Que excluír da dieta?
Comer embarazada nas fases iniciais debe ser equilibrada e elimina por completo os alimentos nocivos. Inclúe:
- todos os bocadillos (patacas fritas, brincos, etc.);
- salchichas, salchichas, etc.
- produtos de fast food do tipo "só engade auga fervente". Non inclúen todo tipo de cereais, sopas, especialmente se conteñen tintes e conservantes;
- produtos afumados;
- bens que conteñen gliconato de sodio (E576) e outros aditivos electrónicos nocivos;
- bebidas alcohólicas carbonatadas e non carbonatadas, café, bebidas enerxéticas, alcohol.
Que debo comer máis?
A dieta dunha muller embarazada nas fases iniciais debe incluír comida 5-6 veces ao día. A comida debe ser familiar para a futura momia, só con algunhas características. Primeiro de todo, os alimentos que conteñen calcio introdúcense na dieta: queixos duros, queixo cottage, leite, kefir e iogures caseros. O último lute contra o estreñimiento moi ben, e iso é importante, porque segundo as estatísticas, no primeiro trimestre do embarazo o 50% das mulleres embarazadas padecen problemas dixestivos. Tamén inclúen produtos que conteñen manganeso: ovos, carne de pavo, avea, pasas, bananas, améndoas, cenorias, etc. Estes dous microelementos contribuirán ao feito de que o ovo fetal formará correctamente a casca e desenvolverá a placenta.
Ademais, non se esqueza da fibra, que é tan necesaria para as mulleres embarazadas. Polo tanto, as verduras e as froitas deben representar o 40% do menú. As verduras poden ser consumidas tanto en vapor, cocidas e cocidas, engadindo necesariamente algunhas gotas de aceite de oliva ou de xirasol. As ensaladas de vexetais crus, aderezadas con iogures sen azucre ou crema agria de baixo contido de graxa tamén son moi útiles.
As froitas deben ser utilizadas con precaución, se son propensas a engordar, porque conteñen moita sacarosa e son moi altas en calorías. Especialmente se trata de bananas e datas. Máis uso de mazás verdes, peras, pexegos e alperces. En xeral, os médicos recorreron moito tempo a comer máis que crece na zona onde a muller embarazada vive.
Que debería ter máis coidado con?
As futuras nais, ademais de alimentos nocivos, deben ter coidado, incluíndo na súa dieta alérgenos fortes. Isto débese ao feito de que no futuro o neno pode ter alerxia a estes produtos:
- froitas vermellas, verduras e bagas. Por exemplo, mazás, amorodos, etc.
- cítricos: limón, laranxa, etc. (a excepción é só grapefruit);
- mel, chocolate;
- peixe vermello.
Como lidiar coa toxemia?
Na dieta para as mulleres embarazadas nas primeiras etapas deberían incluírse os alimentos que unha muller pode comer. Como as cenorias non serían útiles, pero se estás doente, non debes inventar varias variacións con este produto. Non podes comer.
Coa toxicosis, os crackers e as mazás ácidas son bos. Se ten unha toxicosis mañá, entón come varios galletas sen saír da cama e un pouco despois desayunos tranquilamente e as náuseas deben retirarse. Comer mazás non é moi conveniente, especialmente se vai a unha reunión de negocios, ea toxicidade non che deixa só. Entón fasche unha rebanada de mazás agridulce e resípoos. O secado é conveniente levar contigo e contén moitas vitaminas. Tamén é moi útil beber bastante auga pura. Neste período, a taxa diaria é de 8 vasos. As excepcións son só aquelas mulleres que son propensas a inchazo.
Se non queres comer en absoluto, intente persuadilos a ti mesmo e ao bebé, coma o que amas, pero coa condición de que non sexa prexudicial. Por exemplo, se estás feliz de comer noces e non queres que a carne chegue ao teu corpo e faga unha ensalada de verduras con arugula e piñóns. É moi saboroso e útil. E o teu bebé dirá moitas grazas.
Comer nunha muller embarazada nas etapas tempranas pódese combinar nun menú de pratos que son cociñados por unha parella ou cociñados e servidos de verduras, frescos e cocidos.
Muestra de menú do día:
- O primeiro almorzo: avea con pasas, un bocadillo con manteiga e queixo, té.
- Segundo almorzo: ensalada de froitas.
- Almorzo: pasta de sopa de pollo, patacas cocidas con pavo al horno, ensalada de verduras vestida con aceite vexetal, cun vaso de iogur.
- Tarde de tarde: un ovo, unha galleta de biscoito, un vaso de zume.
- Cea: arroz cocido con peixe mariño, cocido ao vapor, ensalada de cenorias frescas, temperado con crema de leite ou iogur, con pouco de graxa, té.
- Segunda cea: unha pequena porción de queixo con froitas e froitos secos.