Representantes do sexo xusto, coidando o seu peso, saben perfectamente que pola noite o metabolismo se ralentiza e as calorías deposítanse activamente en forma de graxa en áreas problemáticas. Por este motivo, moitas mulleres intentan non cear. Non obstante, este enfoque pode causar avarías ou problemas de adormecer. É moito mellor cear con estes produtos que lle farán sentirse cheo e traer ao corpo unha cantidade mínima de calorías.
¿Que podo comer nunha dieta?
Os nutricionistas de diferentes países coinciden en que o adelgazamento é mellor para ter unha cea lixeiro que abandonar completamente as comidas. A última comida debe ser tal que poida ser rápidamente digerida e non traer máis calorías ao corpo. É mellor comer alimentos non máis de dúas horas antes de durmir. En casos extremos, podes permitirlle un vaso de iogur desnatado.
O volume de servizo para a cea non debe exceder un vaso: 200-250 ml. Os alimentos non deben estar saturados con graxas ou carbohidratos, polo que a mellor forma de preparala é ferver, cociñar, cociñar na grella ou no multivariado.
A tarefa principal da cea é a saturación do organismo con aminoácidos importantes. Polo tanto, para cear, é mellor elixir proteínas digeribles.
Os nutricionistas dan esa resposta á pregunta: ¿que pode cear para non mellorar?
- unha peza de peixe de variedades baixas de graxa;
- mariscos;
- filete de pollo ou carne de vaca baixa en graxa;
- queixo baixo en graxa;
- gachas de trigo sarraceno ou avea;
- produtos de leite azedo, yogures naturais sen azucre, queixo cottage;
- vexetais cocidos: coliflor, brócolis, pementón, leituga, tomate, calabacín;
- froitas sen azucre: mazás, grapefruit;
- té verde.
Que podes comer á noite?
Buscando algo para comer nunha dieta, moitas veces imaxinamos que teremos que estar satisfeitos con algo que non é particularmente saboroso. Non obstante, unha cea lixeira non ten que ser fresca. Aquí tes algúns pratos que son os que podes comer delicioso e saudable.
- Smoothies. Este prato está feito de verduras frescas, froitas e produtos lácteos. Para a cea é mellor facer batidos a partir de queixo cottage con baixo contido de graxa, mazás, Damasco, leite e amorodos. Combina os produtos que poidas ao teu criterio, pero é importante que a bebida se converta en baixo contido calórico.
- Cacerola de cabaza de cabaza. Está preparado a base de queixo baixo en graxa, Damasco secos, ovos ou pasas e cabaza.
- Ensalada con calamar e repolo de mar. Para a súa preparación tome calamar, ovo cocido, repolo de mar, cabaza e pepinos frescos.
- Peixe al horno baixo contido de graxa. Unha cea marabillosa e útil obterase se cheas ao horno un peixe con verduras.
- Bol de carne de repolo. Para a súa preparación, tómanse en proporcións iguais a repolo ea carne.
- Ensalada con filete de pollo e verduras cocidas.
- Guisado con cenoria e pimentões.
- Mingau de alforfón con verduras.
Hai outras opcións que se poden comer sen prexudicar a figura. A principal cousa a recordar é que a comida non debe ser alta en calorías, saturada con graxas e carbohidratos. Por este motivo, non se recomenda comer pola noite tales pratos:
- bollos, galletas, tortas, doces;
- tortas, vareniki, boliñas;
- yogures doces, postres de cuajada;
- arroz, pataca, pasta;
- alimentos fritos;
- carne graxa, salchicha.
Para non sufrir pola noite do que quere comer ben ou comer doce, debes coidalo pola mañá. Durante o día, podes degustarse de algo delicioso, entón á noite haberá un agudo desexo de comer algo prohibido. Ademais, debe comer rico en vitaminas e minerais esenciais na parte da mañá e pola tarde, para que o corpo non sufra a súa falta nas noites.