Ponderación para os pés coas súas propias mans

A ponderación dos pés pode aumentar a eficacia da formación. Pódense comprar nunha tenda de deportes, pero o mellor é facelos a ti mesmo. Considere unha clase maxistral detallada.

Beneficios da ponderación das pernas

O peso extra nas pernas axuda a facer os exercicios de andar e correr o máis eficaz posible. Como resultado, a carga sobre os músculos das coxas e nádegas aumenta. Podes usar o peso durante a execución de exercicios normais, por exemplo, oscilacións, saltos , etc.

O beneficio deste adestramento é que para realizar un certo exercicio, a persoa debe exercer máis esforzo que facer o mesmo, pero sen ponderar. Grazas a isto, non só se acelera o proceso de perder peso e bombear a masa muscular, senón tamén fortalecer o sistema cardiovascular, estabilizándose a respiración e a circulación.

Como facer a ponderación do día coas túas propias mans?

De acordo coa clase presentada, podes facer un peso de 1,2 kg, pero se o desexa, o peso pódese aumentar a 1,7 kg. Para o traballo é necesario preparar un tecido forte, neste caso úsanse os jeans. Para facer o seu peso máis pesado para as patas, cómpre preparar 4 pezas de 45x20 cm e outros 1,6 m de velcro, 2 cremalleras de 40 cm e 1,6 m de cinta de capron e 2 óvalos de metal.

Unha instrución paso a paso sobre como facer axentes de ponderación para os pés:

1. Usan 4 pezas idénticas de jeans, dúas delas xa cosidas, xa que é un anaco de perna. No centro dunha parte da nai, calcina a cinta de nailon cunha base pegajosa. Para poder apretar o axente de ponderación axustado, é necesario non coser ao final uns 10 cm. Non esqueza achegar un óvalo metálico ao final da cinta.
2. Ao final, debe ser así: primeiro vén o suxetador, entón a cinta adhesiva cunha base ríxida. Entón todo vai para a cola de nylon outra vez cunha cinta adhesiva suave. Despois diso, un borde debe ser cosido e, por outra banda, coser un zíper. O resultado é algo que parece unha bolsa, que ten un tamaño de 37x18 cm.
3. O seguinte paso na instrución é como coser a ponderación das pernas: dividir a lonxitude do rectángulo en 4 partes idénticas e coser as liñas debuxadas na máquina de escribir. Como resultado, obtés 4 petos, que deben ser cubertos con area ou grans. O material seleccionado primeiro debe ser colocado nunha bolsa de plástico, de xeito que nada se desmoronará. Podes usar pezas de chumbo ou guijarros para ponderar.

Agora xa sabe como facer a ponderación das pernas e pode evaluar o resultado. Tales axentes de ponderación poden usarse tanto para adestramentos como para pernas.