Se houbese a necesidade de perder peso en 5 kg na casa, necesitará prepararse para cambios graves na vida, xa que terá que adaptarse a un novo réxime de perda de peso. É importante achegarse de forma complexa á solución do problema e só observar o réxime correcto permítelle ver as menos valoradas nas escalas.
Como comer correctamente para perder peso en 5 kg?
Sen cambiar os hábitos alimentarios, non poderás acadar os teus obxectivos. Hoxe en día, hai unha gran cantidade de dietas para perder 5 kg por mes, pero teñen algúns inconvenientes. En primeiro lugar, para soportar graves limitacións, especialmente se a dieta implica o uso dunha pequena cantidade de produtos, pode non ser moitos. En segundo lugar, despois de que unha persoa volva á súa dieta habitual, o peso xeralmente volve e, en maior cantidade. É por iso que se aconsella aos dietistas abandonar as súas dietas e perder peso en 5 kg para dar prioridade á nutrición adecuada e alimentaria . Un mes será suficiente para reconstruír a un novo réxime e entón o costume de comer ben conservarase para sempre.
Principios básicos da nutrición dietética:
- Se necesitas perder peso en 5 kg, é importante renunciar a alimentos nocivos. Esta categoría inclúe alimentos graxos, salgados, afumados e doces. Para rexeitar, é necesario desde un lote, comida rápida e produtos semiacabados.
- É necesario acadar a razón correcta de BIO. A maior parte da dieta debe ser proteína, eo seu número debería ser do 50%. A graxa na dieta debe ser do 30%, pero os carbohidratos - 20%.
- Separadamente, debemos centrarnos nos carbohidratos, porque son complexos e sinxelos. Prefire a primeira opción, porque os carbohidratos complexos axudan a manter a saciedade por moito tempo e proporcionan a enerxía necesaria.
- A nutrición adecuada implica unha comida dividida, é dicir, debe sentarse na mesa cada 3-4 horas, pero as porcións deben ser o suficientemente pequenas como para satisfacer a súa fame. Grazas a isto, será posible asegurar o bo funcionamento do sistema dixestivo e do metabolismo, así como non sentir fame durante o día.
- O menú debe estar baseado en verduras e froitas frescas, que conteñen sustancias útiles non só para a figura, senón tamén para a saúde.
- É importante preparar adecuadamente os alimentos para que permaneza o máximo contido de substancias útiles e o contido de calorías non aumenta. É por iso que é mellor dar preferencia a quencar, cociñar, cociñar e cociñar.
- Para a perda de peso é moi importante beber moita auga, polo que a taxa diaria é de 2 litros de fluído. Todas as mañás debería comezar cun vaso de auga e beber esta cantidade durante media hora antes das comidas.
- Intente limitar o uso de sal, xa que retarda o auga. É mellor engadir verduras e especias, pero non mesturas, pero por separado, por exemplo, cilantro ou canela.
Como adestrar para perder 5 kg por mes?
Para gastar calorías, cómpre facer unha carga física na súa programación. É mellor practicar todos os días, dándolle tempo ao corpo para recuperar. Hai moitas direccións diferentes, polo que todos poderán atopar a opción máis adecuada para si mesmos. Para desfacerse do exceso de peso que podes escoller: equipos de exercicio, ximnasia, fitness, natación , danza, etc. Cada unha destas direccións ten as súas vantaxes, pero é importante que as clases teñan pracer, entón non haberá desexo de saír. O adestramento debe durar entre 40 e 60 minutos. É mellor combinar cardio e forza, o que lle permitirá iniciar o proceso de perder peso e traballar co alivio do corpo.