Mentres tanto, despois do nacemento dun bebé, unha moza nai non está dispoñible para todas as formas de desfacerse do exceso de peso. Para seleccionar unha dieta neste período debe tratarse con extrema precaución e a elección da actividade física neste momento é estrictamente limitada. Non obstante, hai formas que permiten que as nais lactantes trazan a súa figura en orde.
Neste artigo, imos dicirlle como perder peso rapidamente ao amamantar tras unha cesárea e parto natural sen causar dano ao corpo da muller e do neno recentemente nado.
Como perder peso mentres aleita?
Para perder peso, unha nai de enfermería deberá reconsiderar a súa dieta. A lactancia materna limita os tipos e cantidades de alimentos consumidos, pero se é necesario, débense lanzar algúns quilos máis en serio sobre o tema da nutrición.
En particular, unha moza nai pode aproveitar unha dieta que implica unha selección diaria dunha opción de comidas a partir da proposta. Neste caso, a muller debe comer 4 veces ao día, e consumir comidas alternativas utilizando as seguintes listas:
- opcións para o almorzo: papas fritas con mazá verde, papas de trigo con polpa de peras, puré de mazás e peras, mazá cocida ou cacerola;
- opcións de xantar: sopa ou sopa vexetariana , pementa recheada ou calabacín, gachas de trigo sarraceno con pollo ou carne de polo estofado;
- opcións para lanches: tortilla, tortas de queixo ou xeados caseiros;
- Opcións de cea: peixe cocido nunha pota con patacas, chuletas de polo picado, vapor, ratatouille ou atún e ensalada de verduras.
Aínda que a nutrición adecuada durante a lactación é moi importante para desfacerse de quilos extras, de feito, esta non é a única cousa que pode axudar a unha moza a introducir a súa figura en orde. Ademais, para perder peso durante a lactación, é necesario facer exercicios como:
- Mente nas costas nunha superficie plana, as dúas pernas dobran os xeonllos e conectan os pés firmemente ao chan. Na exhalación, apriete firmemente o estómago e manteña esta posición durante uns 5 segundos, entón exhala lentamente e repita o exercicio. Realiza este elemento 10 veces.
- Toma a mesma pose. Despois de exhalar, subir a pelvis, colar as nádegas e debuxar na barriga. Agarde 5 segundos e despois relaxa. Aumenta gradualmente o número de repeticións do exercicio de 1 a 10.
- Tome a mesma posición. Recorta as pernas, mantén os xeonllos xuntos e apretando os dedos o máis forte posible, despois do cal relaxa. Repita ata 10 veces.
- Sen cambiar a postura, levante unha perna e manteña a liña recta. Golpe ao mesmo tempo tirar para si mesmo e de si mesmo cunha gran amplitude. Fai este exercicio 10 veces, e despois repita no outro lado.
- Mente do seu lado e inclínase no brazo, previamente dobrado no cóbado. Estar nesta posición, coa exhalación para levantar a pelvis e na inspiración - baixar e tomar a posición inicial. Repita 10 veces.
- Mantéñase en catro patas. Na exhalación, debuxa a barriga e rasga a palma da esquerda e o pé dereito da superficie, na inhalación - volve á posición inicial.
Lados alternos, realiza o exercicio 20 veces.
Se unha moza ten a oportunidade de deixar unha migas cun aburrido ou outros parentes próximos, pode facer ioga, Pilates ou nadar na piscina. Estes deportes non só permiten que se acumule notablemente e se librar do exceso de peso acumulado durante o embarazo, senón tamén contribuír á desaparición do estrés e relaxación do sistema nervioso, o que é moi importante no período difícil dun bebé recentemente nado.