Beneficios e contraindicacións para as mulleres embarazadas
Desde o primeiro momento ata o nacemento, todas as mulleres poden practicar ioga para mulleres embarazadas, pero, por suposto, en ausencia de contra-indicacións.
Exercicios e posturas seleccionadas polo adestrador e realizadas baixo a súa supervisión, saturan o sangue con osíxeno, alivian a fatiga e dores nas costas, eliminan as violacións no sistema cardiovascular, o sistema dixestivo, ademais, as clases contribúen á normalización do estado emocional.
Complexo de exercicios de ioga para mulleres embarazadas no terceiro trimestre
Facendo ioga, é necesario seleccionar con competencia, coidado, un complexo de exercicios seguros para as mulleres embarazadas. En primeiro lugar, hai que ter en conta que o organismo da futura nai a finais de tempo xa está baixo unha maior carga, polo que necesitará excluír da lista asanas realizadas nas súas costas, voltas intensas e profundas e inclinacións, non se deixen levar por poses permanentes (sen soporte). Despois de 30 semanas, o adestrador debería prohibir á muller embarazada realizar exercicios nunha actitude invertida, para non molestar ao bebé. Basicamente, o ioga no terceiro trimestre debe maximizar a preparación da muller para o parto e mellorar o seu benestar.
Aquí hai unha lista indicativa de exercicios que unha muller pode realizar ao final do embarazo sen arriscar a saúde e seguridade do neno:
- Shavasana (só do lado). Promueve relaxación completa.
- Malasana. Ten un efecto beneficioso sobre os órganos abdominales.
- Wirasan. Afecta as articulacións e ligamentos, mellora o corazón, elimina a inflamación.
- Posición de Dvipad Pitthasan. Mellora a circulación sanguínea, fortalece o corsé muscular.
- Buda Konasana. Tonifica os órganos internos no abdome, elimina a dor ea tensión nas costas e as cadeiras.
