O quecemento dunha clase de educación física é algo sinxelo, pero necesario. Permite preparar os músculos para o exercicio e protexe os nenos de obter todo tipo de lesións no proceso de formación.
Calor na educación física
O calentamento é a base da educación física, e debe cubrir todo o corpo ao máximo. Non obstante, isto non leva moito tempo, ea versión estándar abarca só 10-15 minutos do tempo de clase. Ademais do programa principal, cómpre incluír un calentamiento intensivo para aqueles grupos musculares que estarán involucrados no exercicio: por exemplo, antes de correr, dá moita atención ao calentamiento das pernas.
Así, o calentamiento estándar para a escola realízase desde a posición básica do pé no ancho dos ombreiros, os pés paralelos entre si, as mans ao longo do corpo ou nos cadros:
- cabeza inclinación cara a adiante e cara atrás a 4 caras (8-12 veces);
- a cabeza inclínase á dereita e á esquerda por 4 contas (8-12 veces);
- Xire a cabeza aos lados por 4 contas (8-12 veces);
- rotación da cabeza nun círculo 2 veces en ambas direccións;
- brazos aos ombreiros, xirando cara atrás e cara atrás en 4 caras (8-12 veces);
- Calentamiento dos pulsos - rotación en ambas direccións 2-4 veces;
- Elongación do cóbado - rotación en ambas direccións 4 veces;
- rotación na cintura nun círculo 2-4 veces en cada dirección;
- torso do tronco cara adiante cara atrás por 4 caras (8 veces);
- torso torso á dereita e esquerda para 4 contas (8 veces);
- calcinación da articulación do nocello - á esquerda e á esquerda 4 voltas en cada sentido;
- un calentamiento similar para as articulacións da cadeira;
- as mans colocadas sobre os xeonllos e executan a rotación na articulación do xeonllo por 2-4 círculos en cada dirección;
- desempeño de clásicos ataques anticipados - 8 veces por cada etapa;
- pés de mahi - 10-15 mahov por cada pata.
Se hai necesidade de pasar un minuto físico noutra clase, por exemplo, o calentamento
Salón alegre para nenos
Os warm-ups típicos non son moi afeccionados aos nenos, pero se inclúe unha música alegre durante un tempo, incluso os máis comúns serán os que chegan. Outro bo movemento é invitar a un dos alumnos a quentalos (por suposto, hai que suxerir os exercicios correctos). Neste caso, na escola secundaria, os warm-ups tamén se tratan con gran interese.