Seguramente moitos de vostedes prestaron atención á fermosa postura dos bailarines de ballet e orgullosos convertéronse nos militares. Unha barriga axustada, un peito lixeiramente levantado, unha posición de cabeza par, unha mirada confiado fronte a el son sinais de postura correcta dunha persoa. Pero esta non é só unha beleza externa. Esta tamén é a nosa saúde, porque os músculos ben desenvolvidos mantén a columna vertebral na posición correcta e a carga nel distribúese de xeito uniforme, o que ten un efecto positivo sobre a columna vertebral e sobre o funcionamento de todos os órganos e sistemas internos. Polo tanto, o significado da postura correcta é moito maior do que parece a primeira vista. Ademais, non se dá pola natureza, porque as curvas fisiolóxicas da espina dorsal adquire a medida que a persoa crece. Por iso, é moi importante desde a primeira infancia prestar atención á forma en que nos sentamos, paramos e camiñamos.
¿Como é correcto manter unha postura?
Vaia á parede e, dándolle as costas, presione contra a súa nuca, as omoplas e as nádegas. Neste caso, os tacóns poden caer uns centímetros da parede (aproximadamente o ancho do zócalo). Intente manter a man entre a parede ea cintura, sen levantar os ombreiros e saír da superficie. Se tes éxito, a túa postura é correcta.
Como formar unha postura correcta?
Se non conseguiu facer o exercicio anterior, probabelmente pregúntese: así, ¿como podo facer a miña postura correcta si me sinto completamente incómodo estar nesta posición? Créame, se outras persoas puidesen facelo, entón podes. Para comezar, basta con memorizar a posición do seu corpo contra a parede e tomar esta posición durante uns minutos durante o día. O principal é que tes o desexo e recordades que estás facendo unha cousa moi importante para a túa saúde: a formación dunha postura correcta. A medida que o corpo se acostuma, os músculos que apoian a columna estarán adestrados e alcanzarás o obxectivo establecido. Axuda neste podes exercicios especiais, natación, esquí.
Como manter a postura mentres está sentado á mesa?
En primeiro lugar, cómpre comprobar se os mobles corresponden ao tamaño e á forma do corpo. Unha persoa que ten unha altura de 1,7-1,8 m necesita unha táboa de aproximadamente 80 cm de altura e unha cadeira que sexa necesaria para unha correcta postura debería ter unha altura de 48-50 cm e unha profundidade de asento de polo menos 36 cm. A parte frontal do asento debe estar baixo o bordo da táboa é aproximadamente a lonxitude da caixa de fósforo. En segundo lugar, ten que revisar periódicamente -ao sentarse, axudará a desenvolver gradualmente a postura correcta, á que aspiremos.
Vexa a súa posición corporal: o tronco está enderezado, a parte traseira admite a rexión lumbosácrata no cómodo respaldo da cadeira, as pernas están dobradas en ángulos rectos, os pés no chan e os antebrazos sobre a mesa. Neste caso, a distancia desde o bordo da mesa ata o peito debe ser de aproximadamente 3-4 cm. Pouco a pouco, acostumbraráselle a esta posición e a formación dunha postura correcta non causará molestias ou incomodidades.
Como é correcto manter unha postura detrás dunha computadora?
Unha vez que lidas estas liñas, estás sentado na computadora. En que posición estás? A imaxe mostra a posición correcta da persoa que está sentada na computadora.
Preste atención ao feito de que o monitor debe situarse ao nivel dos ollos ou a continuación. A resolución da pantalla non debería provocar unha inclinación do cabeza cara a adiante para intentar ver a letra pequena. O teclado eo rato deben estar posicionados para que os brazos estean dobrados nas articulacións do cóbado nun ángulo de 90 °. As patas e as costas deben ter un soporte, como na posición "sentado á mesa".
Corrección da postura en nenos
Debe formarse unha postura correcta en nenos desde a primeira infancia. A columna vertebral do neno segue formando as súas curvas, os músculos vanse desenvolvendo gradualmente e é máis doado para un fillo acostumarse a unha certa posición do corpo no espazo que un adulto.
Nos nenos preescolares, a formación da boa postura debe ser tratada polos seus pais, familiares próximos, xornaleiros e outras persoas en contacto cos nenos. Canto máis vello se fai un neno, canto máis difícil é corrixir os seus hábitos, e segundo os datos estatísticos a postura de cada décimo
A postura incorrecta nos nenos pode causar escoliosis (rotación anormal da columna vertebral en torno ao eixe) e violacións das curvas fisiolóxicas da columna vertebral (lordose e cifose). Para que a postura do alumno sexa correcta, é necesario seguir como se senta na mesa, como usa os libros de texto da escola (idealmente, nunha mochila ás costas para que a carga se distribúa de xeito uniforme), o peso que ten a mochila, se o neno participa habitualmente en exercicios físicos correspondentes á súa Idade. Estas simples medidas axudarán a manter a columna vertebral sa e a postura é fermosa e correcta.