Canto máis preto do inverno, o peor é o clima: o vento frío, a choiva aburrida, o ceo cuberto de nubes afonda o estado de ánimo e estableceuse de xeito pessimista. Neste momento, a capacidade de traballo comeza a diminuír, o cansazo está caendo, alguén quere mentir sobre o sofá e non facer nada - iso é familiar para todos, e os psicólogos chámanlle unha depresión de outono.
Cal é a depresión do outono?
Moitos expertos cren que a depresión que vén en moitas persoas no outono non é tan inofensiva como a maioría cre e a súa aparición correlaciona os cambios na psique humana asociados ao ingreso no período de preparación para o inverno. É interesante que o outono sexa o momento de tristeza e depresión, asociado ao momento no que os animais saen da hibernación, cando se fai máis fría e acouta o día da luz.
Causas da Depresión do Outono
Pódese aceptar unha comparación semellante, xa que neste momento hai realmente unha letargia, somnolencia, hai un certo descenso na forza , pero isto non acaba aí e a medicina oficial afirma que as causas da depresión son máis complexas do que aparecen ao principio. vista. Entre as principais están as seguintes:
- a falta da sustancia da serotonina que entra no cerebro, que foi chamada hormona da felicidade;
- a presenza dunha predisposición xenética a tales condicións;
- estadía longa en condicións estresantes.
Signos de depresión de outono
O día gris eo ceo non causan sorrisos nas nubes, polo tanto, os signos coñecidos da depresión do outono, como a apatía eo descontento coa vida, o aumento da irritabilidade, o mal humor, a redución da eficiencia, a perda de interese nos casos, o cansazo, poden ser complementados por outros non. menos significativo para caracterizar este estado:
- a presenza de somnolencia non só pola noite, senón tamén durante o día;
- diminución do apetito ou maior necesidade de alimentos;
- debilitando a concentración de atención;
- aparición de ansiedade;
- insomnio.
Estes síntomas de depresión son posibles noutras épocas do ano, pero é no outono que poden "atacar", reunirse e causar danos irreparables a unha persoa, especialmente se está debilitado por enfermidades, problemas domésticos, materiais e de produción, conflitos familiares. Non é sen razón que as estatísticas citan datos de que é para este período o maior número de intentos de suicidio.
Como non caer na depresión no outono?
Aínda que este fenómeno é transitorio (depresión de outono), ao mesmo tempo, a rapidez con que se pode librar depende moito da persoa mesma. A preguiza, a falta dun hobby, unha relación complicada na familia, o sentimento de soidade e insatisfacción coa vida agravarán o estado depresivo. Para evitar isto, pode usar as recomendacións para axudar a superalo, e será unha excelente prevención da depresión do outono:
- cargue co traballo: hai moita cousa na casa ou na área suburbana;
- máis frecuentemente se atopan con amigos que son actitudes positivas e saben atopar momentos positivos incluso nas situacións máis difíciles;
- Rexístrate para a aptitude, o ioga, o ximnasio ou a piscina e asistir regularmente ás clases.
Depresión do outono - como combatelo?
O outono é un momento triste e, neste momento, pode estar no sofá polas noites, sentir pena por si mesmo, escoitar o clima, parentes, amigos ou se pode comportarse dun xeito diferente. E aínda que a melancolía de outono capta case todos, non todos toleran sumisamente a súa pesada influencia. Os seus síntomas maniféstanse menos, canto máis tempo pasamos en actividades útiles e agradables. Tamén hai consellos sobre como se librar da depresión no frío outono. A principal cousa que se necesitará nesta loita contra a dureza ea humidade do tempo é o desexo de "sacudir" e facer que a túa vida sexa máis brillante e máis interesante, e neste pode axudar:
- elementos de roupa inusual e brillante de moda;
- iluminación adicional no apartamento;
- música suave agradable na casa e, se é posible, no servizo;
- ocupación interesante favorita: fotografía, costura, creatividade técnica, escritura, etc.
- clases en deportes ou grupos de fitness.
Ademais, a depresión do outono será derrotada se a comida usa produtos útiles. Especialmente cítricos estacionais e mazás locais de variedades de inverno e outros agasallos de xardíns e xardíns. Non será superfluo e apoiará o corpo con vitaminas, eo médico ou farmacéutico na farmacia e, por suposto, excursións, visitas a exposicións, teatros, concertos axudarán a escolle-los correctamente.
