Regras de endurecemento

Para fortalecer a inmunidade, o sistema nervioso para aumentar a resistencia do corpo e a súa resistencia a influencias externas adversas pódense lograr mediante o endurecemento. Hai varios métodos para a súa implementación, que inclúen o uso de varios factores: calor, frío, cambios de temperatura, enerxía solar. Pero as regras de templar son iguais para todos os tipos de eventos e, antes de comezar a clase, é importante recordalos e comprenderlos de xeito claro.

As regras básicas do endurecemento

Os principios fundamentais do procedemento son os seguintes:

1. Comezar a endurecer só na ausencia de agudas e recaídas de enfermidades crónicas. Idealmente, unha persoa debe estar completamente sa.
2. Ten en conta as características individuais do corpo, por exemplo, peso, estilo de vida, idade e nutrición.
3. Ao mesmo tempo, usa varios tipos de endurecemento.
4. Aumenta gradualmente a intensidade e a duración das actividades.
5. Faino regularmente, no caso de grandes pases, terás que comezar os procedementos desde o primeiro nivel.
6. Controla e observa de forma constante o menor cambio no estado de saúde: para medir a presión, a temperatura corporal, o pulso.
7. Combina o endurecemento con esforzo físico.
8. Durante o procedemento, non vai a unha dieta, ser guiado polos principios de alimentación saudable.
9. Normalizar a relación de tempo de traballo e descanso.
10. Cando hai problemas de saúde ou empeoramento do benestar, detén as actividades.

Regras para templar con frío e calor

O tipo de fortalecimiento da inmunidade descrito está baseado no efecto de auga fría (douche, baño, "morsa") e vapor (sauna, baño).

Estas técnicas, tanto individuais como tándem, axudan a aumentar a resistencia do corpo aos cambios de temperatura, melloran a circulación sanguínea e o metabolismo .

Regras:

1. Temperado cun arranque en frío co limpeza, camiñando descalzo no orvalo, aumentando gradualmente a carga. Antes de que a "morsa" consulte necesariamente cun médico.
2. Mantéñase no baño de vapor para comezar a limitar 1-3 minutos, a temperatura debe ser moderada. A exposición ao aire quente non pode ser anterior a 3-6 meses despois do primeiro procedemento.
3. A combinación de temperado con calor e frío está permitido, cando o corpo está totalmente adaptado a ambos os tipos de actividades.

Regras xerais de apagado do aire

Neste caso, o principal principio é a gradualidade. Recoméndase o complexo de procedementos para comezar cunha cómoda temperatura do aire (20-22 graos), baixala lentamente e sistemáticamente.

É importante non só temperar intencionalmente, senón tamén camiñar regularmente ao aire libre con roupa liviás, xogar deportes, dar tempo ao descanso activo, acostumbrarse a durmir pola noite cunha xanela aberta.

As regras para templar polo sol

Ademais do impacto térmico, o tipo de actividades intensificación de procesos químicos na pel e liberación de vitamina D.

As regras para tomar sol:

1. Comeza a templar a unha temperatura non inferior a 19 graos.
2. Cubra sempre os ollos con lentes, usa un sombreiro.
3. Doméñase só pola mañá (de 8 a 11 horas) e á noite (de 17 a 19 horas).
4. A duración do sol aumenta gradualmente, a partir de 3-5 minutos.
5. Combina os procedementos con aire e temperado en frío.