Prevención da osteoporose nas mulleres

A osteoporose é unha enfermidade moi perigosa que non se pode curar. A enfermidade é considerada predominantemente "feminina", xa que o adelgazamiento dos ósos débese a unha redución do nivel de estróxenos no sangue. Polo tanto, a prevención da osteoporose nas mulleres é moi importante, o que implica o cumprimento dunha serie de condicións que deben observarse non só durante a menopausa, senón durante toda a vida.

Principios de prevención da osteoporose

Debe entenderse que a enfermidade non se desenvolve rapidamente, pero aos poucos, débese conceder unha importancia especial ao modo habitual de vida para ti mesmo, sen esperar os primeiros síntomas.

Primeiro de todo, é necesario axustar a comida. É necesario recibir calcio e vitamina D en volume suficiente, o que facilita a súa asimilación. Nunha dieta diaria, debes incluír estes produtos:

A vitamina D atópase en xemas, aceite de peixe e sintetízase baixo a influencia da luz solar.

Tamén na prevención da osteoporose nos anciáns debe prestar moita atención ao modo de vida activo. É importante exercer regularmente, fortalecendo os músculos. É necesario camiñar máis veces na rúa, en lugar de empregar unha escaleira, realizar exercicios simples cunha carga moderada. Unha persoa que foi inmobilizada por moito tempo comeza a perder rapidamente a masa ósea.

Para evitar o desenvolvemento da enfermidade, recoméndase seguir estas regras:

  1. Negarse a fume e alcohol.
  2. Coma té e café menos forte.
  3. Moitas veces vai ao sol.
  4. Toma complexos vitamínicos que conteñen calcio.
  5. Inclúe produtos lácteos na dieta.
  6. Hai máis verduras, verduras, noces e froitas.

Prevención da osteoporose na menopausa

A partir dos 35 anos hai que pensar a súa saúde. Debe desfacerse dos malos hábitos, se os ten, e comeza a tomar fitoestrógenos, que manteñen un metabolismo estable e contribúen ao inicio suave da menopausa.

Tamén nesta fase, dáse un lugar importante na prevención da osteoporose á toma de medicamentos. As mulleres deberían tomar os seguintes grupos de drogas: