Face-fitness - que é, un complexo para principiantes, os mellores exercicios

Moitas mulleres soñan con conservar a mocidade e a beleza do seu rostro durante moito tempo. Para este propósito, a face-fitness foi inventada, o que implica realizar exercicios para resolver os músculos da cara. Podes dominar e realizalas a ti mesmo na túa casa.

Que é o rostro-fitness?

Mediante este termo entenderás a aptitude para a persoa, grazas á cal é posible prolongar a mocidade. A cousa é que, ao realizar exercicios, pode elaborar os músculos subcutáneos, que eventualmente se fan débiles e diminúen e melloran a circulación sanguínea . O rostro físico para a cara axuda a reducir o número de engurras, regresa un bonito rostro oval e fai que a pel sexa máis elástica e tensa. Os exercicios son simples e pódense facer na casa sen a axuda de ninguén.

Face-fitness para a cara - formación

Se é posible, podes asistir a cursos especiais, onde o experto explicará detalladamente as características da anatomía e enséñache a sentir os músculos e exercer correctamente. Os cursos de adestramento cara a adestramento físico non son obrigatorios, xa que pode realizar o adestramento seguindo as instrucións e recomendacións dos especialistas.

Face exercicios de fitness

Hai moitas técnicas aeróbicas para a cara, pero a súa esencia é aproximadamente a mesma. Existen principios básicos sobre o adestramento físico da cara:

1. Durante as clases é importante relaxarse ​​de xeito que sexa cómodo. É mellor practicar fronte a un espello para controlar os movementos.
2. Para facer exercicio físico do rostro, debes practicar regularmente. Exercita todos os días, e preferiblemente pola mañá e á noite, asignando 10-15 minutos por iso.
3. Fai todo o que hai diante do espello para poder controlarte. É igualmente importante concentrarse nos seus propios sentimentos para comprender cal funciona o músculo.
4. Durante o exercicio, está prohibido estirar a pel con forza, doutro xeito pode obter novas engurras.
5. Recoméndase que estea comprometido sentado, cunha volta parexa. Ademais, primeiro debes limpar o rostro e facer un matorral.
6. Se se sente mal, entón a adestramento debe ser adiada.

Face Fitness para os labios

As mozas modernas, esforzándose por converterse en donos de beizos, aceptan "inxeccións de beleza". De feito, isto non é necesario, porque hai exercicios sinxelos pero efectivos que axudarán a acadar o resultado desexado. A aptitude facial para a cara debe incluír tales movementos:

1. Apretar a parte media dos beizos e soltala bruscamente para escoitar o son característico. Fai todo en oito contas.
2. Tira os beizos cara a adiante, pero non os dobre ao tubo. O exercicio pode chamarse "pato".
3. A aptitude facial inclúe un movemento máis: morder o beizo inferior e o superior primeiro estirar cara a adiante, como no exercicio anterior, e despois baixalo.

Face-fitness para a fronte

Aquí é onde as engurras mímicas son máis visibles, polo que está na testa. Para mantelo tan suave e dobrado como sexa posible, recoméndase realizar exercicios de face-fitness para a fronte:

1. Para relaxar os músculos que están implicados na redución das cellas, realice o exercicio "locomotora". Para iso, mova a área das cellas, colocando os dedos no centro da fronte e estendéndose aos lados.
2. Prema a palma dunha man para a fronte e deslícela un pouco cara a abaixo, sen reducir a presión. Levantar e baixar as cellas.

Face-fitness para os ollos

Din que os ollos da muller poden determinar a súa idade e condición, porque sempre reflicten a fatiga e outros problemas. O inchazo na área dos ollos, as pálpebras baixadas, os "pés do corvo", todo isto pode ser eliminado coa axuda de exercicios especiais. Grande para a aptitude facial das bolsas baixo os ollos:

1. Os beizos levan a forma da letra "o", os ollos alzan e comezan a parpadear activamente. Ten coidado de non engurras na fronte.
2. O seguinte exercicio sobre a aptitude facial é difícil de realizar, porque é importante sentir o músculo, que se chama no "ascensor" das persoas. Baixa e eleva a pálpebra, pero non axuda as cellas.
3. Debuxa círculos cos ollos e non faltou un só recuncho. Fregar as palmas das mans e cubrir os ollos cos que se deben pechar. Continúa debuxando círculos con eles, sen abrir as pálpebras. Cierra os ollos e, por así dicir, debúxalos e despois relaxa.

Face Fitness for the Eyes

Un problema común entre o sexo xusto é a baixada da pálpebra superior. Isto non só dá idade, senón que tamén o fai canso. O problema xorde do feito de que hai un pequeno músculo baixo a pálpebra, que perde o seu ton. A aptitude facial para a idade inminente ofrece un exercicio único, para o cal a máxima amplitude abre os ollos e queda para catro contas. Mantendo a tensión, pecha os ollos durante o mesmo tempo.

