Complexo de exercicios para mulleres embarazadas

Sen dúbida, calquera persoa, polo menos unha carga física mínima, debe estar nunha muller durante o embarazo. Ao final, a educación física sempre é útil e o tempo de espera para o bebé non é unha excepción. Para elixir correctamente os exercicios, é necesario consultar o adestrador e xinecoloxía, despois do cal é posible estudar libremente na casa, se non hai posibilidade ou desexo de ir ao ximnasio. Existe un complexo de exercicios simples e fáciles de realizar que pode levar a mulleres embarazadas na casa durante o embarazo.

Complexo de exercicios físicos para mulleres embarazadas

Para manter os músculos en ton e estar sempre en bo estado, cómpre realizar un calentamiento diario .

1. Antes de realizar, use roupa confortables soltas e relaxa. De pé en catro patas e cabeza abaixo, alternativamente levante o brazo e perna opostos o máximo posible.
2. Na mesma postura, dobrámonos e dobrámonos na parte inferior coa amplitude máxima para relaxar esta parte da columna vertebral.
3. Desde a posición de pé, despois de ter exposto unha perna para adiante, dobámolo cun xeonllo. Así, os músculos do lado interno da coxa e do perineo están ben estirados e reforzados.
4. Inclinando a cintura contra a parede, baixando suavemente e logo subindo de novo.
5. Levante os tacóns do chan, de pé nos dedos dos pés e volva a volver á posición inicial.
6. Sentado nunha cadeira cunha costela endereitada, levamos as mans aos lados. É posible usar mancuernas lixeiras.
7. Sentado no bordo da cadeira, debes doblegalo. As mans neste caso están detrás da cabeza, que hai que tirar atrás.
8. Ampliamente espallando os brazos, coas palmas abertas, elevalos e baixalos.
9. Facemos o mahi a man, tomando pesas neles.
10. E, en conclusión, dobramos os cóbados nos brazos, sostendo as pesas diante de nós.

Complexo de exercicios relaxantes durante o embarazo

Estes exercicios son útiles para aliviar o sentimento de fatiga cos músculos tensos da cintura, pescozo e pernas dunha muller embarazada.

1. De pé cos xeonllos sobre a alfombra suave, alternativamente levante os membros dereito e esquerdo, mentres mira o chan. O exercicio alivia a carga das costas.
2. Saímos de xeonllos.
3. Desde a posición de pé, avanzamos cara a adiante e cara atrás.