Non é ningún segredo que durante o embarazo o bebé na barriguita come o que consume a súa nai. Polo tanto, unha muller necesita revisar a súa dieta. É necesario eliminar por completo frito, gordo e picante. E para non gañar o exceso de peso, cómpre comer baixo contido calórico, pero ao mesmo tempo, alimentos útiles.
A diferenza doutras dietas contraindicadas no embarazo, a dieta proteica non só serve para a muller, senón tamén para o seu futuro bebé. A dieta proteica admite perfectamente a inmunidade, inflúe positivamente na microflora intestinal e axuda na lactancia, esperándolle despois do nacemento do neno.
¿Que é unha dieta proteica para as mulleres embarazadas?
Contrariamente á opinión predominante de que unha dieta é sempre unha restrición estrita nos alimentos que poden prexudicar un neno, unha dieta proteica só regula a cantidade de proteína consumida por día.
Debe aumentar a inxestión de proteína pura a 2-2.5 g por día, calculada por 1 kg de peso corporal. É dicir, a norma de proteína diaria debería ser de aproximadamente 100-120 g.
Nesta dieta non se limita ás proteínas. Tamén se permiten graxas e carbohidratos, xa que son necesarios para o desenvolvemento normal do bebé. Simplemente, a súa cantidade debe reducirse a un determinado nivel, eliminando produtos de fariña, azucre, pan, etc.
Con cada comida, as mulleres embarazadas deben consumir só unha porción de alimentos proteicos. Cun exceso de proteína na dieta, hai un risco de sobrecargar o corpo cos produtos da súa decadencia: creatinina, urea e ácido úrico. E isto, á súa vez, pode poñer unha tensión innecesaria no fígado e nos riles.
Do mesmo xeito que con calquera outra dieta, durante unha dieta proteica, as mulleres embarazadas deben comer polo menos 4-5 veces ao día e en pequenas porcións. A distribución aproximada de calorías pode ser a seguinte: 30% para o primeiro almorzo, 10% para o segundo almorzo, 40% para o xantar, 10% para o lanche e 10% para a cea.
Dieta de proteínas durante o embarazo
O menú diario dunha dieta proteica para mulleres embarazadas baséase nos seguintes produtos permitidos:
- 2 cuncas de leite;
- 2 ovos "nunha bolsa";
- 2 pepinos, algunhas follas de leituga ou calquera outra verdura verde;
- cereales - 5 veces ao día, por exemplo, pistachos ou cacahuetes;
- 3 anacos de manteiga;
- Unha vez ao día, cómpre comer algo rico en vitamina C;
- 120 g de carne vermella - ternera, carne de res, carne de porco, porco magro cocido ao vapor;
- 200 g de queixo cottage con pouco contido de graxa;
- Un pedazo de queixo, por exemplo: mozzarella;
- 150 g de peixe ou marisco;
- auga en cantidades moderadas.
Durante a dieta proteica, debes limitar ou absterse completamente de consumir chocolate, pan fresco, leite condensado, repostería, alimentos graxos, froitas doces (bananas, melóns, uvas), ovos duros, azucre refinado e alcohol (o seu uso durante o embarazo é xeralmente necesario traer a nada).
É importante comer alimentos que se permitan cunha dieta proteica. Por exemplo, unha porción de carne non se come con patacas cocidas, senón cunha folla de leituga. E un bolo fresco con manteiga e unha porción de queixo.
Cal é o beneficio dunha dieta proteica para unha muller embarazada?
As proteínas desempeñan un papel moi importante no desenvolvemento e crecemento do feto e tamén contribúen ao fortalecemento do útero, a placenta e as glándulas mamarias.
Se non manteñen o nivel necesario de proteína durante o embarazo, a súa escaseza pode afectar a saúde da muller e do seu fillo. A deficiencia de proteínas está chea de desenvolvemento anormal dos músculos do feto, a desaceleración do metabolismo e un conxunto de masa graxa.
E aínda este tipo de alimento asegura que unha muller deixe a casa de maternidade na mesma forma fina que estaba antes do embarazo.