Unha vez que o zoólogo suízo P.Hodiger realizou unha expedición para pescudar canto tempo gasta en durmir e descansar varios animais. Ao contrario da crenza popular sobre a somnolencia dunha preguiza, descubriuse que os durmientes máis grandes son leóns. Secéitanse durante 20 horas seguidas, pero a preguiza mencionada arriba son só 15. A maioría dos roedores duran entre 10 e 12 horas ao día, e os xigantes son un elefante e unha xirafa de ata 4. Ben, que pasa coa xente? Unha persoa gasta 8-10 horas nun soño, o que significa polo menos un terzo da súa vida. E, se os nosos irmáns menores para o descanso produtivo son suficientes para un visón illado ou unha vara difícil de alcanzar, entón bríndanos a comodidade de acordo con todas as regras do xénero. Falemos de como e de que xeito para durmir axeitadamente, para durmir, en que posición e en que almofada debe durmir embarazada ou con enfermidades do sistema músculo-esquelético, e o que xeralmente se considera en nós, a xente, o criterio para o sono normal.
¿Como durmir axeitadamente, ao teu lado ou nas costas?
Primeiro imos tratar as posturas. Segundo os representantes do Ministerio de Sanidade da Federación Rusa e os países europeos, non todas as posicións do corpo son adecuadas para un sono e descanso efectivos. ¿Como necesitas durmir así? Nesta materia, a fisioloxía da nosa columna vertebral e do sistema cardiovascular está gravando. Para durmir é necesario para que todos os músculos estean completamente relaxados e os vasos non sexan esmagados. O 100% destas condicións respóndelle a pose "deitado nas costas". Os médicos chámanlle o máis correcto e óptimo, porque a columna vertebral neste caso é realmente completamente relaxada, eo sangue circula libremente polo corpo, saturando cada célula cun osíxeno.
En segundo lugar entre as poses permitidas polos médicos está a posición do corpo ao carón. Coa selección correcta de roupa de cama, colchón e almofada, é moi posible descansar ben e efectivamente. Isto é só en que lado para durmir axeitadamente, á esquerda ou á dereita, os médicos non acordaron. Pero, probablemente, isto xa é un asunto privado para todos.
E, ao final, absolutamente inaceptable posición - esta posición no estómago. En primeiro lugar, aquí non hai relaxación dos músculos. Despois de todo, a columna vertebral simplemente está retorcida neste caso. En segundo lugar, esta postura conduce non só a unha dor de cabeza pola mañá, senón tamén ao desenvolvemento de osteocondrose e escoliosis, así como tamén ao risco de insuficiencia cardíaca debido á transmisión das arterias cervicales.
E como durmir axeitadamente, sobre a almohada ou sen el?
Este é outro tema controvertido, unha discusión na que os representantes da medicina moderna e os esculopes do endurecemento soviético están a levarse entre si. A primeira afirmación de que se necesita unha almofada, ea última curva, que non é. E aínda, como durmir axeitadamente, sobre a almofada ou sen el? Ben, por suposto, sobre a almofada, especialmente se ten unha espalda abaixo e ombreiros. Só esta cama debe ser debidamente seleccionada. A opción máis aceptable é unha almofada ortopédica que leva os contornos do corpo. Pero neste caso hai algúns matices. A altura da almofada debe ser igual ao ancho do ombreiro. Se non, o pescozo se flexiona nun soño, que á súa vez levará a unha interrupción no subministro de sangue ao cerebro e dor de cabeza despois do espertar. Pero se a almofada ortopédica é demasiado cara para ti, non te desanimes. Cunha aproximación individual e a pluma habitual é bastante adecuada.
¿Como durmir axeitadamente con mulleres embarazadas e con osteocondrose?
Aquí nuevamente estaremos guiados por receitas médicas. Despois de todo, o embarazo e as enfermidades do aparello músculo-esquelético requiren un seguimento profundo dos médicos. Entón, como durmir axeitadamente para as mulleres embarazadas? A mellor postura para as nais embarazadas está tombada ao seu lado. Así que a columna vertebral e os órganos internos están menos cargados. Na parte de atrás, a pesar de toda a exactitude desta situación, as mulleres embarazadas non poden durmir categóricamente, así como no estómago. No primeiro caso, a carga nos órganos internos da cavidade abdominal aumenta e, en consecuencia,
Pero as persoas con escoliosis e outras enfermidades da columna deben durmir mellor nas súas costas. Ben, para as mulleres embarazadas e para opornikov a mellor cama será un colchón ortopédico de suavidade media e unha almofada individualmente seleccionada. E non hai escudos de madeira nin lonas plumas.
Existen estas simples regras para un soño humano completo. Adávelos e sempre se sentirás alegre e descansado.