Existen varios tipos de exercicios físicos que se dividen segundo un determinado criterio. Esta división axuda a orientarse mellor e escolle por si mesmo as indicacións axeitadas para o emprego.
Tipos de exercicio
Para obter o resultado desexado do adestramento, é importante comprender os exercicios que teñen unha orientación completamente diferente.
Polo número de músculos que reciben a carga:
- Exercicios locais (illamento), durante os cales un pequeno número de músculos participan menos de 1/3 da totalidade da masa. Isto inclúe varios exercicios para grupos musculares individuais, que están en ximnasia, fitness , bodybuilding, etc.
- Rexional - durante a execución destes exercicios, a carga obtense de 1/3 a 1/2 da masa muscular do corpo enteiro. Normalmente trátase dun exercicio nos membros superiores e nos músculos do tronco.
- Exercicios físicos globais que permiten participar na formación de moitos músculos, máis de 1/2 de toda a masa. Nesta categoría podes realizar unha carreira, andar en bicicleta, etc.
Polo tipo de contracción muscular:
- Estática: durante a execución destes exercicios, o corpo non se move no espazo, por exemplo, a retención da barra.
- Dinámico - para estes exercicios hai un tipo isotónico de contraccións musculares, por exemplo, nadar, andar, etc.
Os tipos máis comúns de exercicio especial e xeral:
- Poder - exercicios, contribúen para fortalecer e aumentar o volume dos músculos. Mesmo coa súa axuda pode efectivamente librarse do exceso de peso. O adestramento realízase cun peso propio ou adicional e hai exercicios nos simuladores.
- Os exercicios aeróbicos son exercicios que axudan a adestrar o corazón, a respiración e a resistencia . Se queres perder peso, estes exercicios deben estar no complexo. Isto inclúe correr, nadar, bailar, fútbol, etc.