Calquera tipo de adestramento e adestramento físico é moito máis fácil e divertido de pasar cando acompañado de música axeitada. ¿Por que a música é tan importante na educación física e nos exercicios deportivos? A resposta inclúe varios aspectos principais:
- a música establece o ritmo que corresponde aos movementos e cargas, que á súa vez axúdanche a moverse nun determinado tempo;
- a música crea un excelente entorno e humor, creando unha resposta no nivel emocional e psicolóxico;
- o uso constante das mesmas pistas crea un clima emocional para as clases inmediatamente despois de acender a música, é dicir, crea un bo hábito;
- A música permítelle distraerse de pensamentos e preocupacións estraños, para concentrarse exclusivamente nas clases.
Seleccionamos música baixo unha extensión
O estiramento (exercicios de estiramiento e flexibilidade) en termos de ritmo e natureza dos movementos é moi similar ao do yoga práctico, polo tanto, a música para estirar debe ser un ritmo lento e lento. Seleccionando pistas para as clases, tes que dividilas en bloques:
- O primeiro bloque inclúe exercicios lentos para quentar todas as partes do corpo, quentando gradualmente os músculos e alongando os tendóns principais. Para comezar, é necesaria unha música lenta para estirar.
- A segunda unidade, por regra xeral, consiste en cargas máis intensivas - estiramiento dos músculos da pantorrilla, exercicios conxuntos. Para esta etapa de adestramentos é escoller unha música máis intensa e rítmica para estirar activamente.
- O terceiro bloque final consiste en exercicios de respiración e relaxación, que se executan ao máis lento e máis rápido. A música para o final do adestramento de along debe corresponder ao ritmo tranquilo da túa respiración.
Así, para o adestramento no estiramiento, cómpre compoñer tres bloques con composicións de acordo con este principio:
- música rítmica sinxela para estirar todo o corpo e quentar o lento;
- composicións máis intensivas para o complexo básico de exercicios;
- unha selección de pistas tranquilas moi lentas para a relaxación e a ximnasia respiratoria.
Propósito dos exercicios de estiramiento
Toda muller quere mozos anos, delgados e fermosos por moitos anos. A flexibilidade , a lixeireza dos movementos, a fermosa marcha e a postura recta son signos de mocidade que podemos conservar a calquera idade, grazas aos complexos de exercicios de estiramiento.
O obxectivo principal de todo tipo de ximnasia para estirar é o estiramento dos músculos e tendóns, o calentamiento e estiramento das articulacións. É por iso que cada complexo divídese nun sistema de exercicios comúns, elaboración por separado - mans, pés, costas, pescozo.
Un complexo especial para as pernas adoita incluír exercicios preparatorios para o fío, que inclúen o primeiro estiramento lento e suave das articulacións e quentando os músculos. Entón gradualmente o ritmo acelera e chega o tempo de ataques para os pés. A música para o estiramento de cordel debe estar adecuadamente combinada, por exemplo, para cada tipo de exercicios repetidos: unha ou dúas composicións lentas. A seguinte etapa con ataques é de 2-3 pistas a un ritmo máis rápido.
Os exercicios para estirar o dorso non deberían ser nítidos e rápidos, especialmente para as mulleres que non exercen con demasiada frecuencia ou só comezan a traballar. O adestramento posterior forma parte do conxunto básico de exercicios, debes intentar recuperar música para esta parte sen baterías afiadas e cun ritmo acougado.
Poñemos a súa atención unha lista aproximada de composicións para estirar.
Calefacción
- Bruno Mars Hoxe A miña vida comeza.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza en Re menor.
O complexo principal
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Ao mar da India.
- David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
Relaxación
- Le Collage Me e ti.
- Anna Mcluckie Get Lucky.
- UTRB - Presión (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Tempo infinito.