No embarazo, a miúdo considéranse mulleres, xa que outra persoa está crecendo e se desenvolve no seu corpo, o cal necesita diferentes vitaminas e microelementos, é dicir, hai moito máis, especialmente proteínas.
En parte, teñen razón: vitaminas e oligoelementos e nutrientes, ea verdade é necesaria máis, pero non o suficiente para gañar a obesidade durante o embarazo. Ademais: o consumo excesivo de alimentos pode causar un gran peso do feto. E isto provoca varias complicacións durante o parto (debilidade do traballo, trauma e lagoas na canle de parto, lesións fetales durante o parto e mesmo a morte). Polo tanto, é moi importante controlar o aumento de peso durante o embarazo.
Pero para algunhas mulleres, o medo a gañar peso é máis forte que o sentido común ea preocupación para o futuro fillo. Pero cando o embarazo está contraindicado, calquera dieta e fame. Isto pode causar un atraso no desenvolvemento fetal do feto , a desnutrición do recentemente nado e os problemas graves non só co seu sistema inmunitario, senón tamén co bo funcionamento dos distintos órganos e tecidos do neno.
Nutrición adecuada durante o embarazo (primeiras 20 semanas)
No primeiro trimestre do embarazo, especialmente coa toxicidade, nas mulleres embarazadas é importante limitar a inxestión de proteínas (ata 100 g por día). Os alimentos deben conter máis verduras e froitas frescas, pero o seu contido calórico non debe exceder a norma antes do embarazo (ata 350 g), non conteñen carbohidratos demasiado digeribles. Non podes abusar de alimentos fritos, picantes e demasiado graxos.
Durante o primeiro semestre do embarazo, o aumento de peso non debe exceder os 2,5 kg, xa que naquel momento só se desenvolve e desenvolve os principais órganos e tecidos, eo seu crecemento, en xeral, non chega nin no segundo trimestre, senón no terceiro trimestre do embarazo . Na segunda metade do embarazo, unha muller pode gañar ata 10 kg de peso.
Nutrición racional durante o embarazo (na segunda metade)
Especialmente importante é a nutrición axeitada na segunda metade do embarazo, cando a toxicosis remata e aumenta o apetito da muller. É importante non só o ratio cuantitativo correcto, senón tamén cualitativo de proteínas, graxas e carbohidratos.
- A norma de proteína na segunda metade do embarazo é de ata 120 g, pero a metade deles deben ser proteínas de produtos lácteos e proteínas vexetais.
- A norma dos hidratos de carbono na segunda metade do embarazo é de 350-400 g, de novo paga a pena recordar a limitación do azucre e dos carbohidratos digestibles.
- A norma de graxas no embarazo é de ata 80 g, non menos dun terzo, de orixe vexetal. Algúns precursores de vitaminas, por exemplo, a vitamina A atópanse en alimentos vexetais (caroteno en cenoria). A nutrición adecuada durante o embarazo inclúe un menú de zanahorias e os seus carotenos sen graxas non son digeridos porque son mellores para comer cocido de graxas.
Nutrición sa do embarazo
A nutrición equilibrada saudable durante o embarazo debe ser seleccionada de forma adecuada para o contido de vitaminas e oligoelementos.
Unha das vitaminas máis necesarias para as mulleres embarazadas é a vitamina E (un dos seus nomes é antiestéreo, xa que garante o desenvolvemento normal dos ovos e os espermatozoides, a fertilización normal, o desenvolvemento do embrión e evita avarías nos estadios iniciais). A norma diaria: 15-20 mg, está contido principalmente en graxas de orixe animal e vexetal.
A vitamina C protexe as células do corpo do dano e é necesaria para o traballo normal das defensas do organismo, a súa norma é de 100-200 mg por día. Polo tanto, é importante consumir unha gran cantidade de froitas frescas que o conteñan. Unha modificación: para reducir a alerxia do corpo ao embarazo, especialmente no terceiro trimestre, non se poden comer verduras e froitas que non crezan nas casas das mulleres.
Está claro que todas as vitaminas son necesarias: as vitaminas B e o ácido fólico son responsables do desenvolvemento do sistema nervioso e atópanse en alimentos vexetais, especialmente cereais,
Ademais das vitaminas, unha muller embarazada no terceiro trimestre do embarazo necesita calcio para os ósos do esqueleto do neno e, se non é suficiente, será "lavado" dos dentes e ósos da nai. Moitos calcio conteñen produtos lácteos, repolo e noces, que se incluirán correctamente na nutrición durante o embarazo.
Hai tamén restricións na dieta das mulleres embarazadas: non se recomenda beber café e té forte, produtos con tintes, ¡o alcohol está completamente prohibido!