Fai estes exercicios útiles e perde peso, sen saír da cama!

Cando quere practicar ioga, pero tan preguiceiro para levantarse, vai á formación, é hora de comezar a realizar estes 14 exercicios fáciles, pero moi útiles.

1. Nós balance o lado interno da coxa, se librar dos depósitos graxos.

Como facer: deitámonos no estómago. Poñemos as mans baixo a cabeza. As pernas ata están de xeonllos. Inclina a perna dereita no xeonllo e ponse o pé na espinilla da perna esquerda. Maximiza as nádegas e rasga o xeonllo dereito a só un par de centímetros do chan. Non mova os cadros. Manteña uns segundos. Pon o xeonllo no chan. Repita o lado esquerdo.

Cantas veces: 5-6 en cada lado.

2. Fai as pernas delgadas e ben construídas.

Como facer: deitamos na parte traseira. Mans ao longo do corpo coas palmas abaixo. Levante os pés 35 grados e no aire con ambos os pés, debuxe un cero grande.

Cantas veces: 10 por cada lado.

3. Posición de langosta.

Como facer: deitámonos no estómago, estendendo os brazos diante de nós. Levantámolas as pernas e os brazos, estremecemos as nádegas. Non teñas o pescozo. A curvatura do pescozo debe continuar a liña da columna vertebral. Manteña o maior tempo posible nesta posición.

4. A bicicleta. Apretámonos coas pernas e desfacernos das varices.

Como facelo: nos deitamos no chan, presionando a cintura para o chan. Mans detrás da cabeza. As palmas non están suxeitas ao bloqueo. Os xeonllos deben dobrarse nun ángulo de 45 graos. Alternativamente, move as pernas coma se estiveses montando unha bicicleta (o cóbado esquerdo toca o xeonllo dereito e viceversa). Facemos aproximadamente un minuto.

5. Makhi deitado co seu pé. Nalgas ideais.

Como facer: deitámonos no lado dereito. As pernas ata están de xeonllos. Poñemos un pé diante de nós mesmos, apoiándose no cóbado. A perna esquerda é máxima elevada. A perna dereita pode ser lixeiramente dobrada para manter a estabilidade. Cambiamos o lado.

Cantas veces: 5-6 en cada lado.

6. Fortalecer os músculos das costas.

Como facer: mentira nas costas, as mans nos lados, as pernas dobradas nos xeonllos. Na exhalación, rodee dun lado a outro, esforzando os músculos abdominais.

Cantas veces: 6-8 por cada lado.

7. Posición do molusco. Loitamos con celulite.

Como facer: mentira ao seu lado, dobrando os xeonllos. Pon a túa man debaixo da túa cabeza, a segunda inclínase no chan para manter o equilibrio. Levante lentamente a perna que se atopa arriba 20 centímetros do chan. Baixalo lentamente. Repita co outro lado.

Cantas veces: 10 por cada lado.

8. Fortalecer os músculos paraspínicos.

Como facer: mentira nas costas, presione as pernas para o peito, agarra-las con ambas as mans. Estrinxindo os músculos abdominais, faga laminados lentos dun lado a outro. Prazo de entrega: aproximadamente 1 minuto.

9. O esforzo mínimo, máximo beneficio para os músculos gluteais.

Como facer: mentira no seu lado dereito, dobrando a perna dereita no xeonllo. A perna esquerda se eleva lentamente ata 45 graos. Fixar nesta posición durante 30 segundos a 1 min. A pata baixa lentamente. Fai o mesmo no outro lado.

10. Os músculos abdominais de ferro e os músculos das costas fortes.

Como facer: deitámonos no estómago, mans debaixo da cabeza. Levantar a cabeza, tirar os ombros e o peito do chan. Non se apresure a rotar o corpo cara á esquerda, e logo ao lado dereito.

Cantas veces: 5 en cada lado.

11. Posición da cobra. Fortalecemos a espalda, balance os brazos.

Como facer: sentámonos cara abaixo, pernas ata nos xeonllos, brazos dobrados nos cóbados, palmeiras debaixo dos ombros. Confiamos nas mans e na inhalación levante o corpo, cabeza. Intente dobrar na parte traseira e retirar os ombros. Corrixir durante 30-60 segundos.

12. Un pouco de pilates.

Como facer: mentira ao seu lado, dobrando os xeonllos, mans nos lados. A perna dereita debe ser presionada co xeonllo para o chan. Bent deixou por diante do xeonllo dereito. Levante a man esquerda e faga un movemento circular sobre a man dereita e cabeza, deitado no chan. Voltar á posición inicial. Cambiar lados.

Cantas veces: 5 roldas a cada lado.

13. Levantamiento da pelvis. Cubos treasured. Retiremos os pantalóns de equitación nos cadros.

Como facer: mentira nas costas, mans ao longo do corpo coas mans abaixo. As pernas inclínanse de xeonllos. Levante a pelvis ata a súa altura máxima. Non levante a cabeza nin se inclina contra a parte de atrás da cabeza. Ao levantar a pelvis do pé, as mans, a cabeza e os ombreiros deben ser fixados no chan. Fixar por 2 segundos. Baixa suavemente a pelvis sen tocar o chan. O corpo debe estar en tensión.

Cantas veces: 5.

14. E non te esquezas da marcha horizontal.

- Que estás facendo?

- Correndo horizontal.