Vitaminas da depresión do outono
Nas mentes da xente hai tempo que se estableceu a idea de que as vitaminas acumuladas no período de verán serán suficientes para sobrevivir no período de outono-inverno debido a preparacións para a casa e pratos preparados a partir de froitas frescas e verduras. En realidade, todo isto apoia a enerxía, pero cómpre coidar do feito de que o corpo recibe suplementos vitamínicos.
Os nutricionistas din que para satisfacer a necesidade do corpo de vitaminas, cómpre comer polo menos 400 gramos de froitas e legumes frescos de alta calidade todos os días. Entre os produtos especialmente útiles para esta época do ano, pódense distinguir repolo, frescos e azedo, remolacha, chícharos, patacas, mazás, todo tipo de noces, Damasco secos, ameixas e froitas cítricas.
As vitaminas da depresión pódense atopar en peixes e mariscos, en carne dietética de polo, coello, pavo, fígado. O seu consumo reabastecemento do corpo con aminoácidos omega-3 e omega-6 e vitaminas A, D, K, grupo B e outros. Non hai que esquecer que os principais provedores de vitamina C, tan necesarios para a prevención da enfermidade melancólica e as cataratas do outono , son a dogrose, o espinheiro, a grosella negra, o kiwi. Complementar a súa inxestión no corpo necesitan complexos vitamínicos, que se poden comprar na rede farmacéutica.
Depresión
Cope coa pereza do outono, aburrimento e apatía axudarán a alimentos organizados correctamente, que inclúen alimentos ricos en vitaminas e antidepresivos naturais. A nutrición na depresión debería incluír, ademais de vitaminas, alimentos ricos en micro- e macroelementos, minerais, ácidos graxos. Os nutricionistas incluso desenvolveron unha dieta especial que axuda a aliviar os efectos devastadores da depresión do outono e, en moitos casos, desfíxome por completo.
Na dieta da nutrición do outono deberían incluír pratos de peixes mariños cunha aderezo de cenoria, espinaca, brócolis e rábano. O menú debe ser noces, avea e mingau de trigo sarraceno, queixo, manteiga natural, produtos lácteos. Para ensaladas de tempada a partir de verduras de inverno é mellor o aceite vexetal non refinado. A partir de bebidas serán útiles infusións de dogrose, compotas de froitos secos, marmelada de arándanos e outras bagas, cacao, chocolate quente.
Películas da depresión de outono
Un bo apoio á saúde durante o outono e a melancolía visitarán exposicións, concertos, asistir a películas. Para moitos, son películas que poden converterse en excelentes antidepresivos psicolóxicos. Non obstante, non hai ningunha, pero as películas que afirman a vida provén da depresión, entre as cales os melodramas, as películas de comedia e aventuras deben atopar o seu lugar.
- Knockin 'on Heaven (Alemaña, 1997) . Dir. Thomas Ian. A imaxe de dous amigos condenados á morte, que están a piques de seren graves, non obstante, a obra maxistral do director fai que o público aprecie cada momento de vida.
- M er guerrero (EUA, 2006) . Dir. Victor Salva. Unha película sobre un atleta de ximnasia silenciará o chisco dentro de cada un e axudará a apreciar o que temos.
- Peixes grandes (EUA, 2004) . Dir. Tim Burton. Unha película que cada un de nós vexa a realidade ao seu xeito. O director eliminou non só unha historia interesante, senón unha imaxe que permanecerá na súa memoria por moito tempo.
- E no meu corazón estou bailando (Gran Bretaña, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Unha película sobre persoas en cadeiras de rodas, o optimismo de que moitos só poden envexar.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (EUA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Estamos afeitos a outro Jim Kerry, pero nesta foto revela todo o seu talento dramático. A película dirá que a vida non é unha computadora e non se pode eliminar nada premendo unha soa tecla.
- Pagar a outro (EUA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Esta película trata sobre un neno cun gran corazón. Despois de completar a súa tarefa, el mesmo sen entendemento creou un poderoso e único sistema de asistencia mutua.
- Perro vermello (Alemaña, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Unha película sobre un can que axudou a moitos colonos a atoparse. Na cidade onde viviu colocouse un monumento.
¿É posible morrer de depresión?
A depresión é unha condición psicolóxica grave que pode e debe ser superada. Verdade, pode ser derrotado só cando unha persoa ten traballo, amigos, hobbies, coidados agradables. Non obstante, ocorre cando se produce unha depresión grave, causada por perdas, problemas e conflitos que non se resolven por moito tempo. Pódese agravar polo mal tempo, o ocaso precoz, os días soleados raros. Neste caso, as mortes son posibles.