Face fitness para as meixelas

Para reducir o volume das meixelas e facer que os pómulos sexan máis pronunciados, é necesario adestrar o músculo cigomático. Para iso, o rostro físico ofrece os mellores exercicios:

1. Baixa a mandíbula inferior, debuxando a letra coa letra "o". Detalle os dedos por riba dos dentes inferiores dentro da boca. A tarefa é reducir os dedos, debido á presión das meixelas, que debería ser parella. Teña en conta que a tensión debe estar nas meixelas, e non a boca. Para aliviar a tensión varias veces, inflar e relaxar as meixelas.
2. Como no primeiro exercicio, tes que estender a boca coa letra "o" e colocar os dedos índice dentro, pero só baixo o beizo superior, uns 45 °. Unha vez máis, intente tirar os dedos xuntos.
3. Debe lembrar unha pequena anatomía e entender onde se localiza o músculo cigomático que, por así dicir, pasa diagonalmente polas meixelas. De novo, baixe a mandíbula inferior e repita os beizos coa letra "o", e despois intente tensar e relaxar o músculo cigomático. Para axudar nos primeiros pasos, pode repetir a letra curta "o".

Face-fitness do segundo queixo

Este problema non é só para as mulleres das súas idades, senón para aqueles que gustan de doces, é dicir, persoas con sobrepeso. O segundo queixo dá a idade e priva a beleza, pero non se desespere, porque existe un complexo simple de exercicios físicos de cara:

1. Para o calentamiento, ábreche a boca un pouco e arrastre a mandíbula inferior cara a adiante, sen ter que esforzarse. O beizo superior debe estar relaxado.
2. Face-fitness usa un exercicio chamado scoop. Para facelo, abra a boca e enrolle suavemente o beizo inferior dentro. Faga os movementos scooping, esforzando a mandíbula inferior e empurrándoa cara a adiante ao máximo. É importante non exceder nas esquinas dos beizos, de forma que non se formen arrugas. Para relaxar os músculos, ábrese e pecha a boca un pouco.
3. Para eliminar o segundo queixo, ten que traballar un músculo sublingual. Para iso, intente tirar a lingua ao nariz, tirándoa cara a adiante e cara arriba.
4. Rematar o complexo co exercicio que se usou para quentar, só neste caso faino con esforzo, intentando tirar a mandíbula inferior ao máximo. É importante que non só o mentón, senón tamén os músculos laterais do pescozo, sexan tensas.

Exercicios de exercicios faciales para dobras nasolabiales

Outro problema común que enfrontan moitas mulleres son dobras nasolabiales. Para eliminar os pregamentos, moitos fan "inxeccións de beleza", pero o problema non vale tanto sacrificio, porque elimina os dobras nasolabiales do físico da cara:

1. Para realizar o primeiro exercicio cos dedos índice, fixar os pregos nasolabiales, desde as ás do nariz ata as puntas da boca. Coloca e relaxa o beizo superior. Estes movementos son moi similares aos que fan os coellos cando escoitan algo.
2. A aptitude facial para principiantes inclúe outro exercicio, para o cal primeiro debes determinar a localización dos pliegues musculares. Para facelo, sentir fronte ao espello, levantar a boca e levantar e baixar o beizo superior, observando os músculos que están preto das ás do nariz. A continuación, fixa esta área cos dedos e continúa levantando o beizo superior. É importante non permitir que os dedos formen os dedos.
3. Para o seguinte exercicio, primeiro só tes que mover o nariz para abaixo, é importante non mover o beizo. Se non funciona, entón abra a boca un pouco. Para engadir unha carga ao músculo, levante a punta do nariz un pouco co dedo índice e siga a moverse.

Face-fitness para o oval facial

Pensa que o oval facial só pode ser corrixido por un cirurxián plástico, isto é un erro. A aptitude facial de beleza tamén resolve este problema, grazas a exercicios especiais que deben realizarse regularmente:

1. Para unha fermosa cara oval é importante traballar e pescozo. Sente-se no bordo da cadeira, endereza as costas e leve levemente o queixo. Incline o corpo cara atrás, pero non incline a cabeza, manténdose na súa posición inicial.
2. Para o seguinte exercicio, primeiro fai unha mueca, dicindo que a letra "s" determina a ubicación dos pliegues. Soluciona este lugar coas túas mans e continúa facendo o mesmo movemento.
3. Levante un pouco o queixo e cinco pestanas, empuxe a mandíbula inferior cara a adiante e, a continuación, manteña a posición ao mesmo tempo.
4. Abra a boca e, a continuación, incline a cabeza cara atrás e peche a mandíbula. Baixa a cabeza ata a súa posición inicial e repita de novo.
5. O rostro físico ofrece un exercicio máis, polo cal a punta da lingua debe primeiro presionar no ceo superior e logo na zona situada detrás dos dentes inferiores.
6. Presiona a lingua contra o ceo, faino con toda a superficie, non só coa punta.

Face-fitness - antes e despois

Se realizas un adestramento regular, entón en dúas semanas podes ver bos resultados. Se os recén chegados para afrontar a aptitude apreciarán as fotos antes e despois, será posible notar unha serie de cambios positivas: o volume das meixelas diminúe, a cara se fai máis longa e os pómulos son máis expresivos. Ademais, pode esquecer o queixo dobre, reducir o inchazo e reducir o número de engurras. As mulleres observan que despois de algunhas sesións de adestramento os seus ollos volvéronse máis expresivos.