A hérnia vertebral é unha enfermidade grave, e é importante tomar as medidas máximas no tempo para non afectar seriamente. É con este obxectivo en mente que os médicos desenvolveron exercicios físicos nas costas que poden axudar a superar a enfermidade.
Exercicios para dor nas costas: autocontrol da carga
Lembre que cos exercicios non só pode axudar, senón tamén ferir. É por iso que segue coidadosamente as seguintes regras:
- porque o disco intervertebral pode quedar absorto en calquera dirección, observa as túas sensacións durante o exercicio. Se non sente dor e incomodidade durante o tempo de execución, o exercicio convéncelle. Se, pola contra, sente dor, o exercicio da lista debe ser eliminado. Se o malestar é lixeiro, o exercicio se pode facer, pero lentamente e con precaución;
- cando estás só comezando a traballar con exercicios de respaldo simples, evites todas as variacións do torso torsión;
- está prohibido saltar, repulsións afiadas coas pernas e todas as variantes de golpes e forte impacto nas costas;
- Os exercicios para os músculos das costas da casa deben repetirse o máis rápido posible - preto de 2-6 veces ao día. É desexable que realice polo menos pequenos exercicios durante todo o día cada poucas horas;
- As áreas problemáticas de calquera forma non deben afectar;
- cando só domine exercicios para o dorso con saliente ou hernia, realice os movementos propostos con mínima amplitude e carga mínima. Aos poucos, estes indicadores deben aumentar.
Teña en conta que, por moi difícil que tente, nun día non poderá curar esta enfermidade. Pero o traballo diario e os exercicios fortalecerán as costas e darán a oportunidade de recuperalo.
Exercicios para o dorso cunha hernia
Os exercicios para a parte inferior das costas, é dicir, a rexión lumbar, son máis demandados, xa que na gran maioría dos casos a hernia ocorre precisamente aquí. Considere un complexo que facilite tal enfermidade.
Para comezar, ten que dominar os exercicios para relaxarse e estirar os músculos das costas:
- Camiñar en catro patas cunha costura recta é un dos exercicios máis simples e mellores. Camiña así por 1-2 minutos.
- Establecer a casa nunha placa inclinada, fixando o seu extremo superior ao nivel do peitoril da xanela. Os ombreiros deben estar cheos de ancho. Na parte superior, fai unha manexar dun tecido denso - para soporte. No taboleiro pódese deitar coas costas ou a súa barriga, fixando a faja do ombreiro. O corpo necesita relaxarse tanto como sexa posible e manteña por 5 a 20 minutos. Debe ser cómodo e indoloro. Baixo os xeonllos, pode poñer unha almofada.
- Estirándose adiante. Colócase nunha taburete baixa cunha barriga de almofada para que o punto superior do corpo coincida co punto de dor. As colonias e os cóbados descansan no chan. Maximice a súa relaxación e respire profundamente.
- Do mesmo xeito, cómpre facer o exercicio deitado ao seu carón e usar un rolo no canto dun banquinho ou varias almohadas. Necesita mentiroso sen sentirse incómodo.
Ao dominar eses exercicios sinxelos, pode proceder a un complexo médico.
Back saudable: un conxunto de exercicios
O exercicio regular aumenta os músculos e os ligamentos da parte traseira e permite aliviar a columna e tamén aumentar o fluxo de sangue ás áreas problemáticas.
- Mente nas costas, as mans ao longo do tronco, as pernas dobradas de xeonllos. Incline sobre ombros, omoplas e pés, levante a pelvis, bloquea a posición superior durante 3-5 segundos e baixa. Repita 3-5 veces.
- Mantéñase en catro patas, levante o brazo dereito ea súa perna esquerda. Sae na posición superior. Logo realice o brazo esquerdo eo pé dereito. Repita 10 veces por ambos lados.
Teña en conta que - se a dor nas costas durou durante o exercicio, debe ser adiada ata tempos mellores.