Dumbbell sentado sentado - a técnica correcta de realizar

Para o desenvolvemento uniforme do corpo, é necesario elaborar todos os grupos musculares. A mancuerna de asento de dumbbell é un exercicio accesible, relacionado coa formación básica e eficaz dos músculos dos ombros. Hai varias variantes de prensas coas súas propias características da técnica de execución.

Prensa de pesas asento - que funcionan os músculos?

Os atletas e adestradores profesionais consideran este exercicio básico como unha excelente carga para os tres feixes de deltas. As vigas frontales reciben a maior carga e, a continuación, as medianas están conectadas e a parte traseira está cargada lixeiramente. Ademais, o exercicio de prensa do banco de dumbbell desenvolve un tráceo, tríceps, flexores de pulso, costas e peito.

Técnica de sesión de prensa de banco de dumbbell

Existen varias características que afectan o desempeño de todo tipo de exercicios:

1. A prensa da mancucha sentada na banca debe facerse sen paradas, tanto na parte inferior como na parte superior. Debido a isto, será posible concentrar a carga nos músculos deltoides. Non estire, asegurándose de que os movementos sexan lisos.
2. Durante o exercicio, é importante controlar que as pesas se desprazan nunha determinada traxectoria e non se mova cara aos lados.
3. Realizar unha prensa de pesas na posición de sentado non necesita perseguir moito peso do que fan moitos novatos. Cando se usa unha carga excesiva, o seu desprazamento ocorre e os músculos deltoides non reciben a debida atención. Ademais, aumenta o risco de lesións. Escolla mancuernas para que poida facer entre 8 e 12 representantes coa técnica perfecta.
4. Para traballar ben os músculos, repita o exercicio en 3-4 conxuntos con pequenos descansos entre eles.

O pulso de Arnold sentado con pesas

Un coñecido fisiculturista, actor e gobernador Schwarzenegger desenvolveu o seu propio exercicio, que, na súa opinión, funciona mellor nos músculos dos ombros. A prensa de pesaña sentada nos ombros fai estas etapas:

1. Sente no banco coas costas, o que é importante para reducir a carga na parte traseira. Toma as cunchas, dobras os brazos e presiona os cóbados contra o teu corpo. As palmas deben dirixirse a si mesmos.
2. Exhalando, espra pesas sobre a súa cabeza, e durante iso debe xirar 180 °. Como resultado, as palmeras veranse desde o punto final.
3. Ao inhalar, tome a posición inicial volvendo as pesas á súa posición orixinal.

Prensa de banco francés con pesas

O exercicio presentado refírese ao illante, e axuda a desenvolver os músculos dos ombros e tríceps. Prensa de banca francesa con dúas mans de pesas mentres está sentada, siga as instrucións a continuación:

1. Como no exercicio anterior, debes adestrar no banco coas costas. Para o exercicio, tómase unha pesa e ponse en brazos sobre a cabeza. Como mantelo, vexa a figura. É importante que as palmeiras estean cara arriba.
2. Realizar un brazo de prensa de pesas, é importante manter o ombreiro preto da cabeza nun estado estacionario. Inhalando, baixa a mancuerna pola cabeza, seguíndoa ao longo dunha traxectoria semicircular ao toque do antebrazo.
3. Exhalando, endereitarse os brazos, volvendo así a mancuerna á súa posición orixinal.

Prensa do banco do exército sentado con pesas

Esta opción considérase clásica e, grazas ao uso de pesas, pode forzar os músculos a encoller máis. Preme a mancuerna sobre a cabeza mentres faga os seguintes pasos:

1. Colóquese nun banco cunha espalda, apretando firmemente a súa parte traseira. Manteña as pesas un pouco sobre os ombros, dobrando os cóbados. As palmeras deberían mirar para adiante.
2. Ao inhalar, realice unha prensa, levantando pesas por riba da cabeza, mantendo estacionados os ombros. Non enderezas completamente as mans para non mover a carga.
3. Despois diso, baixar os proxectís ata a posición inicial. Podes executar pesas de prensa de bancos alternativos sentados, é dicir, primeiro, e logo, por outro lado.