Na vida de cada sexo xusto, hai momentos nos que debería parecerse cen por cento. Pero, desgraciadamente, non todos teñen unha figura ideal da natureza, e moitas veces hai que loitar. E un dos lugares máis problemáticos no corpo dunha muller son os seus cadros.
As respostas ás preguntas "¿Por que a graxa está almacenada nos cadros?" E "¿Como podo perder a graxa das miñas cadras?", Atoparás na publicación de hoxe.
Por que aparece a graxa no interior e no exterior da coxa?
O feito é que fisiológicamente a muller está disposto para que neste lugar acumule depósitos graxos. Tales "reservas" adoitan coller o corpo dunha muller durante o embarazo. Despois do parto, durante a lactación, eses depósitos deben desaparecer por conta propia. Pero na práctica iso non sempre sucede. O sistema endocrino da muller interfire, factores hereditarios, estilo de vida e dieta. Todo isto en conxunto non permite que o corpo queima graxa nas súas cadros de forma independente. Que debo facer neste caso? A resposta é sinxela, aplicando un enfoque integrado, o traballo diario é difícil de alcanzar o seu obxectivo, é dicir, cadros fermosos e delgados.
Como dirixir a graxa da coxa cunha dieta?
Para ser franco, a dieta para queimar graxa nas cadeiras non é moi diferente das outras. Os principios básicos son os mesmos: reducir a cantidade de calorías consumidas, non beber demasiado líquido, limitarse a alimentos gordos e fritos. Come con frecuencia, pero en pequenas porcións. Debes limitar a fariña e doce. A carne eo peixe deben ter variedades baixas de graxa e só se poden comer ao vapor ou cociñar. En canto á auga, o seu importe non debe exceder 1,5-2 litros por día (incluídos os primeiros pratos e tés). É mellor dar preferencia a auga mineral aínda. Aquí tes un exemplo de como organizar as comidas durante o día.
Almorzo: un ovo (hervido duro ou suave, non frito) e ensalada de verduras sen aderezo. As verduras poden tomar absolutamente calquera.
Xantar: calquera froita. Apple, laranxa, pexego, o que queiras, pero só unha cousa.
Almorzo: sopa de verduras, unha peza de carne ou peixe fervido en graxa (uns 100 gramos), un anaco de pan, un vaso de zume.
Snack pola tarde: ensalada de verduras ou froitas sen aderezo.
Cea: verduras estofadas con aderezo. Como prato lateral, pode levar patacas cocidas, trigo sarraceno, arroz, pero a porción debe ser pequena.
Como eliminar rapidamente a graxa da coxa co exercicio?
Unha dieta para acadar o resultado desexado é moi difícil. Polo tanto, para desfacerse da graxa nos cadros, debes realizar exercicios especiais. Tales exercicios axudarán a eliminar a graxa do lado de fóra das súas cadeiras e do interior.
Exercicio 1. Deixarse ao lado dereito, o brazo dereito debaixo da cabeza, o esquerdo está diante de ti no chan. As pernas están dobradas no ángulo de 90 graos. Levante o pé esquerdo a unha altura duns 20-30 cm, sen dobrar o xeonllo. Mantéñase esta posición durante 5 segundos e baixa a perna. Repita 5 veces e logo realice o exercicio para o pé dereito.
Exercicio 2. Sente-se no chan, o descanso nas mans, o pé do pé esquerdo reside no xeonllo da dereita. Dobre a perna dereita no xeonllo ata sentir a tensión dos músculos traseiros da cadeira esquerda. Atraso nesta posición durante 5 segundos e volve á posición inicial. Repita 5 veces, e despois realiza o exercicio para a outra perna.
Exercicio 3. Mantéñase en catro patas, os xeonllos un pouco separados, os pés están conectados entre si. Estire as nádegas cara atrás ata que se "senten" aos pés. Mantén esta posición durante uns segundos e volve ao orixinal. Repita 7-10 veces.
Exercicio 4. Mantéñase en catro patas, os brazos dobran aos cóbados e inclínanse sobre elas. Realiza os balances co pé dereito e esquerdo, 10 balances por pé.