Toda muller soña con recuperarse rapidamente do parto. Se o proceso da aparencia do bebé era natural, o retorno ás formas anteriores ocorre sen requirir moito esforzo. Se o nacemento realizouse coa axuda dunha intervención operativa, a miña nai ten moitas preguntas. É posible o exercicio despois da cesárea? Cando comezar os exercicios para o estómago despois da cesárea? Que exercicios se poden facer despois da cesárea?
Exercicios físicos tras a cesárea - cando e como?
A maioría das nais preocúpanse pola rápida restauración do abdome e as cifras tras a cesárea : a pel estirada e os músculos, a dor na zona do costura - todo iso dá á muller moita ansiedade. Non obstante, os médicos advirten: exercer activamente exercicios despois de que a cesárea non sexa necesaria nos primeiros seis meses despois da operación. O feito é que é durante este período que os tecidos danados están danados ea cicatriz está formada no útero no lugar da sutura logo da cesárea . Con esforzo físico activo, pode haber unha discrepancia na sutura postoperatoria ou a formación dunha cicatriz inferior. Polo tanto, os exercicios intensivos para a prensa ou a perda de peso despois da cesárea durante este período son inaceptables.
Ademais, antes de participar en actividades físicas. exercicios posteriores á cesárea, é necesario consultar co médico observador e realizar un exame por ultrasonido. Durante as clases, guíache polos teus sentimentos: se estás canso ou hai dor, detén os exercicios e descansa. Cando apareza a descarga vaxinal, consulta inmediatamente a un médico.
Complexo de exercicios despois da cesárea
Exercicio 1
A posición inicial dunha muller para a realización do exercicio número 1: deitado sobre a súa parte traseira, os brazos estirados ao longo do tronco.
Exercicio: esparza os brazos cara aos lados e levántase por inhalación. Únete ás palmas sobre a túa cabeza e coa exhalación as mans conectadas, dobras aos cóbados, baixan ao longo do tronco. Repita o exercicio 4-8 veces a un ritmo lento. Mire as mans: ao levantar, tirar a cabeza un pouco, ao inclinarse, incline a cabeza cara a adiante.
Exercicio 2
A posición inicial dunha muller para realizar o exercicio número 2: deitado sobre a súa parte traseira, os brazos estirados ao longo do tronco.
Exercicio: dobre os xeonllos e exhala, tirá-los á cunca, sen levantar os pés do chan. Inhale endereitarse as pernas. Repita o exercicio a un ritmo medio 4-5 veces. Se facilmente xestione a carga, complica o exercicio: tira os cadros para o estómago.
Exercicio 3
A posición inicial dunha muller para realizar o exercicio número 3: deitado sobre a súa parte traseira, os brazos estirados ao longo do tronco.
Exercicio: dobre os xeonllos nun ángulo recto, sen levantar os pés do chan. Na inhalación, levante lentamente a pelvis, inclinándose sobre a cabeza, o ombreiro e os pés, tirando do ano. Relaxarse ao exhalar. Repita 4-5 veces. Para complicar o exercicio, pode divorciarse dos xeonllos nos lados ao levantar a pelvis.
Exercicio 4
A posición inicial dunha muller para realizar o exercicio número 4: deitado sobre a súa parte traseira, as mans están debaixo da súa cabeza.
Exercicio: levantar lentamente as pernas, dobradas no ángulo recto dos xeonllos, estendendo os xeonllos e conectando os pés (exhalar). Na inspiración, volve á posición inicial, tirando no ano. Repita 4-5 veces.
Exercicio 5
A posición inicial dunha muller para realizar o exercicio número 5: deitado sobre a súa parte traseira, os brazos estirados ao longo do tronco.
Exercicio: xira as mans para tirar as pernas ata a cunca, sen levantar os pés do chan. Respirar sen problemas, o tempo é medio. Nos primeiros días, executa o exercicio 10 segundos, no seguinte: aumenta gradualmente o tempo de execución a 20 segundos. Pode complicar o exercicio tirando as pernas ao estómago e levantándoas (pasos polo aire).
Exercicio 6
A posición inicial dunha muller para realizar o exercicio número 6: deitado no estómago, as pernas dobradas nas articulacións do xeonllo.
Exercicio: doblegar e abrochar os dedos dos ollos, mellor, ao mesmo tempo, movementos circulares cos pés. Realizar os exercicios a un ritmo medio. Nos primeiros días despois do inicio do exercicio o exercicio realízase dentro de 10 segundos, nos seguintes - en 20 segundos.
Exercicio 7
A posición inicial da muller para a realización do exercicio número 7: deitado no estómago, estira as pernas, os brazos únense nas mans, os cóbados se espallan, o queixo repousa nas mans.
Exercicio: na inhalación, sen cambiar a posición das mans, levante lentamente a cabeza e o corpo superior. Na exhalación, volve á posición inicial. Repita 2-3 veces.
Realizar os exercicios listados periódicamente, e non de cando en vez, pode obter bos resultados en termos de restauración da figura despois da entrega. O máis importante - non se esqueza da actitude cautelosa para si mesmo, para non causar danos.