Exercicios de illamento

Se estivo practicando no ximnasio durante moito tempo, os músculos xa se fixeron máis fortes e agora queren darlles límites máis claros, asignar ao corpo, entón os exercicios de illamento son o que necesitas.

Os exercicios illados ou illados realízanse en simuladores especiais e difieren en que só un grupo de músculos está incluído no traballo, é dicir, está involucrado en illamento doutros músculos do corpo. Estes exercicios non son axeitados para principiantes, xa que non teñen masa muscular suficiente.

Os exercicios de illamento están deseñados específicamente para moer, dando relevo e forma correcta aos músculos. Considere algúns exercicios que pode incluír nos seus exercicios. Coa axuda deles, traballará cualitativamente os músculos das mans e do peito.

Exercicios de illamento nos bíceps

Case en calquera sala, podes atopar o banco de Scott, exercicios nos que podes usar os músculos flexores das mans. Debido á construción do simulador, a carga sobre os músculos da articulación do ombreiro está excluída e o medio e o fondo do bíceps están implicados.

Técnica de execución:

1. Sente-se no asento, a pelve levemente traseira, as axilas descansan no banco, os ombreiros preséntanse á superficie ata o cóbado.
2. Tome o pescozo curvo polo ancho da empuñadura do ombreiro.
3. Ao exhalar sen problemas sen tirar, inclina os brazos nos cóbados, sen tirar a barra ao queixo.
4. Ao inhalar, baixa a barra á súa posición orixinal.
5. Intente sentar tranquilo, non se axude con outros músculos.
6. Non teñas os cóbados na superficie do banco.
7. Non enderezas completamente as mans no fondo do movemento, para non sobrecargar os ligamentos cólicos.

Opcións de implementación:

1. Utiliza unha barra recta e un ancho agarre para aumentar o impacto no cabeza interna do bíceps.
2. Utiliza unha barra curva e un estreito aperto para fortalecer o efecto sobre a cabeza dos bíceps exteriores e os músculos do ombreiro.
3. Use pesas para traballar cada bíceps por separado.

Aislando exercicios de tríceps

Para traballar os tríceps, a extensión das mans no bloque de pé superior é ideal.

Técnica de execución:

1. Enganche a manija cun estreito adherencia, as palmeiras son convertidas ao chan.
2. Os cóbados presionan firmemente contra o corpo e inclínanse ligeramente.
3. O mango debe estar no nivel da parte superior do cofre, este é o punto máis alto do exercicio.
4. Á saída, abaixar lentamente os brazos, mantendo os cóbados nun punto.
5. Na parte inferior, o bloque case toca os cadros.
6. Manteña esta posición por un segundo, despois da inhalación volve á posición inicial.

Exercicios de selado para mamas

En calquera salón moderno pódese atopar cruzamentos sobre os cales os músculos do peito interno e inferior pódense calcular de forma cualitativa.

Técnica de execución:

1. Colóquese entre os bloques, agarre as asas e inclínase lixeiramente un pouco.
2. As mans ao longo de todo o exercicio están lixeiramente dobradas nos cóbados, palmeiras de cara ao corpo.
3. Manteña as mans xuntas ata tocar na exhalación.
4. Na entrada, volve lentamente á posición inicial.
5. Todos os movementos realízanse lentamente sen tiritas, no punto superior e inferior, atrasan por un segundo.

Se xa obtivo unha masa suficiente, entón os exercicios básicos e de illamento deberían dirixirse ao seu complexo de adestramento. Ambos os dous se complementan perfectamente e permítenlle alcanzar a figura ideal. Ademais, non esqueza elixir os pesos correctos, para que poida realizar 12-14 repeticións, pero as 2-3 repeticións foron entregadas con gran dificultade, entón terá o mellor efecto.