Exercicios de respiración para a perda de peso e recuperación

Os exercicios de respiración, que axudan a numerosas enfermidades, alivian os diferentes síntomas e facilitan a enfermidade, tamén son moi efectivos e tamén son efectivos para perder peso. É importante levala a cabo regularmente e de acordo con varias regras existentes.

Exercicios de respiración terapéutica

Independentemente do que se utilicen os exercicios de respiración, é necesario coñecer e considerar unha serie de regras:

1. Inicia os teus exercicios con sinxelas cargas de traballo, aumentando gradualmente o número de repeticións e a complejidad dos exercicios.
2. Facer exercicios de respiración para mellorar a saúde, é importante manter a concentración máxima, non distraerse por nada, polo que é mellor estar só e nun ambiente relaxado.
3. Facer exercicio na rúa ou ventilar ben o cuarto.
4. Durante a lección, vexa a súa postura, se non, a respiración será difícil.

Exercicios de respiración para calmar o sistema nervioso

Durante o día, moitas persoas experimentan situacións estresantes, que teñen un impacto negativo no benestar. Para relaxarse, recoméndase usar exercicios de respiración para calmar. Repita-los ata sentirme aliviado.

1. De pé dereito, ponse as mans cara abaixo e respire fondo. Durante medio minuto, a respiración debe retrasarse, e despois exhala moito, dobrando os beizos cun tubo. Neste caso, debuxar sempre na barriga. Despois diso, respira tranquilamente e exhala.
2. Nunha cómoda pose, inhalar lentamente profundamente e exhalar bruscamente. Repita varias veces. Tales exercicios de respiración axudan a emocionarse e animar.

Ximnasia respiratoria para insomnio

Os exercicios simples para un bo sono axuda a desfacerse da fatiga mental, alivia a tensión do sistema nervioso e relaxa os músculos do corpo. Fai a ximnasia baixo música tranquila e relaxada sen palabras. Recoméndase que os exercicios de respiración para durmir sexan realizados con ollos pechados.

1. Debuxa o aire lentamente e profundamente, saíndo o estómago. É importante que, ao mesmo tempo, o tórax se ensanche gradualmente, enchendo os pulmóns cun máximo de osíxeno. Na seguinte etapa do exercicio, lentamente exhalar. Asegúrese de que o abdome se esgota primeiro e despois o tórax. Fai 5-7 repeticións.
2. O seguinte exercicio respiratorio realízase a costa do diafragma, é dicir, o tórax non debe moverse. Ao tirar o aire, sobresae o abdome e, cando estea canso, chove. Fai todo a un ritmo lento.

Exercicios respiratorios con IRR

Durante os ataques, unha persoa non ten suficiente aire e pode comezar a sufocar. Dirixir isto pode ser unha sensación de ansiedade, estrés ou estrés excesivo. Para calmar e aliviar a condición, os expertos recomendan facer exercicios de respiración para ataques de pánico .

1. Inhalar, expandir o peito e saír do estómago, e á exhalación debuxar na barriga e afastar o cofre. O control de respiración é recomendado polas mans. Para complicar o exercicio, pode exercer unha pequena resistencia.
2. Se o ataque é grave, respirar durante un par de minutos, usando unha bolsa de papel, presionándoa cara ás meixelas e nariz.

Exercicios respiratorios para o asma

Os médicos recomendan que as persoas con asma fagan regularmente a ximnasia, o que pode aliviar a enfermidade. Ademais, axuda a previr o desenvolvemento de complicacións, alivia o estrés e a tensión. Os exercicios de respiración con asma bronquial deberían formar parte do horario diario, se non, non haberá dinámica positiva.

1. Deitado na cama, dobre os xeonllos e tirá-los, mentres fai unha longa exhalación pola boca. Repita o exercicio tantas veces como queiras. Debido a isto, o proceso de evacuación de esputo acelérase, e as vías respiratorias son eliminadas.
2. Existen exercicios de respiración que se poden realizar en calquera poses, o seguinte aplícase: pelliza a fosa nasa dereita cos dedos, inhala e despois pecha a esquerda e exhala. Despois diso, faga o contrario.

Exercicios respiratorios con pneumonía

Ante esta enfermidade, o desempeño sistemático da ximnasia especial axuda a proporcionar aos pulmóns unha ventilación adecuada, mellorar o fluxo sanguíneo, facer fronte á intoxicación, aumentar a profundidade de inspiración e retirar a flema. Os exercicios respiratorios en neumonía en adultos aceleran o proceso de recuperación.

