Exercicios cunha hérnia da columna vertebral

A nosa columna vertebral desenvolve activamente ata 30 anos. Ademais, o metabolismo ralentiza significativamente, eo único que pode mantelo no nivel axeitado é o exercicio físico. Unha das enfermidades máis desagradables da columna vertebral é unha hérnia. E a esfera de interese desta "peste" é unha - persoas de mediana idade, que levan un modo de vida inactivo.

Desenvolvemento da enfermidade

O disco intervertebral é diluído, e a rexeneración non se produce debido á mala nutrición dos tecidos da columna vertebral. A nutrición, o abastecemento de sangue eo abastecemento de osíxeno minimízase debido a malos hábitos e hipodinânia. Como resultado, aparece unha hernia no lugar do disco borrado. Pode desenvolverse en calquera parte da columna vertebral (cervical, torácica ou lumbar) e con cada variedade individual, os exercicios de terapia de exercicio con hérnia da columna deben ser prescritos individualmente.

Tratamento

Dependendo do grao de enfermidade, o paciente prescríbese analxésicos. Case todo o tratamento ten lugar na cama, inmóbil. E iso, uns dous meses. Despois de rexenerar os tecidos da espina dorsal, o paciente sobe e descobre que o seu corsé muscular está completamente atrofiado, obtendo o maior risco inmediatamente para recoller unha nova hernia. Para evitar isto, durante o tratamento deberás realizar exercicios especiais cunha hernia espinal a un ritmo lento e moderado, que basicamente consiste en pendentes e exercicios ao estirar a columna vertebral.

Exercicios

Realizaremos un conxunto de exercicios cunha columna vertebral da columna lumbar.

1. IP - mentindo no chan, estendendo as mans cara arriba, levamos os nosos medias lonxe de nós mesmos. Mentalmente esténdese as costas. Entón sacamos os medias sobre nós mesmos, e coa pelvis e as mans facemos movementos de onda lixeira, coma se tratasen de "poñer" a columna vertebral no lugar.
2. Manos ao carón, as pernas dobradas, xira á esquerda e vai á dereita. Na exhalación relaxamos a parte traseira o máximo posible. Desdobramos a cabeza, levantan as pernas, a pelvis é alimentada á esquerda, as pernas baixan á dereita. Nós relaxamos a costas.
3. Desdobramos a cabeza, levantan as pernas e deixámolos ao carón. Mans ao longo do corpo, inhalar, subir a pelvis e manter o peso do corpo sobre os ombreiros. Baixamos e, por exhalación, levantamos unha cunca. Realizamos unha transición suave dunha posición a outra.
4. O seguinte exercicio para tratar unha hernia da columna vertebral é a perna xunta, os xeonllos son levados ao peito, a cabeza tira aos xeonllos. Baixamos a cabeza e, alternativamente, debuxamos os xeonllos no peito co auxilio das mans.
5. Pés no ancho dos ombreiros, as mans ao longo do tronco, levante a pelvis e as nádegas axústanse. Estamos parados nos ombros. Sobre o aumento da inhalación, coa exhalación soltamos a cintura e baixamos lentamente.
6. Os xeonllos debemos atravesar o peito, coa respiración levamos a cabeza aos xeonllos. Baixamos, as pernas son máis anchas que os ombreiros, levantamos a pelvis pola inhalación e fixamos a posición, relaxando a parte inferior das costas. Realizamos subidas suaves.
7. Patas xuntas, presionamos os xeonllos ata o peito, inhalamos e exhalando o ascenso da cabeza. Baixaron as cabezas. Podemos balancear a nosa pelve con facilidade, estendendo a nosa parte inferior cara atrás.
8. Levantamos as pernas medio dobradas, fixándoas coas mans. Realizamos paseos na parte traseira.
9. Sentámonos sobre as nádegas nos talóns, as mans estiradas cara a adiante - a posición do embrión. Este exercicio, usado cunha hérnia da columna vertebral, está tomado do ioga.
10. Na exhalación transfiremos o peso do corpo cara a adiante, inhalamos, a exhalación volvemos ao embrión. Pasamos dunha posición a outra.
11. Chegamos a catro patas. Inhalar, coa exhalación, dobramos a parte traseira, inhalamos, coa exhalación dobrávola, a cabeza esténdese cara arriba. Rota suavemente e inclina as costas.
12. Na inspiración levantamos o brazo esquerdo ea perna dereita, fixámoslle a posición, baixamos a man e esténdámonos só co pé, intentando "chegar" o máis lonxe posible.
13. Nós tiramos o xeonllo na fronte, inhalada. Na exhalación puxémonos nuevamente na pata. Repita varias veces.
14. "Vaia" as mans á dereita, chegando ao punto extremo e tirando os músculos laterais. Volvemos á IP, estirar o brazo dereito ea perna esquerda. Repetimos todo desde o exercicio 12 á perna esquerda.
15. Volvemos á IP, a pelvis esténdese cara arriba, endereitando os brazos e as pernas. Na exhalación, transfiremos o peso do corpo cara a adiante, inhalado e volvendo á exhalación. Facemos transicións suaves.
16. Descendemos de xeonllos, o exercicio anterior faise coa transición cara os xeonllos.
17. A postura do embrión estira as costas. Mans flexionadas e relaxadas.