Exercicios de Kegel durante o embarazo

Nos anos 40 do século pasado, desenvolveron exercicios especiais de Kegel para mulleres embarazadas. O problema que motivou o Dr. Arnold Kegel a desenvolver estes exercicios foi o tratamento frecuente de pacientes que padecían urina descontrolada durante a fértil. O tratamento cirúrxico, que se practicaba naquela época, non sempre tivo un resultado positivo, eo doutor Kegel decidiu intentar resolver o problema desde dentro, eliminando o propio motivo polo debilitamento do ton muscular, que se produce baixo a influencia da presión fetal e os cambios hormonais.

Deste xeito, desenvolveron exercicios de Kegel para mulleres embarazadas, que no menor tempo gañaron popularidade en moitos países do mundo. Os resultados dos exercicios superaron todas as expectativas, xa que resultaron que solucionaron moitos máis problemas do que se pensaba inicialmente. Realizando os exercicios de Kegel durante o embarazo, pode preparar os músculos da pequena pelvis para o parto e evitar a ruptura do tecido ao pasar un neno a través da canle de parto. E o desempeño dos exercicios despois do parto axuda a restaurar o corpo o máis axiña posible.

Ademais, co paso do tempo, constatouse que os exercicios de Kegel son efectivos non só no embarazo, senón tamén nunha variedade de enfermidades xenitourinárias e trastornos sexuais. Este descubrimento contribuíu grandemente á popularidade da metodoloxía. Como o número de mulleres que realizaron exercicios de Kegel durante o embarazo e despois do parto aumentou, o complexo foi enriquecido e apareceron varias variacións de exercicio. Por exemplo, algúns exercicios comezaron a combinarse con ioga. É posible dominar estas modificacións de exercicios de Kegel para mulleres embarazadas por vídeo, ou baixo a supervisión dun instrutor, por exemplo, en cursos para mulleres embarazadas. A versión orixinal dos exercicios complexos é moi sinxela e aprender a realizar isto non será difícil. Pero vale a pena ter en conta que con algunhas desviacións e violacións do exercicio de Kegel durante o embarazo pode estar contraindicado. Polo tanto, antes de executalos, cómpre consultar a un médico.

Exercicios de Kegel para mulleres embarazadas

Exercer a Kegel durante o embarazo, os expertos recomendan realizar nun ambiente relaxado, quizais baixo a música relaxante, escoitando o corpo. Non comezo o exercicio de súpeto, a carga debe aumentar gradualmente, a medida que se fortalecen os músculos.

1. O primeiro exercicio de kegel para mulleres embarazadas consiste en alternar a contracción e relaxación dos músculos do piso pélvico. Estes músculos rodean a uretra, a vaxina e o ano. Durante a contracción dos músculos, o corpo debe estar relaxado e respirar mesmo. Hai uns 10 segundos que debes manter os músculos en estado axustado, despois do cal debes relaxarte sen problemas. Debe comezar con 5 exercicios, co tempo pode levar ata 10 exercicios nun enfoque, tamén pode aumentar o número de enfoques. Co tempo, é posible complicar este exercicio, contraer os músculos lentamente, reforzando cada vez a compresión para manter a tensión durante 2-3 segundos, despois do cal volver a fortalecer e manter a tensión. A redución máxima dos músculos, tamén debería relaxalos gradualmente con pequenas pausas en 2-3 segundos.
2. O segundo exercicio é a contracción rítmica ea relaxación dos músculos do chan pélvico. Se realiza sen tensión, a respiración é par, o corpo está relaxado. Podes comezar exercicios con 10 cortes rítmicos, 2-3 enfoques, despois do cal podes aumentar o número de exercicios e enfoques.
3. O terceiro exercicio é necesario para adestrar os músculos da vaxina. Isto requirirá certa concentración de atención. Os músculos da vaxina poden ser representados en forma de tubo formado por aneis. O exercicio consiste en alternar a redución destes aneis e, despois de cada redución, é necesario manter a tensión durante 2-3 segundos, entón subir máis alto, cortando o seguinte anel. Para a comodidade de visualización do exercicio, os expertos propoñen presentar un ascensor nun ascensor dun edificio de varias plantas con paradas en cada andar. Tendo alcanzado o anel superior, tamén debe relaxar os músculos sen problemas, pausando en cada anel. Despois de completar o ciclo de "elevación" e "descenso" os músculos están completamente relaxados.
4. O cuarto exercicio consiste en contraer os músculos que rodean á uretra, a vaxina e o ano. Despois de contraer os músculos, debes relaxalos en orde inversa: primeiro relaxa os músculos do ano, despois a vaxina e a uretra. A redución e a relaxación deben ser suaves e onduladas.
5. O seguinte exercicio de Kegel para as mulleres embarazadas é necesario para preparar os músculos durante o período de traballo durante o parto. A posibilidade de realizar este exercicio debe ser acordada por separado co médico. Tendo adoptado algunha posición cómoda de traballo, débese relaxar os músculos do piso pélvico e un pouco de esforzo, sen reducirse músculos. O exercicio debe facerse con coidado, sen unha tensión indebida. Os músculos soben lixeiramente e manteñen esta posición durante uns 5 segundos. Despois diso, a relaxación e a contracción dos músculos seguen. O exercicio realízase unha vez despois do baleirado da vexiga.

Para estudar o complexo de exercicios Kegel durante o embarazo pode ser e coa axuda do video, que contén consultas de especialistas. Pero, como sinala o creador dos exercicios, para a correcta implementación, non se debe só adherirse ás recomendacións, senón antes de aprender a sentir e controlar os músculos. Isto é moito máis importante que o bombeo dos músculos e facelos máis fortes, porque o obxectivo dos exercicios é precisamente desenvolver a flexibilidade e o control do corpo.

Realizar exercicios de Kegel durante o embarazo, pode salvarse de moitos problemas durante o parto e coa recuperación posparto, manter a elasticidade dos músculos da pequena pelve. Na medicina tradicional moderna, este complexo prescríbese a miúdo antes e despois do embarazo, como unha profilaxis e tratamento adicional para moitas enfermidades.