1. Nun estado relaxado, inhala a través do nariz e despois de tres segundos, exhala pola boca. Neste caso, os beizos deben estar ben comprimidos, creando así un obstáculo para a fuga de aire. A exhalación non debe levar máis de seis segundos.
2. A limpeza dos exercicios respiratorios baséase nunha respiración profunda, despois de que debes manter a respiración durante uns segundos e liberar pequenas ráfagas de aire a través da túa boca. As mejillas non necesitan ser infladas durante o exercicio.

Exercicios respiratorios con bronquite

Para unha recuperación rápida, recoméndase combinar o medicamento xunto coa ximnasia especial. Os exercicios de respiración para os pulmóns e os bronquios reforzan a inmunidade, melloran a circulación sanguínea, o que contribúe ao fluxo aos bronquios do osíxeno e facilita o proceso de descarga de esputo. Ademais, a saúde xeral mellora eo risco de complicacións diminúe.

1. Levante-se en liña recta, mantendo os pés á altura do ombreiro e os brazos baixados. Inhalar brevemente a través do nariz, apretando os puños. Exhalando pola boca, endereza as palmas. Fai catro repeticións, descansa durante cinco segundos e executa seis máis.
2. Para o próximo exercicio de respiración, ponse as mans cara abaixo e inclínase cara adiante. Respire ruidosamente a través do nariz, empuxando levemente o corpo cara atrás, subindo e liberando aire. Fai 8 repeticiones e logo tómate un descanso.

Exercicios respiratorios para a hipertensión

As persoas con exercicios de respiración BP aumentados son útiles debido ao seu efecto positivo no corazón, o que leva á normalización dos indicadores e ao alivio da enfermidade. Recoméndase o uso dos exercicios de respiración como medida preventiva.

1. Poña as mans nas palmas cara adiante, de xeito que os pinceis estean ao nivel do pescozo. Respire ruidosamente a través do nariz, apertando os puños, como se algo agarra. Lentamente respira a boca e relaxa as mans.
2. Para o próximo exercicio respiratorio, dobre os brazos nos cóbados, conectando os puños ao nivel da parte traseira diante de ti. Profundamente e inhalando intensamente a través do nariz, mentres dobres os seus puños cara a abaixo e endereitando as mans. Cando respire, volve á posición inicial.

Exercicios respiratorios con arritmia

En presenza de problemas no traballo do músculo cardíaco recoméndase usar unha ximnasia especial Strelnikova , que axuda a acelerar a circulación sanguínea e satura o sangue con osíxeno. Os expertos aconsellan facer exercicios de respiración para persoas con tendencia a enfermidades cardíacas, porque normalizan o corpo e reducen o risco de complicacións. Realice a ximnasia logo de espertar e antes de durmir máis de 25 minutos. É importante aumentar o número de repeticións todos os días.

1. Exercicios de respiración para o inicio do corazón con algúns respiracións curtas e nítidas e exhalacións. Ao facelo, debes gradualmente avanzar no lugar, observando o ritmo / paso / inspiración.
2. De pé dereito e sostendo as mans para abaixo, fai un forte suspiro ruidoso, aperta os puños. Sobre a exhalación da palma debe liberarse. Fai seis repeticións, descansando entre elas durante 25 segundos.

Exercicios respiratorios con pancreatite

A actividade física activa está contraindicada na inflamación do páncreas , pero os exercicios respiratorios proporcionan unha útil masaxe interna. Recoméndase especialmente para a forma crónica da enfermidade. Os exercicios de respiración contribúen a mellorar o movemento do sangue e a saída do zume, que forma a glándula pancreática. Recoméndase adestramento 2-3 veces ao día, estando en calquera posición. Cada exercicio, repetir polo menos tres veces, ata dez repeticións.

1. Lentamente, debuxa o aire e libéralo e, a continuación, manteña o alento e debuxa ao máximo na súa barriga. Contar ata tres e relaxarse.
2. Repita unha respiración relaxada e exhala, e logo sostén a respiración fortemente, abalanzando a barriga e contando ata tres.

Exercicios respiratorios para a perda de peso

As persoas que queren perder peso, como unha técnica adicional poden usar a ximnasia respiratoria, o que reduce o apetito, mellora a dixestión eo proceso de separación dos graxas e tamén dá un impulso energético. Os exercicios de respiración para a perda de peso do abdome e outras partes do corpo non levarán moito tempo, o suficiente 15 minutos.

1. Debuxa na túa barriga e toma unha respiración profunda e, a continuación, con tiritas, libera gradualmente o aire pola boca e pecha os beizos firmemente. Durante o exercicio, debe haber tensión e relaxación do abdome. Fai un mínimo de 20 repeticións.
2. Sente-se nunha cadeira, mantendo as costas rectas e os pés presionados no chan. Respire na barriga, esforzándose e relaxando a prensa. Comezar con 10 repeticións e aumentar o número ata 40 veces.