Canto tempo o adolescente dedica ao deporte, a recreación ao aire libre activa?
- ¿Está ben organizada a comida?
- O neno experimenta estrés?
- ¿Completa o seu soño?
Os pais dos nenos que sofren de exceso de peso deberían ter en conta que a responsabilidade reside neles, e non hai que esquecer que os problemas fisiolóxicos son psicolóxicos. Só por exemplo persoal, a organización dunha alimentación adecuada, o réxime do día, o lecer para o seu fillo pode acadar un resultado para decidir como perder peso a un adolescente. É igual de importante tratar con entendemento para o neno, crear un clima psicolóxico favorable na familia, rodealo con coidado.
Como perder peso sen unha dieta?
Moitas persoas están interesadas en como perder peso para un adolescente durante o verán, e este é o enfoque correcto para resolver este problema. No verán, cando non hai actividades escolares, hai bo tempo dispoñible, hai unha gran variedade de alimentos para plantas, é máis doado adaptar o estilo de vida e a dieta. Algunhas regras sinxelas axudarán a iso:
- Á noite, o sono debe administrarse polo menos 8 horas e durmir e levantarse preferentemente ao mesmo tempo.
- Durante o día, entre as comidas principais, permítenos pequenos bocadillos con froitas, verduras, bagas, froitos secos.
- É necesario dedicarse ao tipo de deporte que lle gusta o neno, dar unha formación intensiva unha hora tres veces por semana e, polo menos, unha hora de exercicio moderado todos os días (idealmente - ao aire libre).
- Deben minimizarse as emocións negativas, o que se logra debido a unha atmosfera normal na familia, afeccións, comunicación cos compañeiros.
Como perder peso adolescente - Exercicio
Moitas veces, a educación física escolar non é suficiente para garantir as normas de actividade física, polo que se recomenda escribir un adolescente en calquera sección deportiva: natación, baile, atletismo, artes marciais ou outros. Ademais, calquera deporte deportivo, ciclismo ou patinaxe en rolos, badminton, correr, camiñadas.
A perda de peso máis rápida axudará a exercer a adolescente a perda de peso, que debería facerse 3-6 veces por semana, mellor pola mañá. Consideremos cales son as etapas principais a formación:
- Calefacción (2-5 minutos): camiñando no lugar, movementos rotativos de membros e cabeza, mahi, pistas nos lados, xiro sen ponderación.
- A unidade principal (20-30 minutos): correr, saltar corda, push-ups, squats con ponderación, lunges, "bicicleta", "tesouro".
- Estiramiento (5-10 minutos): exercicios estatísticos para estirar os músculos das costas, pescozo, ombros e pernas.
¿É posible que un adolescente faga dieta?
Despois dunha dieta estrita non é unha opción para un adolescente adulto. A esta idade é moi importante obter todo o conxunto de compoñentes alimentarios valiosos. As dietas ríxidas para a perda de peso para os adolescentes son capaces de causar só un dano, así como un método aínda máis desastroso de "dieta de vómitos", que leva á anorexia. Moitas veces, despois dunha forte restrición de comida comida, o corpo recupera o seu peso, superando o peso orixinal. Ademais, afecta a actividade cerebral, o aparello dixestivo, o sistema neurolóxico, o sistema musculoesquelético, etc.
Dietas para a perda de peso efectiva para adolescentes
Respondendo á pregunta de como perder peso rapidamente na casa dun adolescente, calquera experto competente dirá que non se debe esforzarse por unha perda de peso rápida. É mellor facelo a un ritmo lento, desfacéndose de aproximadamente 2 kg ao mes. As principais recomendacións para a nutrición dos adolescentes con exceso de peso son as seguintes:
- a comida debe ser catro ou cinco veces ao día;
- unha comida da noite debe ser realizada 2-3 horas antes de durmir;
- a nena debe consumir 2500 kcal por día, o neno - 2700, ea proporción de proteínas / graxas / carbohidratos é 1/1/4;
- Todos os pratos deben ser cociñados ao vapor, fervendo, cocinando, enfriando;
- o tamaño da porción a ser comido debe ser de aproximadamente 300 g.
Doada dieta para adolescentes
Cando xorde a pregunta de como perder peso cando un adolescente, os pais deben obrigatoriamente cumprir as normas de alimentación saudable co seu fillo ou filla, e dar un bo exemplo. É preciso elogiar ao neno por calquera logro no esforzo para perder peso, fomentar (pero non doces). Non se debe esquecer que a alimentación adecuada debe combinarse sempre coa actividade física.
A forma máis sinxela de perder peso cando un adolescente durante un mes cunha dieta supón a negativa á alimentación, que é prexudicial e non ten valor para o desenvolvemento do corpo. Tales produtos inclúen:
- confitería;
- comida rápida;
- produtos semi-acabados;
- cocer;
- produtos afumados;
- salchichas;
- chips;
- picles.
Dietas rápidas para adolescentes
Considerando como perder peso un adolescente nunha semana, ten que abandonar a idea de caer durante un período determinado de máis de medio quilogramo. Ademais de eliminar os produtos nocivos, é importante elaborar un menú diario correctamente, tendo en conta as normas de inxestión de proteínas, graxas e carbohidratos. Observando as regras simples como, sen prexudicar a saúde, perder peso a un adolescente, é importante non só facelo durante un período de tempo particular, senón tamén seguir estas normas sempre.
Considere unha dieta aproximada para un adolescente que quere perder peso, cunha lista de pratos axeitados para cada comida:
- Almorzo: queixo descremado con mel e froitas, mingau de leite ou auga con noces, pasas, cazolas, galletas, cacao ou té verde.
- Almorzo: o primeiro - sopa ou borscht en caldo con baixo contido de graxa, o segundo - carne ou peixe cun prato de cereal ou estofado de verduras, así como ensalada de verduras, pan integral.
- Merienda: froitas, bagas, froitos secos, froitos secos, compotas, kefir, leite fermentado.
- Cea: pratos de ovos, ensaladas de froitas e verduras, queixos duros, arroces e pratos de pataca.