O expansor do músculo pectoral é un excelente simulador para todos aqueles que se esforzan por fortalecer e tensar os músculos do peito e os brazos. Neste artigo, imos falar sobre como usar o expansor do peito, que tipo de simulador existe e como bombear os músculos pectorales cun expansor.
Expandidor de mama para mulleres: tipos básicos
O expansor do cofre é un deseño bastante sinxelo: dúas asas conectadas por unha banda elástica, un resorte, unha banda elástica ou unha tira de calquera outro material de tracción.
Por suposto, hai diferentes versións deste equipo deportivo. Poden diferir entre si como o material do cal están feitos, así como polo peso, o tamaño, as características de deseño.
Os tipos máis populares de potenciador de mama son: modelos de látex, xel, caucho e primavera. Ademais da sinxeleza do deseño (e, polo tanto, a fiabilidade e durabilidade), as vantaxes dun expansor inclúen simplicidade de uso, compacidade e versatilidade (despois de todo, coa súa axuda pode formar unha variedade de grupos musculares).
Expandidor de mama: exercicios
Coa axuda dun expansor, pode realizar moitos exercicios para músculos pectorales, músculos das pernas, costas e abdome. O principal é saber exactamente cales músculos queres adestrar e cales son os mellores exercicios para iso.
Coa axuda dun expansor de peito, pode realizar exercicios especiais para as mulleres que axudan a fortalecer a mama, reducen os depósitos de graxa nas costas, os lados, a barriga e os brazos, así como axustar os músculos e a pel das mans. Ademais, este simulador axudará a corrixir a postura e se librará da dor nas costas causada pola debilidade muscular e a hipodinânia.
A esencia da acción do expansor é sinxela: estendéndose, superas a resistencia do material elástico do que está feito. Canto maior sexa a tensión, maior será a carga. Así, todos poden axustar a intensidade das clases á súa propia discreción.
Ofrecémoslle varias variantes de exercicios cun expansor de peito. Pódense combinar nun complexo, combinado con exercicios para outros grupos musculares ou realizados por separado:
- Posición inicial: deitado na parte traseira. A cinta do expansor detrás das costas, as asas do simulador están nas túas mans. As mans son rectas e ombros. Levante os brazos rectos suavemente (os movementos son semellantes á prensa do banco das pesas). O exercicio faise o máis lento posible para que poida sentir o traballo do seu propio corpo. O principal neste exercicio é a suavidade, a ausencia de ataques agudos e buratos, pero sen "looseness". Levará 3-8 conxuntos de 2-10 repeticións.
- Posición inicial: en pé, ancho do ombreiro dos pés. Corrixir o medio do expansor cos pés, levala nas túas mans. Agacharse lentamente, superando a resistencia do simulador en ascenso. Debe facerse 2-10 ciclos de 5-15 sit-ups.
- Posición inicial: en pé, ancho do ombreiro dos pés. O medio do expansor está fixado coas pernas. Xestione o simulador nas mans e agarre as palmas. Levante os brazos á dereita aos lados (paralelos ao chan). 2-10 enfoques para 6-20 repeticións.
- Posición inicial: en pé, pé esquerdo un paso adiante á dereita. As mans son rectas, estendidas cara diante paralelas ao chan. Xestione o expansor nas mans, agarre as palmas cara a fóra. Levante as mans aos lados, controlando que son sempre paralelas ao chan. O exercicio debe facerse gradualmente aumentando a amplitude, despois cambie a perna e repita o exercicio. 4-10 ciclos de 5-15 repeticións por pé.
- Posición inicial: en liña recta, as pernas están un pouco separadas (25-35 cm), a man esquerda co manexador do expansor ao longo do corpo, o brazo dereito está curvado no cóbado (cóbado apuntando cara arriba) e queda ferido detrás da parte traseira para que a palma coa segunda manija do expansor estea detrás do pescozo . Así, o tecido do expansor na posición inicial sitúase case verticalmente. Entón a man dereita está levada cara arriba e cara ao lado (ata que o cóbado estea completamente estendido). Cando o exercicio se realiza correctamente, só se move o antebrazo eo ombreiro e o dorso permanecen estacionarios. Despois de endereitarse completamente, a man volve á súa posición orixinal. Tras 5-15 repeticións, o exercicio realízase de forma espellada (por outra banda).
