A osteoporose é unha enfermidade moi perigosa que non se pode curar. A enfermidade é considerada predominantemente "feminina", xa que o adelgazamiento dos ósos débese a unha redución do nivel de estróxenos no sangue. Polo tanto, a prevención da osteoporose nas mulleres é moi importante, o que implica o cumprimento dunha serie de condicións que deben observarse non só durante a menopausa, senón durante toda a vida.
Principios de prevención da osteoporose
Debe entenderse que a enfermidade non se desenvolve rapidamente, pero aos poucos, débese conceder unha importancia especial ao modo habitual de vida para ti mesmo, sen esperar os primeiros síntomas.
Primeiro de todo, é necesario axustar a comida. É necesario recibir calcio e vitamina D en volume suficiente, o que facilita a súa asimilación. Nunha dieta diaria, debes incluír estes produtos:
- leite, queixo, iogur, queixo cottage;
- sésamo, améndoas, sementes;
- soia;
- greens, leituga, espinaca;
- sardiñas, salmón.
A vitamina D atópase en xemas, aceite de peixe e sintetízase baixo a influencia da luz solar.
Tamén na prevención da osteoporose nos anciáns debe prestar moita atención ao modo de vida activo. É importante exercer regularmente, fortalecendo os músculos. É necesario camiñar máis veces na rúa, en lugar de empregar unha escaleira, realizar exercicios simples cunha carga moderada. Unha persoa que foi inmobilizada por moito tempo comeza a perder rapidamente a masa ósea.
Para evitar o desenvolvemento da enfermidade, recoméndase seguir estas regras:
- Negarse a fume e alcohol.
- Coma té e café menos forte.
- Moitas veces vai ao sol.
- Toma complexos vitamínicos que conteñen calcio.
- Inclúe produtos lácteos na dieta.
- Hai máis verduras, verduras, noces e froitas.
Prevención da osteoporose na menopausa
A partir dos 35 anos hai que pensar
Tamén nesta fase, dáse un lugar importante na prevención da osteoporose á toma de medicamentos. As mulleres deberían tomar os seguintes grupos de drogas:
- drogas hormonais que reducen os síntomas da menopausa, o insomnio, a irritabilidade e impiden a destrución do tecido óseo;
- bifosfonatos destinados a compactar o óso;
- vitaminas D3 e calcio.