Hai moitos deportes no deporte e se desexa desenvolver os músculos e a forza, entón a información sobre como o poder é o que é e como tratar adecuadamente para lograr resultados será útil e relevante. É importante coñecer as regras relativas á formación efectiva.
Que é o poder de aliviar?
En primeiro lugar, preste atención á tradución, polo que "poder" significa forza e "levantar" é criar. Powerlifting é un deporte de potencia, no que a tarefa principal dun atleta é levantar un gran peso na suma de tres exercicios. O triatlón de potencia inclúe o peso morto, a prensa de banca e os pescudadores cunha barra. É importante sinalar que a principal diferenza entre o levantamento de potencia e o bodybuilding é que a estrutura e aparencia do corpo do atleta non ten importancia.
Powerlifting - especificacións
Neste deporte realízanse competicións internacionais, onde participan os atletas, que se dividen en categorías de peso. Powerlifting asume que con igual cantidade de triatlón, a vitoria será asignada a un atleta con menos peso. Á idade, segundo as regras da Federación Internacional, distínguense as seguintes categorías:
- nenos e nenas - 12-18 anos;
- xuvenís e xóvenes - 19-23 anos;
- adultos - 23 anos e máis;
- categoría de idade aberta - 13 anos ou máis.
Powerlifting - mulleres
Entre o sexo xusto esta dirección nos deportes non é tan popular como entre os homes. Isto pode deberse a mitos comúns, por exemplo, moitos pensan que o corpo feminino despois do adestramento volveuse masculino, pero isto é imposible debido á incapacidade de producir a cantidade necesaria de testosterona . Outra falacia: o poder feminino é prexudicial para a función reprodutiva . Se segues as regras e baixo a supervisión de especialistas, non podes ter medo a este problema.
Descubrir e levantar o poder - para mulleres, é importante sinalar que cos exercicios habituais pode esquecerse da cintura elegante e as formas femininas, xa que o traballo frecuente con moito peso conduce ao feito de que un home non só desenvolve a súa forza, senón que tamén constrúe masa muscular e cambios. externamente. Ademais, nas ocupacións profesionais, a nutrición calórica é de gran importancia, o que tamén afecta á figura. As normas básicas para as mulleres preséntanse na mesa.
Powerlifting - homes
Nos ximnasios, podes ver moitos homes que traballan no seu corpo con moito peso, pero só algúns deles son considerados verdadeiros potenciais. Moitas persoas confunden o clásico motor de musculación, polo que será interesante considerar as principais diferenzas:
- No primeiro caso, o obxectivo é aumentar os indicadores de forza e, no segundo caso, o crecemento da masa muscular, tendo en conta as proporcións estéticas.
- No levantamento de potencia, non importa si os exercicios son perfectos, xa que o obxectivo é utilizar o máximo dos músculos para aumentar o peso, pero no bodybuilding a técnica debe estar limpa ou con trampas fáciles.
- Cómpre mencionar unha maior diferenza: o complexo inclúe exercicios básicos de triatlón de poder e exercicios auxiliares, pero no exercicio físico e musculación utilízanse exercicios de illamento .
Powerlifting é bo e malo
Co adestramento regular e correcto, pode contar cos seguintes beneficios: o aumento da resistencia e a forza, o fortalecemento dos músculos, os ósos e os tendóns, eo traballo do sistema cardiovascular tamén está mellorando. Comprensión, levantamento de potencia - que é e cales son os beneficios que esta dirección deportiva trae para a saúde, vale a pena observar que a formación afecta positivamente ao sistema hormonal e, polo tanto, pode obter unha excelente forma física. Recoméndase facer un programa de adestramento individual.
O dano ao levantamento de potencia pode levar con insuficiencia física, uso de peso pesado e exercicio indebido. Os principiantes son aconsellamos a participar co adestrador para facer un programa axeitado. Se os exercicios son incorrectamente realizados, engádese o risco de problemas no traballo do sistema cardiovascular e lesións graves nos ligamentos, músculos, tendóns e articulacións. Ademais, ao levantar un gran peso, é posible cambiar os discos ea aparición de hernias.
Como empezar a levantar o poder?
Existen varias características de adestramento eficaz que deben terse en conta para comezar a desenvolver e mellorar o resultado:
- Para unha formación, é imposible estudar máis de 2-3 grupos musculares e non é axeitado aplicar máis de tres exercicios a cada un deles.
- As clases de levantamento de potencia implica un aumento gradual na carga máxima. É importante realizar tantos enfoques que poidas manter a técnica, ritmo, número de repeticións e peso.
- No adestramento, débese prestar especial atención ao desenvolvemento dos músculos auxiliares e estabilizadores que participan no triatlón.
- As regras de impotencia inclúen minimizar a graxa corporal e aumentar a masa muscular. É importante non desenvolvela unilateralmente, é dicir, que todos os grupos musculares deben cargarse inmediatamente.
Powerlifting - Exercicios
Xa se mencionou que se utilizan tres exercicios principais neste deporte:
- Squats cunha barra . Este é o primeiro exercicio realizado nas competicións. O poder para as nenas e os homes está baseado nas mesmas regras de estar en cuclillas. En primeiro lugar, a barra se toma cun agarre cómodo, eliminado dos postes e situado na porción superior do trapezoide. O atleta sae dos bastidores, colocando os pés un pouco máis anchos que os seus ombreiros e endereitando as costas. A profundidade da agalla debe estar ligeramente por baixo do paralelo co chan e o centro de gravidade debe caer nos talóns. A elevación debe realizarse cunha parte plana.
- Prensa de banca . No levantamento de potencia, este exercicio realízase con algúns detalles. O atleta agarra a barra cun amarre ancho ou medio. A primeira opción é máis popular, porque canto maior sexa a distancia entre os brazos, menor sexa o camiño da barra. Debe eliminar a barra, levantar a pelvis e manter as mans directamente. A velocidade da prensa de banca debe ser máxima, mentres que baixar o proxectil, debes reducir as omoplas e baixar os ombreiros. Matiz importante: as pernas deben estar o máis preto posible preto da pelvis e os bancos tocan só as nádegas. Canto maior sexa a deflexión na parte traseira, menor será a traxectoria da varilla.
- Deadlift . Os atletas de levantamento de potencia duran durante o seu desempeño realizar este exercicio. Para aceptar a posición inicial do pé debe colocarse no ancho dos ombreiros ou incluso máis. Os rexistros están máis establecidos na primeira variante. O atleta dobra cunha liña recta e leva a barra cun cómodo adherencia. Levantando as pernas, a cuncha sobe. A parte de atrás sempre debe ser recta. Durante o levantamento da barra, as mans deben ser rectas e indiferentes. A técnica de levantamento de potencia ten en conta que só será posible baixar o proxectil despois de que os xeonllos estean enderezados e os ombros estean colocados de regreso.
Powerlifting Records
Os atletas están a traballar constantemente para mellorar os seus logros, polo que os novos rexistros establécense regularmente.
- No ocupeo en 2011, Donnie Thompson alcanzou un resultado de 573,8 kg, e uns meses máis tarde, o seu rexistro foi derrotado por Jonas Rantanen, que superou un cargamento de 575 kg.
- Como o levantamento de potencia inclúe o peso muerto, imos prestar atención e rexistrar nesta dirección. En 2002, o atleta finlandés Ano Turthainen estableceu o primeiro récord e puido realizar o exercicio cun peso de 400.5 kg. En 2010, o powerlift islandés instalou unha nova barra, gañando un peso de 460 kg.
- O último récord de prensa do Banco Mundial puxo en 2013 a Taini Meeker, que foi capaz de espremer 488,5 kg.